睡個(gè)好覺(jué)從枕頭開(kāi)始

鐘艷平

很多人一覺(jué)睡醒后都會(huì)倍感輕松，精神抖擻，但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛，甚至“落枕”。好的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，想要睡個(gè)好覺(jué)，如何選擇一個(gè)合適的枕頭呢？

枕頭，注意避免這五“過(guò)”

①過(guò)高，枕頭過(guò)高相當(dāng)于整晚都在低頭，容易導(dǎo)致頸部壓力過(guò)大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現(xiàn)象。

②過(guò)低，沉睡時(shí)肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過(guò)低會(huì)使頸椎變直，或促使椎間盤(pán)膨出。

③過(guò)寬，枕頭不要過(guò)寬，長(zhǎng)度夠睡眠翻一個(gè)身后的位置就行，寬度0.15～0.2米為宜，因?yàn)檎眍^過(guò)寬會(huì)對(duì)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動(dòng)緊張。

④過(guò)硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會(huì)增強(qiáng)，因而造成頭部不適。

⑤過(guò)軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會(huì)因得不到一定支撐而感到疲勞。

不同睡姿，不同枕高

①仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳，約5～8厘米。

②側(cè)臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7～12厘米，男性約11～14厘米。

③側(cè)臥與仰臥交替：女性枕頭約8～10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點(diǎn)，9～15厘米為宜。

不同枕芯，不同質(zhì)感

①蕎麥枕芯：天然材質(zhì)，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動(dòng)而改變形狀，比較舒適。

②羽絨枕芯：蓬松度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。

③記憶塑形枕：慢性回彈，耳朵會(huì)比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質(zhì)易發(fā)生氧化。

④天然乳膠枕：彈性好，支撐力強(qiáng)，不易變形，且清洗方便。

⑤人造纖維枕芯：缺乏彈性，不透氣，易結(jié)塊變形，舒適感不佳。

枕頭衛(wèi)生不容忽視

①建議每3個(gè)月左右清洗一次，兩到三年可以更換一個(gè)新枕頭。

②枕頭清洗后，建議放在陽(yáng)光下暴曬，這樣能殺菌消毒，而且枕頭也會(huì)更加干燥，曬好后可以拍打一下枕頭，使枕頭更加蓬松。（據(jù)科普中國(guó)網(wǎng)）