中長(zhǎng)跑教學(xué)方法與技巧

孔凡立

摘要：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，體現(xiàn)的是人體在較長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，中長(zhǎng)跑作為初中體育教材的一項(xiàng)重要內(nèi)容，不僅能增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高身體的抗疲勞能力，而且能鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;體育訓(xùn)練;教學(xué)方法

在新時(shí)期的課程標(biāo)準(zhǔn)下，強(qiáng)調(diào)高中體育教師要貫徹落實(shí)田徑教學(xué)的教學(xué)任務(wù)。而在完成這一教學(xué)任務(wù)的過程中，需要關(guān)注學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。這主要是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑教學(xué)是田徑教學(xué)的一個(gè)重要組成部分，也是提高高中學(xué)生身體素質(zhì)與體育能力的重要途徑，所以教師要注重在推動(dòng)中長(zhǎng)跑教學(xué)創(chuàng)新改革的過程中，采取有效的教學(xué)方法，切實(shí)提高中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量。近幾年來，學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)逐漸下降，特別是耐力素質(zhì)下滑更加厲害，為此，國(guó)家教育部不斷采取新的措施，推行中學(xué)生體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，陽(yáng)光體育大課間活動(dòng)，中考體育加試等，大力提倡學(xué)生要積極參加體育鍛煉，并把中長(zhǎng)跑作為中考體育加試的必考項(xiàng)目，來提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。中長(zhǎng)跑練習(xí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，加上平時(shí)教學(xué)多數(shù)是在操場(chǎng)上進(jìn)行，圍繞操場(chǎng)一圈又一圈地在跑道上，讓學(xué)生感到枯燥乏味，產(chǎn)生害怕與厭倦的心理，對(duì)中長(zhǎng)跑失去興趣，鍛煉情緒低落，從而嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑教學(xué)效果。為了嘗試解決這一問題，我在平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐中，從學(xué)生的思想入手，改變學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的看法，認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑對(duì)自己身體和學(xué)習(xí)的好處，通過激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，采用靈活多樣的教學(xué)手段和練習(xí)方法，來調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)習(xí)效率。

一 、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑對(duì)人體的益處

堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能提高心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)使心臟、血管系統(tǒng)發(fā)達(dá)。中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病?？筛纳菩玛惔x，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)功能。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能提高消化系統(tǒng)功能。中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能增加肌肉的強(qiáng)度，堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能增加關(guān)節(jié)柔軟度及強(qiáng)化骨骼，長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉有利于防病治病。中長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉使人精神振奮，提高對(duì)抗壓力的能力，中長(zhǎng)跑可起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在很長(zhǎng)一段時(shí)間以來都沒有受到學(xué)生的喜愛和歡迎，而中長(zhǎng)跑教學(xué)中也存在一些問題，限制了學(xué)生對(duì)這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，具體可如下：

首先，當(dāng)前人們的物質(zhì)生活水平雖然在不斷提高，但是高中學(xué)生的體能素質(zhì)卻呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢(shì)。而體育教學(xué)是可以提高學(xué)生體能素質(zhì)的重要教學(xué)途徑，中長(zhǎng)跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻成為了體育教學(xué)的難點(diǎn)內(nèi)容。這主要是因?yàn)閷W(xué)生的體能素質(zhì)不足以支撐學(xué)生完成中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目標(biāo)，而且學(xué)生在跑步的過程中容易產(chǎn)生消極心理，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了更深的排斥其次，有不少高中學(xué)生在面臨著學(xué)習(xí)壓力的時(shí)候，將不良情緒帶到了體育教學(xué)中。比如本就學(xué)習(xí)壓力大而顯得煩躁的學(xué)生，在枯燥的中長(zhǎng)跑教學(xué)氛圍中，無疑會(huì)讓學(xué)生更加煩悶，慢慢會(huì)積壓更多的負(fù)面情緒，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)，包括學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。這主要是因?yàn)閷W(xué)生帶著壓抑的情緒參加頗需耐力的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范化，在一定程度上會(huì)限制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)效果，不利于提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作水平與身體素質(zhì)水平。最后，有些教師所采取的訓(xùn)練教學(xué)方法沒能增強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的吸引力，有的學(xué)生更偏向于球類運(yùn)動(dòng)、健身運(yùn)動(dòng)等等，卻不愿意參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。這些學(xué)生在主觀上認(rèn)為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練既單調(diào)又苦累，并不容易對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣。這就要求教師針對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)采取有效的教學(xué)方法，克服多個(gè)方面的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練問題，切實(shí)提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。

