聽到翻考卷的聲音急哭了

王燕

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有過半的學(xué)生感到學(xué)習(xí)有壓力。而學(xué)生在學(xué)習(xí)中感到壓力最大的是考試。“最近，來進(jìn)行心理治療的學(xué)生比平時翻了一倍。”心理專家賀彩云向記者表示：“學(xué)習(xí)本身就不是一件輕松的事，學(xué)習(xí)有壓力很正常。”但如果經(jīng)常感覺“好煩”“太沉重”“好辛苦”就說明壓力已超負(fù)荷，需進(jìn)行心理疏導(dǎo)，否則將殃及其身體健康。

越臨近期末，學(xué)生的壓力就越大，隨之而來的是千奇百怪的表現(xiàn)……

案例一

? 李千姿（化名）以優(yōu)異的成績升入長沙某重點(diǎn)高中后，依然能在“高手如云”的年級考試中保持前20名。優(yōu)秀的成績未給她帶來愉悅，反而帶給她極大的壓力：她害怕成績被別人追上，一心撲在學(xué)習(xí)上，但過分關(guān)注成績，導(dǎo)致睡眠不好，心跳過快……她想，自己才高一就如此，那到高三還了得。因此她向心理老師求助。

案例二

劉昊然（化名）是一所省重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，考試時，他聽見同學(xué)翻考卷的聲音就著急，翻得越多他越慌，在一次模擬考試中，他失聲痛哭，“同學(xué)翻卷就是這頁答完了，開始答下一頁了，他們答得比我快……”他的班主任余老師告訴記者，劉昊然的學(xué)習(xí)成績很好，如果心態(tài)好的話，考重點(diǎn)大學(xué)沒問題。

案例三

初一年級的栗芬（化名）在期末考試中拒絕答卷，結(jié)果科科零分。據(jù)了解，栗芬的母親劉女士很關(guān)注女兒的成績，對于女兒的各科考試分?jǐn)?shù)，她會用小本子記錄下來，然后列出表格進(jìn)行對比。一旦成績下降，劉女士不僅會嘮叨如何含辛茹苦養(yǎng)育栗芬，而且還會繼續(xù)給栗芬報補(bǔ)習(xí)班。最近，壓力過大的栗芬崩潰了：“我很累，快透不過氣了，我的所有時間都被父母安排了補(bǔ)習(xí)、培訓(xùn)?？晌移疵鼘W(xué)習(xí)，成績也不見起色，我根本不是讀書的材料?！?/p>

案例分析

適度的學(xué)習(xí)壓力本可以激發(fā)學(xué)習(xí)干勁和潛能，但若壓力過大，反會滋生一些問題，阻礙學(xué)習(xí)行為，影響學(xué)習(xí)效果和身心健康。如上述案例中，李同學(xué)睡眠不好、心跳過快，劉同學(xué)考試時對同學(xué)翻考卷的聲音過度敏感，栗同學(xué)拒絕答卷，都是壓力過大的表現(xiàn)。壓力過大還可能出現(xiàn)情緒沮喪、焦躁易怒、消極冷漠，對學(xué)業(yè)敷衍或苛責(zé)、叛逆等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等生理反應(yīng)。

? 學(xué)習(xí)壓力主要來自三個方面：一是家庭方面的壓力。家庭成員、親戚、朋友都可以對孩子造成有形或無形的壓力。如栗同學(xué)的母親對孩子的高要求和嚴(yán)管制已經(jīng)超出了孩子的承受極限，再加上缺乏合理有效的溝通，以致于孩子的學(xué)習(xí)信心和興趣都受損，拒絕作答實(shí)際上是拒絕傷害和拒絕再加壓的本能保護(hù)性行為。二是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、科任教師、班主任傳來的壓力及同學(xué)間競爭的壓力。如李同學(xué)怕同學(xué)趕上和超過自己、劉同學(xué)總擔(dān)心別人比自己做題快等。三是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會就業(yè)、輿論壓力等?？梢哉f，每一個學(xué)習(xí)壓力過大的孩子都有間接來自社會方面的壓力。

專家支招

? 發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力過重，要積極主動選擇適宜的方式進(jìn)行調(diào)控。

調(diào)整認(rèn)知。澄清不合理的觀念，放眼生涯來看眼前的學(xué)習(xí)，每一次的學(xué)習(xí)任務(wù)和考試都是一次鍛煉的機(jī)會，而不是人生的決戰(zhàn)，只要方向正確，盡力而為，相信自己總在向前。

調(diào)整行為。根據(jù)實(shí)際合理設(shè)定目標(biāo)，并將目標(biāo)具體化為眼前可把握的行動，拒絕他人強(qiáng)加給自己的不合理目標(biāo)，多與自己的過去比較，關(guān)注自己發(fā)展，保持自信力，不苛求自己與他人比較，不與過大的客觀障礙較勁。

調(diào)整時間。接受、放慢學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，留足休息時間，保持精力，但又要拒絕拖延，要根據(jù)自己制定的時間表，規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。

調(diào)節(jié)情緒。通過向信任的人傾訴，開展適度的休閑活動，放松身心，調(diào)節(jié)情緒，更可以通過學(xué)習(xí)深呼吸、冥想放松、自我催眠等多種技術(shù)，加強(qiáng)練習(xí)，形成習(xí)慣，從而有效調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力帶來的焦慮情緒。