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    科學(xué)曬太陽指南

    2019-09-12 03:16:50友憶
    關(guān)鍵詞:防曬霜日光曬太陽

    友憶

    夏季是一年中最熱的季節(jié),也是太陽輻射最強的季節(jié)。在炎熱的夏天,人人都對毒辣的陽光“避之唯恐不及”。然而,陽光是一切生命能量的源泉,生活中又不能離開陽光。對于人類來說,時不時地曬曬太陽還有很多好處呢!

    曬太陽好處多

    ★獲得維生素D

    人體皮膚中所含的維生素D3通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,是嬰兒成長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素,對大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。因此,人們常把維生素D稱為“陽光維生素”。

    ★增強免疫力

    紫外線照射皮膚后,除了可以直接對皮膚表面的病原微生物起到一定的殺傷作用,還可以通過促進(jìn)維生素D在皮膚內(nèi)的合成,增強皮膚中免疫細(xì)胞的功能,這就相當(dāng)于鞏固了機體對病原微生物的第一道防線。

    維生素D在銀屑病中的作用已經(jīng)得到證實,對特應(yīng)性皮炎和慢性自發(fā)性蕁麻疹也有一定的作用。

    此外,曬太陽能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人感到舒適。

    ★利于心臟健康

    意大利研究人員對1 400多名心臟病人體內(nèi)的維生素D含量進(jìn)行了檢測,并通過冠狀動脈造影術(shù)對其心臟病嚴(yán)重程度進(jìn)行檢查。結(jié)果顯示,這些病人中體內(nèi)缺乏維生素D的占70%,體內(nèi)維生素D水平最低的病人,冠狀動脈疾病的發(fā)病率超過平均水平的32%。與那些體內(nèi)維生素D水平正常的人相比,體內(nèi)維生素D水平最低的人發(fā)生動脈栓塞的概率翻了一倍。

    ★預(yù)防近視

    澳大利亞國立大學(xué)研究人員在醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》發(fā)表文章稱,環(huán)境是造成近視的一個重要原因:學(xué)生患近視很可能是由于在室內(nèi)學(xué)習(xí)時間過長,而在戶外接觸陽光時間太少造成的。文章指出,在新加坡等近視率較高的國家,學(xué)生平均每天在戶外的時間是30分鐘,而每天戶外活動達(dá)3小時的澳大利亞學(xué)生近視率只有10%左右,非洲青少年的近視率則只有2%至3%。

    研究人員發(fā)現(xiàn),接觸陽光能刺激化學(xué)物質(zhì)多巴胺的生成,而多巴胺能防止眼球變長和進(jìn)入眼睛的光線的焦點受到扭曲。

    雖然曬太陽好處多,也并非完全沒有危害,尤其是用錯誤的方式曬太陽,容易對皮膚造成傷害。

    陽光對人體的危害

    ★日光性皮炎

    日光性皮炎是春天和夏天常發(fā)生于中青年女性的光感性皮膚病。這類人群應(yīng)盡量避免強烈日光照射,外出時涂抹一些防曬霜或防光劑等。飲食上也要注意避免吃一些光敏性食物(如灰菜、苦菜等)。

    ★色素沉著

    當(dāng)陽光中的紫外線照射到皮膚上(其中主要是中波紫外線和短波紫外線),肌膚就會處于自我防護(hù)的狀態(tài),借由紫外線刺激黑素細(xì)胞激活酪氨酸酶的活性來保護(hù)皮膚細(xì)胞。酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應(yīng),生成一種叫做多巴的物質(zhì),多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被釋放出細(xì)胞,移動到肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。

    ★灼傷

    長時間曬太陽,陽光中的紫外線會產(chǎn)生熱能,這部分能量足以灼傷皮膚,致使皮膚發(fā)紅、脫皮等。紫外線對眼睛的損害也不容忽視,長期接觸紫外線會導(dǎo)致眼瞼癌、白內(nèi)障等,即使在冬天也應(yīng)該注意眼部防曬。

    ★致癌

    美國科學(xué)家發(fā)表研究報告證實,太陽曬得越多,罹患皮膚癌的風(fēng)險就越大。一個人在其一生累積的日照強度與皮膚黑素瘤的形成有一定的關(guān)系。

    科學(xué)曬太陽

    既然曬太陽有好處也有壞處,我們應(yīng)學(xué)會科學(xué)地曬太陽。

    1.什么時候曬

    一般來說,早晨6點至10點,陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,適合曬太陽。另外,下午4點至5點也是曬太陽的最佳時間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。

    由于四季白晝長短不斷變化,所以不同季節(jié)適合曬太陽的時間也有所不同。春、秋季節(jié)一般在早上10點至11點,夏季一般在早上9點至10點,冬季一般在中午11點至12點。

    2.曬多久

    冬、春季,將面部和雙臂暴露于陽光下10至30分鐘,夏季由于紫外線較強,裸露部位較多,接受太陽直射5至10分鐘,每周2至3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。絕大多數(shù)人每天在陽光下10至20分鐘即可,兒童曬太陽的時間短些,老人長些,但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

    3.在哪曬

    曬太陽的最佳地點是戶外。有人認(rèn)為在家里大大的落地窗前曬起來暖洋洋的,難道不行嗎?恐怕還真不行。促進(jìn)維生素D轉(zhuǎn)化合成的主要是中波紫外線(簡稱 UVB),UVB的穿透性較差,普通白玻璃對它的透過率大概是9%,中空玻璃對UVB的透過率基本上是0。因此,在家中隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。

    如何有效防曬

    當(dāng)我們不得不長時間處在陽光下時,使用防曬霜是幫助皮膚抵抗日光損害便捷而有效的方法。

    根據(jù)成分和防曬原理不同,防曬霜可分為以下類型。

    物理防曬霜以二氧化鈦、氧化鋅為主要成分,通過反射、散射日光達(dá)到防曬效果。

    化學(xué)防曬霜以桂皮酸鹽、甲基水楊酸為主要成分,通過選擇性吸收UVA(長波紫外線)和UVB,轉(zhuǎn)化為熱量再釋放達(dá)到防曬效果。

    混合防曬霜具有以上兩種防曬霜的綜合成分。

    如果使用的是物理防曬霜,出門前即可涂抹;如果是化學(xué)或混合防曬霜,最好出門前20分鐘左右涂抹。

    除了涂抹防曬霜,還可以通過打遮陽傘、戴太陽帽、穿防曬衣來保護(hù)皮膚。

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