單板U型場地滑雪運動員心理障礙的產(chǎn)生與克服

劉長福

摘要：我國的單板U型場地滑雪運動是近些年才發(fā)展起來的一項運動項目。在不斷發(fā)展的過程中，培養(yǎng)出了多名優(yōu)秀的運動員。然而，在實際比賽過程中可以發(fā)現(xiàn)，大部分運動員在比賽中均不能有效展現(xiàn)自身的實力。通過分析可以發(fā)現(xiàn)，影響運動員實力發(fā)揮的主要原因是心理障礙問題。這就意味著單板U型場地滑雪比賽中，除了考驗運動員的技術(shù)水平以及身體素質(zhì)之外，還與運動員的心理素質(zhì)相關(guān)。文中，就針對我國當(dāng)前單板U型場地滑雪運動員的心理障礙問題進行分析，并且探討相應(yīng)的克服辦法。

關(guān)鍵詞：單板U型場地滑雪;心理障礙;克服方法

雖然，我國單板U型場地滑雪項目的起步較晚，但是，經(jīng)過運動員與教練員的共同努力，在國際大賽中取得了良好的成績。然而，在運動員技術(shù)水平不斷提升的基礎(chǔ)上，各位運動員之間的技術(shù)能力越來越相近。通過對多場比賽進行研究可以發(fā)現(xiàn)，取得比賽勝利的要點已經(jīng)不局限于運動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)，還與運動員的心理素質(zhì)存在直接聯(lián)系。為此，在后續(xù)的訓(xùn)練中，提升運動員的心理素質(zhì)也成為了一項重點的訓(xùn)練任務(wù)。

一、單板U型場地滑雪運動員的心理障礙分析

（一）動機障礙

動機障礙指的是，運動員不能根據(jù)賽場形勢，對自身的動機水平進行有效控制所形成的心理障礙問題。動機水平過高或者過低均會對比賽成績造成影響。在動機水平過高的情況下，運動員會表現(xiàn)出高度興奮的狀態(tài)，最終產(chǎn)生注意力不集中，情緒無法穩(wěn)定的問題，從而影響自身技術(shù)水平的發(fā)揮。而在動機水平過低的情況下，運動員自身的興奮值不高，也會使相應(yīng)的技術(shù)水平受到影響。一些技術(shù)動作無法達到指定要求，最終影響比賽成績。因此，在進行單板U型場地滑雪運動時，要求運動員能夠準(zhǔn)確控制動機水平，從而保證自身技術(shù)能力的有效發(fā)揮。

（二）情緒障礙

單板U型場地滑雪運動員在比賽過程中，往往帶有緊張和焦慮的情緒，而這些情緒如果不能得到有效控制，就會影響運動員自身水平的有效發(fā)揮。在正式比賽中，運動員的緊張情緒往往會轉(zhuǎn)化為激發(fā)運動員運動能力的一種情緒。然而，如果緊張情緒過大就會給運動員帶來焦慮影響。相關(guān)的心理學(xué)表明，小幅度的焦慮心理不僅不會影響運動員的水平發(fā)揮，還能使其在比賽中頭腦清醒，反應(yīng)靈敏，發(fā)揮出更好的成績。然而，過度的焦慮則會使運動員焦躁不安，在比賽過程中表現(xiàn)出反應(yīng)速度緩慢的現(xiàn)象，對最終的比賽成績造成較大影響。

（三）激活障礙

良好的心理激活狀態(tài)比賽中能充分調(diào)動運動員生理機能潛力，適應(yīng)比賽環(huán)境、排除各種干擾、發(fā)揮技術(shù)水平取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、動機過高或過低等因素，都會引起運動員的激活障礙。當(dāng)激活不足時，運動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中等情緒特點;激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等特點。

二、克服理障礙的心理訓(xùn)練方法

（一）動機培養(yǎng)法

為了降低由于動機水平控制不當(dāng)，對比賽成績所造成的影響。在日常訓(xùn)練中，教練員需要將動機培養(yǎng)貫徹到實際的訓(xùn)練工作中，充分培養(yǎng)運動員的自尊心、自信心以及責(zé)任心，使其能夠在訓(xùn)練中就帶有一定的動機。通過長期的訓(xùn)練，來提升運動員的動機控制能力，使其在實際比賽中能夠充分發(fā)揮出自身的技術(shù)能力，為國家以及集體爭光。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

應(yīng)對賽場中運動員出現(xiàn)的各種情緒問題，較為常用的方式為呼吸調(diào)節(jié)法，這是經(jīng)過心理學(xué)家認(rèn)證的一種穩(wěn)定情緒的方式。主要是指，當(dāng)運動員出現(xiàn)緊張或者焦躁情緒時，可以通過深呼吸的方式來穩(wěn)定情緒，從而降低因情緒波動，所產(chǎn)生的失誤問題。通過觀察可以發(fā)現(xiàn)，人在形成情緒波動時，表現(xiàn)為呼吸短促。而在此時，就可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸來放松心情。而在情緒低落時，可以采取長吸氣和有力呼氣的方式來緩解情緒。對于運動員也不例外，在賽場中可以找準(zhǔn)時機，通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)自身情緒，從而克服比賽中的各種情緒波動問題。

（三）情緒對比訓(xùn)練法

幫助運動員回憶緊張比賽場面中復(fù)雜、危險的技術(shù)動作而引起消極的緊張情緒，經(jīng)過多次反復(fù)，使緊張達到一定程度，然后再引導(dǎo)運動員回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習(xí)就能提高運動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓(xùn)練方法相對比較復(fù)雜，必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能收到良好的效果。

（四）自我教育法

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可以幫助運動員在訓(xùn)練和比賽中重新恢復(fù)自己的自信心。主要是誘導(dǎo)運動員回憶最佳的比賽經(jīng)歷，回憶自己的運動經(jīng)歷，使他們從回憶中重新認(rèn)識自己的不足，同時找回潛在優(yōu)勢，通過自我的心理調(diào)節(jié)揚長避短、理性改變，使暫時壓抑的內(nèi)心得以充分的釋放，從而達到事半功倍的效果。

（五）心理輔導(dǎo)法

鑒于心理障礙問題對比賽成績的重要影響，要求在針對運動員展開相應(yīng)技能訓(xùn)練的同時，還需要配備專門的心理輔導(dǎo)人員對運動員的心理進行正確輔導(dǎo)?？梢酝ㄟ^心理學(xué)講座以及心理咨詢的方式來了解運動員的心理狀況，并且采取有針對性的心理輔導(dǎo)方式，來提升運動員的心理素質(zhì)，使其在比賽中能夠有效調(diào)節(jié)自身的情緒，充分發(fā)揮自身的運動能力。

三、結(jié)語

好的心理素質(zhì)是運動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)已成為我國冰雪事業(yè)發(fā)展所面臨的重要課題之一。而優(yōu)秀心理素質(zhì)的形成是一個多年培養(yǎng)和積累的過程，所以我們應(yīng)有目的、有計劃地把心理素質(zhì)培養(yǎng)真正融入平時的訓(xùn)練中來，使訓(xùn)練更加科學(xué)化，同時為我國冰雪事業(yè)的良性發(fā)展提供科學(xué)和有力的保障。

參考文獻：

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