跆拳道后旋踢技術(shù)的訓練研究

徐誠煒 趙閃光

摘要：跆拳道運動因腿法炫酷被廣大群眾所喜愛。后旋踢是一個非常具有表現(xiàn)力的腿法，同時也是實戰(zhàn)中有效得分技術(shù)。本文通過文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對跆拳道后旋踢技術(shù)訓練進行研究，在動作標準化訓練、空擊訓練、柔韌訓練、力量訓練、速度訓練、腳靶訓練、實戰(zhàn)訓練這幾部分給出與常規(guī)訓練不同的練習方法，讓練習者更快、更好的學會后旋踢技術(shù)，在不同方面的訓練讓練習者后旋踢技術(shù)變得更加鞏固，并且能夠?qū)崙?zhàn)中靈活的運用。

關(guān)鍵詞：跆拳道;后旋踢;訓練研究

跆拳道起源于朝鮮半島，英文名稱為TAEKWONDO。1966年國際跆拳道聯(lián)盟成立，1973年世界跆拳道聯(lián)盟成立，1980年被奧運會接納，成為2000年悉尼奧運會正式比賽項目，跆拳道運動迅速發(fā)展起來成為風靡世界的格斗術(shù)，被世人稱為“世界第一搏擊運動”。跆拳道具有較高的磨練意志、強身健體、防身自衛(wèi)的實用價值。本研究希望為跆拳道后旋踢技術(shù)訓練體系提供一定的理論研究意義，為廣大跆拳道愛好者提供一些訓練參考。

一、研究對象與方法

某高校體育學院跆拳道俱樂部學生。采用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法，根據(jù)自己四年來的訓練經(jīng)驗和教學經(jīng)驗總結(jié)出跆拳道后旋踢技術(shù)自己所掌握的比較新穎的訓練方法，運用到本文當中。

二、后旋踢技術(shù)訓練

后旋踢簡稱后旋，是跆拳道腿法中一項旋轉(zhuǎn)技術(shù)，在實戰(zhàn)中擊打到頭部得4分，是擊中頭部得分最高的腿法。這項腿法對身體素質(zhì)要求較高，在擊打過程中身體多個部位的肌肉被拉伸，因此要有很好的柔韌性;要能很好的控制身體重心;足夠的腰腹力量、腿部力量;很好的身體協(xié)調(diào)性與靈活性，所以要通過長期的系統(tǒng)訓練才能在實戰(zhàn)中將此腿法展現(xiàn)出來。

常規(guī)訓練：選取道合跆拳道俱樂部年齡在9歲左右的水平較高學員15名進行以下常規(guī)訓練內(nèi)容，每個周末三小時的訓練時間，以兩個月為期限，以擊打反應(yīng)腳靶為考核方式，每人10次擊靶機會。在常規(guī)訓練過程中，初步先讓學員觀看動作示范，了解動作的大致過程，再進行動作的講解。

實驗訓練選取颶風跆拳道俱樂部水平較高學員15名進行以下實驗訓練內(nèi)容，每個周末三小時的訓練時間，以兩個月為期限，以擊打反應(yīng)腳靶為考核方式，每人10次擊靶機會。

柔韌訓練在跆拳道所有的腿法中對身體的柔韌性要求都很高，做后旋踢動作時有很多肌肉參與，因此需要對身體進行全面的柔韌性訓練。對于跆拳道練習者來說腿部韌帶尤為重要，包括踝關(guān)節(jié)韌帶、小腿肌肉群、大腿肌肉群、胯關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。其它各肌肉群也要適當拉伸，如腰腹部、肩部等，以保證整體的靈活性。柔韌訓練一般在每次訓練的熱身部分或結(jié)束部分，可有以下動作坐位體前屈、八字叉、青蛙壓、腳對腳、弓步壓腿、四半盤腿壓、豎叉、橫叉、正踢腿、里合腿、外擺腿等基本動作。

力量素質(zhì)是人體的最基本素質(zhì)。后旋踢技術(shù)對下肢的力量、核心力量要求是比較高的。在實戰(zhàn)中練習者要保持高機動性、靈活性，每個動作都是爆發(fā)式完成的，更多的力量訓練應(yīng)是練習肌肉的速度力量。對于常規(guī)訓練中大多是針對于最大力量。但在實戰(zhàn)中靈活運用此腿法要兼顧最大力量、絕對力量、力量，優(yōu)先發(fā)展速度力量。力量訓練后及時放松休息，消除肌肉疲勞，防止肌肉酸痛、僵硬。

速度訓練：速度是人體快速運動的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度和動作速度。在常規(guī)練習中動作速度練習的較多，沒有將兩者結(jié)合起來。在實戰(zhàn)當中要有足夠快的反應(yīng)速度和動作速度才能將后旋踢表現(xiàn)出來，因此這兩方面的速度都要進行練習。

腳靶訓練：進行腳靶訓練的目的是為了給練習者一個明確的實在的目標，讓練習者尋找擊打到物體的感覺。那么腳靶就可以用其它物品代替了。用乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球，讓同伴或自己將球拋到一定高度，當球落下時出腿擊打。這鍛煉了練習者對移動物體距離、速度的判斷能力。

實戰(zhàn)訓練：實戰(zhàn)訓練目的是讓練習者學以致用，在實戰(zhàn)中能展現(xiàn)出自己的技術(shù)水平，在生活中能夠防身自衛(wèi)。實戰(zhàn)訓練不是一開始就進行實實在在的實戰(zhàn)的，要先儲備理論知識。在平時訓練中就要培養(yǎng)練習者的實戰(zhàn)意識，理論與技能相結(jié)合，了解比賽規(guī)則，多看比賽、資料等，在思想上先儲備。

三、結(jié)論

（一）常規(guī)訓練考核結(jié)果：15人中有7人10次全部擊中腳靶，5人擊中7次，3人擊中6次;實驗訓練考核結(jié)果：15人中有11人全部擊中腳靶，1人擊中8次，3人擊中7次。

（二）跆拳道后旋踢技術(shù)需要進行多方面的練習才能在實戰(zhàn)中運用自如。每個部分的訓練都是要求循序漸進的分階段練習或是分為幾個部分來練習，而不是向常規(guī)訓練中跨越性很大。

（三）動作標準化訓練中分步學習動作，將動作難度降低，與常規(guī)訓練中模仿練習相比，難度降低許多，學員更容易接受。

（四）在實驗組中練習者的實戰(zhàn)意識較高與常規(guī)訓練組。

（五）力量訓練、柔韌訓練是針對與參與運動肌肉的訓練，同時在訓練中增加有趣的環(huán)節(jié)。在這兩部分訓練中實驗組課堂氣氛高于常規(guī)組。

（六）速度訓練是針對于兩個方面的練習，不同于常規(guī)訓練中針對單方面的練習。在反應(yīng)靶考核中實驗組整體在做動作的過程中較高與常規(guī)組。

四、建議

（一）后旋踢技術(shù)難度較大，因此要經(jīng)過很多次的重復性練習才能形成肌肉記憶，所以在動作標準化訓練、空擊訓練、腳靶訓練這些方面不斷鞏固動作。

（二）后旋踢技術(shù)預兆動作大、擊打路線較長，要多進行速度訓練，不只是動作的速度練習，還要有反應(yīng)速度的練習。

（三）在實戰(zhàn)訓練中要把腿法與靈活多變的步法結(jié)合起來，根據(jù)自己的打法安排適合自己的戰(zhàn)術(shù)。