二、讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”消除恐懼心理

針對(duì)中長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)的“極點(diǎn)”，很多學(xué)生容易產(chǎn)生害怕心理，教師要向?qū)W生解釋清楚，它只是跑步途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性，產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，而不是人體達(dá)到極限，只要過了“極點(diǎn)”，身體機(jī)能會(huì)恢復(fù)正常，通過理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握克服“極點(diǎn)”的方法。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，不要害怕和恐懼，只要以頑強(qiáng)的意志跑下去，就會(huì)感覺到所有的不適應(yīng)現(xiàn)象會(huì)減少，此時(shí)注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)呼吸的深度，保持平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在此過程中既鍛煉了意志，有能同學(xué)們培養(yǎng)克服困難的精神，還能體驗(yàn)成功的喜悅。在理論指導(dǎo)下去實(shí)踐，學(xué)生再練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)就不會(huì)害怕，并且能在測(cè)試時(shí)取得較好的成績(jī)，為中考體育加試時(shí)取得較好的成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。高中體育教師要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的參與興趣，可以充分利用野外環(huán)境資源來優(yōu)化當(dāng)前的中長(zhǎng)跑教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。這主要是因?yàn)閷W(xué)生在野外環(huán)境中進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以呼吸到大自然的清新空氣，給學(xué)生帶來心靈上的溫馨，同時(shí)還可以讓學(xué)生的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和臀屈肌等部位得到很好的體育鍛煉，所以教師可充分利用這些環(huán)境資源來展開中長(zhǎng)跑訓(xùn)練[2]。需要注意的是，高中體育教師要注意中長(zhǎng)跑場(chǎng)地的安全性，做好應(yīng)急工作和后勤保障工作，在這些安全條件的保障下，順利開展越野的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。開展游戲教學(xué)，提高學(xué)生的跑步積極性在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師若是可以組織學(xué)生參與到游戲教學(xué)中來，則可很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的參與積極性。比如教師可以開展“長(zhǎng)途運(yùn)輸”的游戲，也就是在環(huán)形跑道的某個(gè)彎道旁邊畫上直徑達(dá)到3m的圓圈，將其作為放置運(yùn)輸貨物的區(qū)域，然后在另一端的彎道外側(cè)將學(xué)生需要運(yùn)輸?shù)?0塊海綿墊放進(jìn)去。學(xué)生可以通過兩個(gè)人為一個(gè)小組的形式來參與到這一游戲中，當(dāng)學(xué)生在跑步的過程中，跑到了放置海綿墊的地方，就立即拾起2塊海綿墊，沿著環(huán)形跑道跑到圓圈區(qū)域，將海綿墊放在圓圈區(qū)域后，再繼續(xù)朝前跑，再遇到貨物時(shí)，必須將其中2塊海綿墊拾起來，再繼續(xù)跑，把它放在圓圈區(qū)域內(nèi)，直到將20塊海綿全部運(yùn)輸完畢。哪個(gè)小組所用的時(shí)間最少，即是勝者。在這一游戲教學(xué)中，學(xué)生可以克服對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的排斥感，有利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，并提高中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量。

