健康不越這些警戒線

凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

這10條健康警戒線決定壽命長短，新的一年里，不妨經(jīng)常對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕！

頸圍警戒線：男39厘米，女35厘米

脖子粗，血管差！美國的一項研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議：量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39 厘米，女性頸圍別超過35厘米。

腰圍警戒線：80厘米

腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

血管警戒線：總膽固醇5.18

如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有“血管的清道夫”之稱。

心跳警戒線：100次/分鐘

人在安靜時，60至90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規(guī)律性的體育活動，可以是做家務(wù)，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4至5次/分鐘。

吃鹽警戒值：6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

紅肉警戒線：每周別超過1斤

紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉吃得越多，癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病的死亡風險就越大。

建議：健康人每周不超過500克紅肉，能控制到300克以內(nèi)更佳。

喝水警戒線：每天不低于1.5升

長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，飲用白開水和茶水。

如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘，不然，排泄物長時間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

久坐：別超過60分鐘

久坐少動，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

建議：記?。?3點是晚睡極限！熬夜一周別超兩次！