小暑養(yǎng)生 養(yǎng)好這“六關(guān)”

7月7日，人們迎來小暑節(jié)氣。小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，暑，是炎熱的意思，小暑則為小熱。除此之外，小暑也是生命力旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)的養(yǎng)生一定要過好以下“六關(guān)”，讓我們一起看看吧！

第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)

在暑天，最易傷氣。天氣炎熱，出汗過多，水分不能及時(shí)補(bǔ)充，往往會(huì)導(dǎo)致體力不足，元?dú)獠怀渑?，一旦出現(xiàn)這種情況，人體的免疫機(jī)能就會(huì)開始下降，感冒、腸胃疾病就會(huì)隨之而來，尤其對(duì)于心腦血管患者來說，會(huì)導(dǎo)致心臟功能紊亂。

對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個(gè)相對(duì)舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關(guān)：情緒關(guān)

夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

第三關(guān)：濕熱關(guān)

夏季天氣多雨，容易有濕氣產(chǎn)生，很多人會(huì)感覺頭痛、疲倦、食欲不振等等，而此時(shí)對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病的患者來說，更要嚴(yán)防咳嗽以及器官疾病的發(fā)作，而體質(zhì)濕熱的人，常會(huì)感到手腳心發(fā)熱，容易便秘。

對(duì)策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。

第四關(guān)：睡眠關(guān)

夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此陰陽失衡，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠。

第五關(guān)：飲食關(guān)

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

對(duì)策：專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關(guān)：健身關(guān)

由于夏天人體出汗較多，很多人就會(huì)認(rèn)為夏天根本不需要運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)誤區(qū)。在夏日仍然需要適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在陽光暴曬下運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止出汗過多，導(dǎo)致血黏度升高。

對(duì)策：瑜伽、太極等是此時(shí)節(jié)較為適合的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。