好睡姿是最簡單的“養(yǎng)生操”

對于大多數(shù)人來說，睡覺的姿勢早就形成且固定，有專家指出，睡姿會嚴(yán)重影響人的健康和幸福感。專家總結(jié)出4種常見睡姿的優(yōu)缺點，可根據(jù)自身情況，選擇合適的睡姿。

左側(cè)臥 胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，但人們采取左側(cè)臥睡姿時，癥狀明顯減輕，因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以，胃部不適時，請選擇左側(cè)臥睡姿。研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人常做噩夢，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人會做噩夢。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

仰臥 長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋卜面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛。此外，仰臥時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的概率比側(cè)臥增加一倍，同時 還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。所以，平時有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

胎兒睡姿 將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重，建議使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。

右側(cè)臥 右側(cè)臥的睡姿會讓位于 胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳 不那么快，對有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。但是有研究發(fā)現(xiàn)，懷孕晚期采用右側(cè)臥睡姿會減少血液流向嬰兒，可能會造成胎兒死產(chǎn)。所以，孕后期不宜采用右側(cè)臥的睡姿。