三伏天最好出點“健康汗”

夏天出汗是再正常不過的事，但很多人怕出汗，恨不得天天躲在空調(diào)房里，還有人特地使用止汗產(chǎn)品。在本該出汗的季節(jié)不出汗，其實是違背生理規(guī)律的，會在體內(nèi)形成垃圾，引發(fā)疾病。適當運動，學(xué)會健康出汗，才是三伏天最好的養(yǎng)生法。

不出汗，就出病

感冒 一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗，汗液的揮發(fā)可帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。因此，出汗的首要功能是充當體溫調(diào)節(jié)器。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制就易失靈，導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更易感冒。

引發(fā)濕邪入體 夏季高溫悶熱，如果在室內(nèi)一直吹著空調(diào)，身體確實能迅速降溫，但也易讓“濕邪”入侵體內(nèi)，從而引發(fā)頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)問題。

心臟血管病 臨床上，不少患者說自己入夏后經(jīng)常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏后整天呆在空調(diào)房里。其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點汗，才能保證人體體溫調(diào)節(jié)正常運行，而這也是預(yù)防腦出血、冠心病的重要因素。

中暑 出汗有助于散熱，降低體溫，而有些人出汗少，散熱不及時，就增加了中暑的可能。

適當出汗好處多

專家表示，“動汗”是最好的出汗方式。一般來講，活動到全身微微出汗是最好的狀態(tài)。出汗太多則會傷及人體津液。

排出有害物質(zhì) 出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，以及多余的氯化鈉等，甚至毒素等，都可通過汗腺排出。

保護心臟 國醫(yī)大師鄧鐵濤夏季養(yǎng)心的秘訣即為“曬太陽、多運動、出出汗”。

穩(wěn)定血壓 運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環(huán)、增加血管壁彈性，還可調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。

控制血糖 運動出汗可很好地消耗掉體內(nèi)的糖，調(diào)節(jié)人體自身的代謝能力。

提高免疫力 人在排汗時，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。堅持每天運動排汗，可提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。

預(yù)防感冒 多到空氣清新的戶外慢跑、快走，出出汗，這也是預(yù)防感冒、流感的好方式。

滋潤皮膚 夏天濕熱，大家都會出很多汗，雖然讓人很難受，但這也能滋潤皮膚。

學(xué)著出點“健康汗”

快走 最適合幫助出“動汗”的運動項目是有氧運動，年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目。

傍晚運動 選擇“動汗”的運動時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態(tài)非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環(huán)境也非常適宜——夕陽斜照、微風(fēng)拂面、氣溫適宜。

出汗30至40分鐘 出“動汗”的時間以三四十分鐘為好。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，最好少量多次飲用溫白開水。

關(guān)一會兒空調(diào) 長時間吹空調(diào)會引起不適，不妨適時地關(guān)一關(guān)空調(diào)，讓自己微微出汗，會更舒服。

（據(jù)“健康時報微信公眾號”7.30）