用了兩個(gè)月iPhone 11，我的睡眠變好了

相信每個(gè)年輕人都和我一樣，越夜越嗨，每次睡前都會(huì)告訴自己：我只玩十分鐘手機(jī)。

但是只怪朋友圈太好看，微博上的沙雕網(wǎng)友太可愛(ài)，這個(gè)十分鐘會(huì)變成半小時(shí)、一小時(shí)……

玩手機(jī)肯定越玩越開(kāi)心，如此一來(lái)，睡眠時(shí)間自然無(wú)限延后，不到深夜一兩點(diǎn)，根本就毫無(wú)睡意。

15～35歲的人群已經(jīng)成為目前社會(huì)的中堅(jiān)力量，即便是大家都知道晚睡不好，但是熬夜的習(xí)慣卻是很難改掉。就算是熬著夜敷面膜、泡枸杞，也要“堅(jiān)持”到12點(diǎn)之后才會(huì)入睡。

數(shù)據(jù)調(diào)研機(jī)構(gòu)艾瑞咨詢?yōu)榇藢?zhuān)門(mén)調(diào)查了超過(guò)1500名15～35歲的青年，就他們的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了深度分析，并且發(fā)布了《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書(shū)》。

據(jù)該報(bào)告顯示，晚上11點(diǎn)后入睡的人群達(dá)到57.4%，超過(guò)總調(diào)查人數(shù)的一半。從睡眠時(shí)間來(lái)看，每天睡到7～8小時(shí)的有17.6%，其中能睡8小時(shí)以上的僅占總?cè)藬?shù)的2.9%！

相信不少人都知道，公認(rèn)的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，對(duì)人的身體健康是非常有必要的。

別以為睡前玩手機(jī)就只是“玩手機(jī)”而已，丟下手機(jī)馬上就能睡著。玩手機(jī)的過(guò)程本沒(méi)什么錯(cuò)，但是睡前的環(huán)境光一般比較低，手機(jī)亮光和環(huán)境反差明顯，躺著玩?zhèn)σ暳Σ徽f(shuō)，手機(jī)的屏幕藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，這可是幫助睡眠并影響其他激素分泌的重要元素，就算關(guān)掉手機(jī)，短時(shí)間也比較難入睡。

其實(shí)用上iPhone 11之后，我也是第一時(shí)間體驗(yàn)了深色模式，但當(dāng)時(shí)覺(jué)得“不過(guò)就是改成了黑色”。但眾所周知蘋(píng)果一直都非常注重用戶體驗(yàn)，在今年才拿出深色模式，肯定是已經(jīng)經(jīng)過(guò)了非常細(xì)致的打磨。

開(kāi)啟深色模式有多種辦法，最簡(jiǎn)單的就是呼出控制欄之后長(zhǎng)按亮度調(diào)節(jié)滑塊，在彈出的功能按鈕中就有深色模式的開(kāi)關(guān)。另外，你也可以對(duì)著手機(jī)說(shuō)出“嘿Siri，打開(kāi)/關(guān)閉深色模式”，然后就可以體驗(yàn)到了。

在系統(tǒng)設(shè)置的“顯示與亮度”中有非常詳細(xì)的選項(xiàng)，在這里建議大家打開(kāi)“自動(dòng)”開(kāi)關(guān)，并且可以設(shè)置為根據(jù)日升日落自動(dòng)開(kāi)關(guān)深色模式（也可以手動(dòng)設(shè)置開(kāi)關(guān)時(shí)間），iOS會(huì)根據(jù)用戶當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況完成設(shè)置，用戶不用點(diǎn)擊任何按鈕了。

切換到深色模式之后，系統(tǒng)界面、控制按鈕以及不少原生APP（包括Safari、電話等）都會(huì)變成統(tǒng)一的黑色，還加入了大量半透明或者較小色差的線條用于區(qū)隔功能區(qū)域，再加上專(zhuān)為深色模式設(shè)計(jì)的壁紙，從視覺(jué)體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，比不少安卓系統(tǒng)一刀切地變成黑色來(lái)得美觀。

這樣一來(lái)，界面、字體顏色、背景配色、圖標(biāo)文件夾等整體視覺(jué)設(shè)計(jì)非常統(tǒng)一，幾乎整個(gè)系統(tǒng)界面都會(huì)保持統(tǒng)一的配色，不會(huì)有割裂感。

美觀度，雖然看似只是“養(yǎng)眼”，似乎也并沒(méi)有解決晚睡的問(wèn)題，但是，就我這一個(gè)多月的體驗(yàn)來(lái)看，晚上用上深色模式之后，看著手機(jī)就有點(diǎn)昏昏欲睡的感覺(jué)。也許剛開(kāi)始沒(méi)有這樣的感覺(jué)，但是多用幾天，習(xí)慣之后肯定也會(huì)和我一樣。

