多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

朱偉偉

摘要：目前，多方向移動訓(xùn)練方法已成為高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的常用培訓(xùn)方式之一。本文也會對其在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用進行詳細論述，并結(jié)合實際需求，提出一些有效的教學意見和建議，以便相關(guān)教師參考借鑒。

關(guān)鍵詞：高校網(wǎng)球訓(xùn)練;多方向移動訓(xùn)練方法;應(yīng)用分析

在當下高校網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，要想進一步提高學生的身體素質(zhì)、基本技術(shù)以及比賽能力，就要將多方向移動訓(xùn)練方法來與網(wǎng)球訓(xùn)練課程進行充分的融合，因為該訓(xùn)練方法操作簡便，能夠大大滿足高校日常網(wǎng)球訓(xùn)練需求，所以，對該網(wǎng)球訓(xùn)練方法的教學實踐應(yīng)用進行深入的分析很有必要。

一、高校網(wǎng)球訓(xùn)練中多方向移動訓(xùn)練方法的應(yīng)用意義

（一）提高學生的動作速率與頻率

動作速率是指人體在規(guī)定時間內(nèi)完成相應(yīng)動作的一種基本能力;而動作頻率則是指在規(guī)定時間內(nèi)所完成的動作周數(shù)以及各動作周期在特定方向上的位移速度。在網(wǎng)球比賽中，運動員只有具備較高的動作速率與頻率，才能完成高質(zhì)量的擊球動作。因此，相關(guān)訓(xùn)練教師一定要注重學生動作速率與頻率的提升，可以利用多方向移動訓(xùn)練方法來加快學生興奮神經(jīng)元和抑制神經(jīng)元轉(zhuǎn)換速度，從而使其運動神經(jīng)元能夠得到良好的調(diào)節(jié)、肌纖維募集和協(xié)調(diào)的肌肉發(fā)力方式得到有效的優(yōu)化，這樣才能使學生具備一定的高速率和高頻率的多方向移動能力。

（二）提高學生的應(yīng)急反應(yīng)和變向能力

應(yīng)急反應(yīng)是指在人體遇到緊急情況時，交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)所發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng);而變向能力則是指快速改變移動方向的能力。在網(wǎng)球比賽中，運動員應(yīng)急反應(yīng)和變向能力的高低可以直接影響到其最終的比賽結(jié)果。所以，相關(guān)教師在開展高校網(wǎng)球訓(xùn)練時，就要加強學生應(yīng)急反應(yīng)和變向能力的培養(yǎng)，積極采用多方向移動訓(xùn)練方法，這樣不僅學生在場上的腳步移動能力會得到明顯的提升，而且在比賽場上，還能幫助其發(fā)揮出相應(yīng)的比賽能力，獲得成功的喜悅。

二、高校網(wǎng)球訓(xùn)練中多方向移動訓(xùn)練方法的關(guān)鍵教學實踐

（一）背向轉(zhuǎn)身加速跑訓(xùn)練中的教學實踐

在該多方向移動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要將提高學生反應(yīng)速度和靈敏素質(zhì)作為課堂教學目標?？梢韵纫龑?dǎo)學生掌握背向轉(zhuǎn)身跑的基本動作要領(lǐng)，告知其在轉(zhuǎn)身過程中，一定要降低身體重心，彎曲雙膝，并做出前傾的姿勢，以便身體能夠平穩(wěn)且迅速的進行轉(zhuǎn)身跑。另外，還要強化練習兩側(cè)轉(zhuǎn)身和各種起跑姿勢轉(zhuǎn)身技能，使之體會不同方向蹬轉(zhuǎn)的發(fā)力節(jié)奏以及身體在不同姿態(tài)下轉(zhuǎn)身加速的能力，從而達到理想的教學目的。

（二）同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練中的教學實踐

在該多方向移動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要將提高學生腿部力量和身體協(xié)調(diào)性作為課堂教學目標。在實際訓(xùn)練時，教師一定要引導(dǎo)學生掌握基本動作要領(lǐng)，即在同向側(cè)蹬時，腳蹬力量要充分、步幅要大但不能拖地，且重心要保持平穩(wěn)，這樣才能提高自身的同向側(cè)蹬平行移動能力。此外，還要強化雙向側(cè)蹬和腳踩橡皮筋牽引側(cè)蹬訓(xùn)練，以便使學生深刻體會不同方向蹬跨的動作，從而對同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練技巧做到全面掌握。

（三）“T”字形變向跑訓(xùn)練中的教學實踐

在該多方向移動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要將提高學生在直線運動時的快速變向能力、位移能力和反應(yīng)速度作為課堂教學目標。在實際訓(xùn)練時，教師可以先引導(dǎo)學生明確“T”字形變向跑的動作要領(lǐng)，即在直線運動過程中，要對擺動腿的前擺進行下壓，然后快速伸直支撐腿的踩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，并且用支撐腿的前腳掌作發(fā)力來源，然后再兩腿交替著向前運動。此外，還要強化學生對不同性質(zhì)刺激物的應(yīng)答能力以及在復(fù)雜情境下的轉(zhuǎn)換能力，這樣才能達到最終的教學目的。

（四）“S”字形變向跑訓(xùn)練中的教學實踐

在該多方向移動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要將提高學生身體靈活性與協(xié)調(diào)能力作為課堂教學目標。在實際訓(xùn)練時，教師要先引導(dǎo)學生明確“S”字形變向跑的動作要領(lǐng)。即在跑動時，身體要做到自然放松、稍前傾，而步幅也要稍小，兩臂做屈肘自然擺動狀。另外，在變向時，要先移動同側(cè)腳，將另一側(cè)腳作為支撐，同時，還要腳蹬地發(fā)力，這樣才能便于重心的轉(zhuǎn)移和方向的改變。此外，還要強化學生在網(wǎng)球場上的限制線間跑動能力以及持重物變向跑動能力，以便使其變速能力、雙臂控制平衡能力以及腿部的蹬擺速度都能得到最大化提升。

三、相關(guān)教學建議

（一）為了進一步促進多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的教學作用，相關(guān)教師應(yīng)盡量采用多方向移動訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合的教學方法，這樣才能實現(xiàn)最終的教學目標，提高學生的基本技術(shù)和身體素質(zhì)。

（二）要想全方位保證多方向移動訓(xùn)練的有效性，相關(guān)教師一定要在基本技術(shù)學習之前來開展相關(guān)訓(xùn)練教學活動，且要注意訓(xùn)練強度的掌控，不宜過大，這樣才能提高學生的多方向移動能力，使其在比賽中獲取最后的勝利。

（三）為了培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，相關(guān)教師在開展高校網(wǎng)球多方向移動訓(xùn)練課程時，就要秉著不斷創(chuàng)新的意識，研究出更多與網(wǎng)球運動相結(jié)合的多方向移動訓(xùn)練方法，這樣才能實現(xiàn)最終的教學目標。

四、結(jié)束語

綜上所述，在高校網(wǎng)球訓(xùn)練課程中，積極采用多方向移動訓(xùn)練方法，很有必要，要想使其得到更好的發(fā)展和應(yīng)用，相關(guān)教師就要在實踐過程中，加大對該訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新和完善，使其更加符合網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練需求，這樣才能提高高校網(wǎng)球運動課堂教學質(zhì)量，達到理想的教學目的。

參考文獻：

[1]尹軍.提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法[J].體育教學，2018，05：19-20.