三、 利用場(chǎng)地器材環(huán)境激發(fā)學(xué)生興趣

新課標(biāo)提出興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內(nèi)部動(dòng)力。也是影響學(xué)生學(xué)習(xí)自覺性、主動(dòng)性和積極性的重要因素。運(yùn)動(dòng)興趣對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)和積極參加體育活動(dòng)特別重要。如果對(duì)所學(xué)習(xí)的內(nèi)容不感興趣，無論什么活動(dòng)他們都會(huì)感到乏味，對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)，如果不能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教學(xué)效果一定會(huì)很差，教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)跳繩特別感興趣，于是就把跳繩應(yīng)用到中長(zhǎng)跑教學(xué)中，讓學(xué)生連續(xù)跳繩，不斷的變化跳繩動(dòng)作，單腳跳、雙腳跳、跑跳、高抬腿跳、弓箭步交換跳、側(cè)擺跳、雙搖跳、定時(shí)跳、定數(shù)跳等，在寬松快樂的氣氛中完成了教學(xué)任務(wù)。另外，在場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置一些器材，比如：體操墊、山羊、跳箱、欄架、籃球、足球、跳高架等，把它們擺在不同的位置，要求學(xué)生在不同的時(shí)間和地點(diǎn)跳過、穿過、跨過、滾過等方法通過不同的器材，以改變機(jī)械的圍繞操場(chǎng)跑步，增強(qiáng)學(xué)生的新鮮感，變枯燥乏味為新鮮刺激，讓學(xué)生時(shí)常有驚喜、有收獲，同樣取得很好的效果。我還嘗試?yán)眯@內(nèi)外的各種自然、人工環(huán)境組織學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑，使學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中收到新的刺激，注意力產(chǎn)生轉(zhuǎn)移，跑步的苦和累也沒有原來那么強(qiáng)烈了。 在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，若是高中體育教師能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)真實(shí)的情境，則可以很好地增強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的感染力[3]。尤其是高中生具有較豐富的情感，在情境教學(xué)手段下，學(xué)生可以感受到其中蘊(yùn)含的情感體驗(yàn)力量，有利于熏陶學(xué)生的情操，使其克服中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的枯燥感與勞累感。比如教師可利用奧運(yùn)火炬接力這一現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景來創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，讓學(xué)生設(shè)計(jì)不同的等距離路線，完成相應(yīng)的接力跑任務(wù)，讓全部不同路線的“火炬”可以齊聚目的地。這一中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程可以有效熏陶學(xué)生的情操，增強(qiáng)訓(xùn)練感染力，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效性?？偠灾?，在高中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑教學(xué)是非常重要的田徑教學(xué)內(nèi)容，但是其一直以來存在的各種問題，限制了中長(zhǎng)跑教學(xué)的有效發(fā)展。因此，高中體育教師要注重采取有效的教學(xué)方法改進(jìn)中長(zhǎng)跑教學(xué)，關(guān)鍵在于提高學(xué)生的積極性與自主性，讓學(xué)生克服中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的身心障礙，并培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，從而全面地提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑教學(xué)效果。