正如前面所說(shuō)的，睡前玩手機(jī)造成晚睡，并不是手機(jī)有多好玩，“罪魁禍?zhǔn)住逼鋵?shí)是屏幕藍(lán)光。而深色模式可以降低部分藍(lán)光，在放下手機(jī)之后，入睡自然也會(huì)更快一些。

如果覺(jué)得這還不夠，你還可以在設(shè)置中打開(kāi)夜覽模式，可以改變色溫，讓屏幕顯示偏黃一些，稍微降低眼部疲勞，這樣就更容易入睡了。

另外就是原彩顯示，官方介紹是“根據(jù)環(huán)境光線條件自動(dòng)調(diào)整iPhone屏幕以在不同環(huán)境下保持色彩顯示一致”，也就是說(shuō)，手機(jī)會(huì)根據(jù)環(huán)境光自動(dòng)調(diào)節(jié)手機(jī)的顯示效果。

也就是說(shuō)，如果你在白熾燈光下，手機(jī)會(huì)正常顯示白色，在戶外強(qiáng)光照射下，會(huì)在調(diào)高亮度之后調(diào)節(jié)色溫，而在偏黃的光線下，手機(jī)也會(huì)跟著調(diào)節(jié)色調(diào)，雖然不是所謂的“護(hù)眼模式”，但在睡前的較黑環(huán)境中，是很受用的。

另外，其實(shí)還有一個(gè)“黑科技”，就是色彩濾鏡。

在“輔助功能→顯示與文件大小→色彩濾鏡”中就可以進(jìn)行詳細(xì)的設(shè)置。在這里我建議大家調(diào)節(jié)“色調(diào)”選項(xiàng)，左右拖放滑塊即可馬上看到效果，在頂部也有三種方式的顯示預(yù)覽，調(diào)節(jié)到自己覺(jué)得最舒服的狀態(tài)就好了。

也許剛剛調(diào)好之后可能會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣，整體色彩偏黃偏淡，但是晚上睡前看著這樣的屏幕，真的會(huì)很“催眠”。

甚至，你可以打開(kāi)色盲模式，把手機(jī)調(diào)成一個(gè)“看著就不舒服”的狀態(tài)，自然就可以早睡了……

iOS 13的深色模式開(kāi)關(guān)，其實(shí)是系統(tǒng)配色的開(kāi)關(guān)，并不能控制第三方應(yīng)用。但是，在iOS 13系統(tǒng)更新之后，第三方應(yīng)用也是迅速跟進(jìn)，推出了相應(yīng)的功能。

此前，不少應(yīng)用其實(shí)已經(jīng)有了深色模式，在iOS 13之后，也在最近加入了“跟隨系統(tǒng)設(shè)置”的選項(xiàng)，這樣就不用在每個(gè)APP中分別開(kāi)關(guān)這些選項(xiàng)了，比如企鵝家的手機(jī)QQ、QQ音樂(lè)等都已經(jīng)在最新版本中適配了iOS 13系統(tǒng)。

比如，你可以在QQ的設(shè)置項(xiàng)中打開(kāi)“主題模式跟隨系統(tǒng)外觀”，然后QQ就會(huì)根據(jù)iOS是否開(kāi)啟深色模式，自動(dòng)調(diào)節(jié)主題配色，這樣一來(lái)，CCP、NSS的時(shí)候就一點(diǎn)也不會(huì)刺眼了。不少第三方應(yīng)用也有類(lèi)似的設(shè)置，自動(dòng)/手動(dòng)開(kāi)啟之后，在睡前玩手機(jī)就不會(huì)越玩越嗨了。

這一整套設(shè)置下來(lái)，對(duì)平時(shí)正常使用手機(jī)一點(diǎn)也沒(méi)有影響，但是如果你也有睡前玩會(huì)兒手機(jī)的習(xí)慣，這樣稍作調(diào)整之后，手機(jī)對(duì)眼睛的刺激會(huì)大大降低，自然也就可以“催眠”了。

這一個(gè)多月來(lái)，我基本上都是不到11點(diǎn)就睡了，按早上7點(diǎn)起床計(jì)算，保證了每天8小時(shí)睡眠，第二天也不賴(lài)床，精神倍兒棒，也不遲到了，每天寫(xiě)稿三五篇根本不成問(wèn)題。

一個(gè)簡(jiǎn)單的深色模式開(kāi)關(guān)，竟然帶來(lái)了這么多變化，之前我也是完全沒(méi)想到的。