大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

陳 進(jìn)

1 前言

核心力量在網(wǎng)球運動員競技的時候發(fā)揮著重要作用，核心力量的主要訓(xùn)練內(nèi)容也就是體能訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w形態(tài)有一定的改善，讓運動員身體機能水平得到提高。核心訓(xùn)練可以讓網(wǎng)球運動員發(fā)力協(xié)調(diào)，能夠有效調(diào)整運動員的失衡狀態(tài)，完成各種高難度的動作。人體軀干兩側(cè)的肌群大多是小肌肉群，體育教師和運動員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中不易把握，特別是對動作技術(shù)起關(guān)鍵作用的小肌肉群，練習(xí)方法更應(yīng)該多樣化。核心力量的主要訓(xùn)練方法就是對人體軀干兩側(cè)肌肉群進(jìn)行針對性的練習(xí)，有效的提高運動員的腰腹部力量。

2 研究對象

選擇某體育學(xué)院2016級網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員25名，將其隨機性劃分為兩組，一組為對照組，另一組為實驗組，每組分別有12和13名運動員，挑選的對象都屬于國家二級運動員。對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實驗組采用核心力量訓(xùn)練。

2.1 核心訓(xùn)練方法

實驗地點選擇在學(xué)校的網(wǎng)球館，時間劃分為三個階段，共10周。核心力量的訓(xùn)練方式選擇平衡墊和平衡板以及懸吊和瑞士球等多種訓(xùn)練方式。每周練習(xí)4次，時間為30分鐘，練習(xí)時每個動作重復(fù)訓(xùn)練7次，各個動作的間隔時間為1分鐘，具體訓(xùn)練狀況見表1。

表1 研究對象的基本情況

3 結(jié)果分析

測試主要分為兩大板塊，第一板塊就是核心力量的測試標(biāo)準(zhǔn)，測試內(nèi)容囊括了仰臥舉腿和仰臥背伸以及腹部疲勞等各種測試，總分50分。第二大板塊就是對網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)的評價，專項技術(shù)評價中主要有擊球和發(fā)球等各種網(wǎng)球技術(shù)，總分50分。兩項得分之和總共100分，分值越高表明綜合情況越好。通過比較可以看出，在教學(xué)前，兩組學(xué)生的測試得分情況差異不顯著，而在訓(xùn)練教學(xué)結(jié)束后，實驗組的測試得分明顯高于對照組，具體見表2。

表2 實驗前后測試結(jié)果

4 核心力量在網(wǎng)球運動中的運用

4.1 核心力量訓(xùn)練在大學(xué)網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n程中的應(yīng)用

截止目前為止，現(xiàn)代網(wǎng)球朝著能力網(wǎng)球和速度網(wǎng)球以及力量網(wǎng)球邁進(jìn)。從這里我們就可以看出，速度和力量在網(wǎng)球比賽中發(fā)揮著非常重要的作用。力量素質(zhì)決定著學(xué)生的各項素質(zhì)，力量素質(zhì)和速度力量以及專項爆發(fā)力呈正比關(guān)系。根據(jù)調(diào)查得知，體育教師在日常教學(xué)中對專項爆發(fā)力還是非常重視的，對其他素質(zhì)方面的訓(xùn)練相對較少[3]。專項爆發(fā)力在網(wǎng)球課程教學(xué)中發(fā)揮著非常重要的作用，教師在訓(xùn)練學(xué)生專項爆發(fā)力的時候，往往會采取背向跑的方式，這種訓(xùn)練方式主要為教師吹響口哨開始轉(zhuǎn)身然后再進(jìn)行加速跑。還有一種訓(xùn)練方法是短距離的往返跑，這種訓(xùn)練方式非常常見，學(xué)生聽到哨音后開始跑，到達(dá)終點后再轉(zhuǎn)身往回跑。

