內(nèi)分泌失調(diào)有哪些自我調(diào)理的方法

喻華華

內(nèi)分泌對女性朋友的顏值、情緒、健康等有一定的影響，例如，一些女性朋友內(nèi)分泌失調(diào)，可能會出現(xiàn)皮膚膚色暗淡、彈性減弱，身體發(fā)胖，面色不佳等，進而對女性朋友的生活產(chǎn)生很大的影響，因此，內(nèi)分泌對于女性朋友來說，就顯得比較重要了。

健康人體的代謝和生理功能是各種激素通過反饋機制保持平衡的，如果因為某些原因使這種平衡被打破，就稱為內(nèi)分泌失調(diào)，主要表現(xiàn)為各種激素的過多、過少或激素抵抗。常見的有甲狀腺激素過多表現(xiàn)為甲亢；甲狀腺激素過少表現(xiàn)為甲減；生長激素增多表現(xiàn)為巨人癥或肢端肥大癥；皮質(zhì)醇激素增多表現(xiàn)為庫欣綜合征；性激素功能的紊亂可以引起女性月經(jīng)紊亂，甚至可能會引起情緒的改變，比如情緒急躁、情緒變化大等。

內(nèi)分泌系統(tǒng)由內(nèi)分泌腺和分布于各組織的激素分泌細(xì)胞或細(xì)胞團以及他們所分泌的激素組成。內(nèi)分泌系統(tǒng)與其他各系統(tǒng)協(xié)同作用，完成代謝、生長、發(fā)育、生殖、思維、運動等功能，適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，維持身心健康。內(nèi)分泌失調(diào)的原因主要有環(huán)境、情緒、營養(yǎng)等方面。（1）環(huán)境：空氣中的一些化學(xué)物質(zhì)可進入人體，引起一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（2）情緒因素：神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常，會造成激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。（3）營養(yǎng)因素：長時間的營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過度會造成內(nèi)分泌失調(diào)。

那么在生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)如何自我調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)呢？

1、適度運動

在閑暇之余，應(yīng)當(dāng)多做一些有氧運動，最好是給自己做一個規(guī)劃，一周運動三次，每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。合理運動能促進雌激素較好的分泌，那些長期靜止不動的女性相較于經(jīng)常運動的女性來說，更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。女性朋友可以根據(jù)個人喜好和身體適應(yīng)狀況選擇適宜的運動方式，包括瑜伽、太極拳、游泳、散步、跑步、跳繩、騎自行車、健美操等等。

2、避免一些不良習(xí)慣

平時要有一個好的習(xí)慣，戒煙戒酒，吸煙喝酒，會對身體造成危害，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡；避免長時間玩手機，不要出現(xiàn)熬夜情況，熬夜會大量人們的生物鐘，擾亂新陳代謝，破壞內(nèi)分泌的平衡，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。不要過度使用化妝品，化妝品中，含有一定的有害物質(zhì)，會對皮膚產(chǎn)生一定的影響。因此，大家應(yīng)當(dāng)注重自身內(nèi)在調(diào)理，讓內(nèi)分泌平衡。

3、規(guī)律和諧的性生活

規(guī)律的性生活可以平衡女性內(nèi)分泌，有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，還能改善雌激素分泌不足的狀況，而每周至少有一次性生活的女性，雌激素的水平比起僅偶爾有一次性生活或沒有性生活的女性要高得多。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺增生、子宮肌瘤等婦科病，與生活不和諧或過少也存在一定的關(guān)系。

4、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。

5、保持好心情

女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)最容易受到情緒的影響，暴躁、緊張、心緒不安等壞情緒很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。女性朋友要想讓自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)健康，就要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，每天提醒自己保持好心情，這樣不對可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，還能幫助女性延緩衰老，使整個人看起來更年輕漂亮。

6、保持健康的飲食習(xí)慣

在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自身的飲食習(xí)慣，讓自己的飲食均衡，以便身體獲取各類營養(yǎng)以及微量元素，促進內(nèi)分泌平衡?？梢赃x擇多種多樣的飲食，例如食用各類蔬菜、肉類、水果等，不要讓自己出現(xiàn)偏食的情況，盡量少食用脂肪含量較高的食物，例如肥肉、炸雞等，一些加工過的食物也應(yīng)少吃，如火腿腸、方便面等，此外，薯條、蛋糕等也應(yīng)當(dāng)少吃。一日三次要按時吃飯，不要因為工作忙，就不吃早餐?？觳蛻?yīng)當(dāng)少吃，不要吃含有毒素的食物，快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)，因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。可以多吃黃豆，他在平衡內(nèi)分泌方面效果比較明顯，可以幫助人們解決內(nèi)分泌失調(diào)。

這里主要講解了關(guān)于內(nèi)分泌的一些自我調(diào)理方法，在生活當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)有內(nèi)分泌失調(diào)的趨勢，就要加以重視，并合理運用這些調(diào)理方法，讓內(nèi)分泌恢復(fù)正常。