四、采用不同的教學(xué)手段和教學(xué)方法

中長(zhǎng)跑教學(xué)方法要不斷的變化，靈活多變的教學(xué)方法有利調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，教學(xué)時(shí)我采用了圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星形跑、8字形跑定時(shí)跑;根據(jù)學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理經(jīng)常采用競(jìng)賽法進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，采用追逐跑、超越跑、比賽等形式教學(xué)，有時(shí)采用定距離跑，并規(guī)定跑的方式，比如第一周小步跑，第二周高抬腿跑，第三周后蹬跑;定時(shí)與定距離跑結(jié)合，比如說15分鐘跑完6周;走與跑相結(jié)合，走50米跑100米，走100米跑200米;慢跑與快跑相結(jié)合，100米慢跑100米快跑，100米慢跑，200米快跑，100米慢跑，400米快跑，通過各種形式來克服學(xué)生對(duì)枯燥教材的厭倦心里，調(diào)節(jié)學(xué)生的情趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，能夠順利完成教學(xué)任務(wù)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生的身體素質(zhì)因素，其無法用跑的動(dòng)作直接完成整個(gè)訓(xùn)練。對(duì)此，就可以讓學(xué)生進(jìn)行走、跑交替的訓(xùn)練方式“跑”完全程。同時(shí)，充分借助校園內(nèi)小徑、臺(tái)階、樹木以及花壇等物品，設(shè)計(jì)一個(gè)富有趣味性的中長(zhǎng)跑線路，給予學(xué)生一種走進(jìn)自然、貼近生活的感覺，促使學(xué)生在走或跑的過程中感受到各類不同的心理情緒，進(jìn)而優(yōu)化中長(zhǎng)跑的練習(xí)環(huán)境。例如，在一個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，根據(jù)學(xué)生的耐受力的不同分為上、中、下三個(gè)小組，然后針對(duì)每一個(gè)小組的實(shí)際能力提出不同的訓(xùn)練要求，對(duì)于下組，可以以慢跑快走的形式進(jìn)行走跑練習(xí)，然后逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槿艿木毩?xí)。隨著學(xué)生的耐受力不斷強(qiáng)化，逐漸降低走的距離和時(shí)間，強(qiáng)化跑的距離和時(shí)間，從而在優(yōu)化跑步環(huán)境的同時(shí)優(yōu)化學(xué)生的身體素質(zhì)。2.游戲教學(xué)法。對(duì)于學(xué)生而言，最喜歡的便是游戲，所以游戲教學(xué)法也是強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣的最佳手段。這里所指的游戲教學(xué)法主要是以游戲的形式開展的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，最終目的仍然是以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)作為最終目的。合理應(yīng)用游戲教學(xué)法能夠有效提升學(xué)生的參與積極性，消除抵觸、厭煩等負(fù)面情況。例如，追趕跑。在游戲開始之前，先按照學(xué)生的耐受力水平，將學(xué)生分為幾個(gè)小組，盡量讓每一個(gè)小組的能力相近，并使學(xué)生平排站成縱隊(duì)開始勻速奔跑500米，然后以排尾的學(xué)生從隊(duì)伍的外側(cè)以最快的速度奔跑到排頭，然后勻速奔跑，當(dāng)這個(gè)學(xué)生到達(dá)排頭之后，再反復(fù)進(jìn)行?？偣脖寂?000米至5000米，以完成奔跑時(shí)，更換排頭人數(shù)最多的隊(duì)伍為勝利隊(duì)伍。通過這樣的游戲方式最終目的仍然是提升學(xué)生的混氧能力、有氧耐力以及反應(yīng)速度，學(xué)生在游戲的過程中，因?yàn)閷W(xué)生在奔跑過程中會(huì)扮演“超”的角色以及團(tuán)隊(duì)勝負(fù)代表，這也就強(qiáng)化了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的參與積極性，將學(xué)生的重點(diǎn)放在游戲進(jìn)行而忽略中長(zhǎng)跑的枯燥乏味感，從而實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑興趣教學(xué)，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