4.2 核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練隊中的應(yīng)用

當(dāng)今大學(xué)中，學(xué)生的體育活動項目越來越豐富，網(wǎng)球比賽的舉辦也越來越多。很多有名的院校對成立專業(yè)院隊比較重視，其中，很多學(xué)生參加網(wǎng)球隊的時候都具備了一定的網(wǎng)球基礎(chǔ)，甚至有超過一半的學(xué)生都是從小學(xué)習(xí)網(wǎng)球的，也有一部分學(xué)生在網(wǎng)球?qū)Ｇ蜿犞斜憩F(xiàn)出色。專業(yè)的網(wǎng)球訓(xùn)練隊中球員的基礎(chǔ)水平比較高，教師對這些學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時候，會將訓(xùn)練的重點放在隊員身體素質(zhì)的訓(xùn)練上。力量素質(zhì)是所有素質(zhì)的奠基者，只有力量素質(zhì)跟上的時候，其他素質(zhì)才能夠跟上，這樣才可以在網(wǎng)球賽場上發(fā)揮出重要的作用。體能訓(xùn)練能夠讓力量素質(zhì)進(jìn)行一定的提高，教師應(yīng)該對學(xué)生每周進(jìn)行一次體能訓(xùn)練，不僅要對學(xué)生進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，還要結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)對學(xué)生進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練。

4.3 核心力量在職業(yè)網(wǎng)球運動中的應(yīng)用

縱觀現(xiàn)代的職業(yè)網(wǎng)球，運動員越來越重視核心力量的訓(xùn)練。俗話說，網(wǎng)球是用腳打的，可見，網(wǎng)球運動的關(guān)鍵是下肢和上肢的配合。一般都是下肢來負(fù)責(zé)奔跑，上肢來負(fù)責(zé)調(diào)整。下肢的奔跑就需要運動員有較快的速度，因為每次運動員用上臂擊球的時候都是用下肢踩地所發(fā)出的力道來進(jìn)行的。因此，下肢與核心部位的力量和力量的傳遞息息相關(guān)，對上臂的擊球也有一定的影響。上臂的力量對擊球的質(zhì)量不會造成大的影響，網(wǎng)球比賽中要充分發(fā)揮核心力量，將被動變?yōu)橹鲃?，主動的發(fā)起進(jìn)攻。核心的肌肉力量主要是給下體傳輸一定的力量，讓整個身體能夠維持平衡，將身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳效果，將擊球的質(zhì)量得到有效的提高。

4.4 大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練方法

4.4.1 基礎(chǔ)性核心力量的訓(xùn)練方法

不運用任何機械幫助進(jìn)行靜力性練習(xí)，這項練習(xí)主要針對單關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群進(jìn)行深層鍛煉，這種鍛煉方法能夠讓人體整個重心穩(wěn)定性能增加，肌肉的控制能力也增加。比如：將俯臥式雙臂支撐改成肘臥式雙臂支撐，也就是說將雙臂改成肘，將重點部位集中到人體的一個點上，這樣可以增強人體的穩(wěn)定性。還有一點要求，支撐的時候，身體的軀干和各項部位要保持在同一條直線上。

4.4.2 加強性核心力量的訓(xùn)練

加強性核心力量的訓(xùn)練，主要是想讓學(xué)生的核心力量能夠得到提升，這種訓(xùn)練也需要借助器械。教師可以合理運用器械，讓學(xué)生可以在整個身體重心不穩(wěn)不夠平衡的狀態(tài)下進(jìn)行傳統(tǒng)力量的練習(xí)動作。一般情況下，輔助性的器械有瑞士球和平衡板以及氣墊等，這些器材可以讓人體在不平衡的狀態(tài)下練習(xí)傳統(tǒng)動作的負(fù)重練習(xí)，它可以讓學(xué)生在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行神蹲和半蹲等各種動作。而要想在身體不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行傳統(tǒng)動作的負(fù)重練習(xí)，重點就是身體的核心部位一定要非常穩(wěn)定。這種練習(xí)的主要目的就是讓核心肌群通過鍛煉可以和其他肌肉的練習(xí)有協(xié)調(diào)性，這種練習(xí)方法和平衡狀態(tài)下相比，對肌肉的刺激程度更深，訓(xùn)練效果更佳顯著。

5 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n程、網(wǎng)球訓(xùn)練隊及職業(yè)網(wǎng)球運動員中都有廣泛運用。通過10周的對比實驗表明：核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生網(wǎng)球運動員的腰腹肌力量及網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)的作用明顯高于傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練方式。大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)注重靜力的基礎(chǔ)性核心力量與動力的加強性核心力量訓(xùn)練，使兩種方法有機結(jié)合，進(jìn)而快速發(fā)展大學(xué)生的網(wǎng)球綜合能力。