手腕操緩解狼瘡關(guān)節(jié)痛

有數(shù)據(jù)表明，90%以上的紅斑狼瘡患者存在關(guān)節(jié)痛，而最常受累的就是近端指間關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等。這類(lèi)患者不妨做做手腕操。

第一節(jié)：預(yù)熱按摩。兩手對(duì)掌、交叉相搓，頻率稍快，搓至掌心與指關(guān)節(jié)有熱感。每個(gè)部位按摩1至2分鐘。

第二節(jié)：屈伸運(yùn)動(dòng)。類(lèi)似于用力抓、放東西的感覺(jué)。屈伸時(shí)，指關(guān)節(jié)盡量充分閉合或展開(kāi)。如果一只手完成有困難，另一只手可協(xié)助完成。每一組可循環(huán)做5次。

第三節(jié)：壓指運(yùn)動(dòng)。將兩只手展開(kāi)，掌心相對(duì)，指腹與指腹輕輕互相按壓，使指關(guān)節(jié)得到充分展開(kāi)。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。雙手掌面相合，手指自然交叉。腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

第五節(jié)：開(kāi)門(mén)運(yùn)動(dòng)。雙臂平放（或放于桌面上），手掌心向上，在上臂不動(dòng)的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。不能完成時(shí)，另一只手可協(xié)助。

（摘自《健康報(bào)》5.24）