五、分層教學(xué)區(qū)別對(duì)待共同提高

中長(zhǎng)跑教學(xué)中對(duì)不同的學(xué)生，應(yīng)提出不同的要求，身體條件差的同學(xué)要降低要求，使他們通過努力也能達(dá)到成功，這樣才能充分調(diào)動(dòng)體質(zhì)差的同學(xué)的積極性，消除他們心理上的自卑感，使不同類型的學(xué)生在原有基礎(chǔ)上身心都得到發(fā)展。這樣的教法既符合學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，又能符合因材施教的原則;全體學(xué)生都能在體育課上歡樂愉快地參與體育鍛煉，特別是那些身體條件比較差的學(xué)生，例如：今年九（5）班趙賀，他身體肥胖、身高較矮，九（4）楊曉雨）是性格比較內(nèi)向的學(xué)生，他們會(huì)擔(dān)心其他同學(xué)嘲笑自己，不敢做練習(xí)甚至不愿做，我在教學(xué)時(shí)不斷的鼓勵(lì)他們，用其他的方法培養(yǎng)他們的自信心，引導(dǎo)他們不斷的進(jìn)行嘗試，只要發(fā)現(xiàn)他們有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步就及時(shí)的給于表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，讓他們能獲得成功的喜悅感。進(jìn)而對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣，能積極主動(dòng)參與鍛煉，最終獲得身體、心理方面的提高，在今年中考體育加試中他們考到55分，中考時(shí)百分之九十的學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)達(dá)到滿分。培養(yǎng)學(xué)生的本性特征以及心理思考方式，促使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)自身心理情況的方式。為學(xué)生在今后更好地參與訓(xùn)練以及比賽而實(shí)施的一種心理準(zhǔn)備教育。心理訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。其重要性甚至高于技巧、體能等方面的訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的心理素質(zhì)往往決定著中長(zhǎng)跑的質(zhì)量。心理訓(xùn)練的主要作用在于促使學(xué)生的心理能力更加完善，形成專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)所需要具備的良好個(gè)性心理特征，獲得較高能力的心理能量?jī)?chǔ)備，是學(xué)生心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的前提，為提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供良好基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要可以被分為一般心理訓(xùn)練以及比賽準(zhǔn)備階段的心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)在于提升小學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)。比賽準(zhǔn)備階段的心理訓(xùn)練主要是針對(duì)實(shí)際的比賽而實(shí)施的心理準(zhǔn)備，例如運(yùn)動(dòng)會(huì)開始前，一般情況下在比賽或?qū)W習(xí)強(qiáng)度較高的前一個(gè)月時(shí)間開始實(shí)施心理訓(xùn)練，并在整個(gè)過程中都需要保持相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。例如，在學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的開始階段，學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑并不熟悉，只有相應(yīng)的恐懼心理，因?yàn)楸寂苓^程中會(huì)出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致不愿意跑完全程、偷懶等情況。此時(shí)，教師便可以鼓勵(lì)學(xué)生，以競(jìng)爭(zhēng)的方式進(jìn)行游戲等訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中給予學(xué)生充足語(yǔ)言性鼓勵(lì)，對(duì)于有進(jìn)步的學(xué)生教師可以在其面前鼓掌，從而形成一種實(shí)質(zhì)性的激勵(lì)。在訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果實(shí)施肯定的評(píng)價(jià)，并定期開展一些比賽或競(jìng)爭(zhēng)，以勝負(fù)欲作為心理訓(xùn)練的主要方式，從而幫助學(xué)生建立正面的心理訓(xùn)練。綜上所述，在教學(xué)過程中，有效的培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)興趣，需要從多個(gè)方面，使用多種方法進(jìn)行，并按照學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)狀況，遵循體育類教學(xué)的規(guī)律和原則，靈活地綜合各類學(xué)習(xí)方式，為學(xué)生提供一個(gè)良好的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)環(huán)境，在充足的中長(zhǎng)跑教學(xué)氛圍中，積極鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和中長(zhǎng)跑能力。

六、中長(zhǎng)跑教學(xué)需要注意的問題

1、在中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)一定要了解學(xué)生的身體狀況，對(duì)于那些身體不適或者特殊情況的同學(xué)不可忽視，教學(xué)前應(yīng)摸清情況防止在練習(xí)中出現(xiàn)意外情況。

2練習(xí)的強(qiáng)度和負(fù)荷一定要適中，防止過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷對(duì)學(xué)生身體、心理造成傷害，對(duì)于不同的同學(xué)提出不同要求，防止有吃不飽或者吃不完的現(xiàn)象。

3運(yùn)動(dòng)前一定要檢查好練習(xí)場(chǎng)地，防止練習(xí)時(shí)出現(xiàn)意外。

4中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)要求學(xué)生身著運(yùn)動(dòng)裝，腳穿運(yùn)動(dòng)鞋，練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

總之，中長(zhǎng)跑教學(xué)必須科學(xué)合理，需要通過各種訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合學(xué)生的各個(gè)方面進(jìn)行教學(xué)。例如速度、力量、靈活性、協(xié)調(diào)性全面發(fā)展，避免造成學(xué)生的厭倦和恐懼心理，還要根據(jù)學(xué)生不同特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)手段和方法靈活多樣， 教學(xué)過程中細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，尋找更有利于提高教學(xué)效率的教學(xué)手段和方法。

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