要科學(xué)地加強(qiáng)體育課的密度與負(fù)荷

毛振明

“練習(xí)密度”概念要比“運(yùn)動密度”更清晰準(zhǔn)確。因?yàn)椤熬毩?xí)”可以清晰地區(qū)分“沒在練習(xí)”，也可用練習(xí)次數(shù)和組數(shù)來表示，比較容易判斷和計算;而“運(yùn)動”則是身體活動狀態(tài)，不易判斷“在運(yùn)動”和“不在運(yùn)動”的區(qū)別，難用次數(shù)來計算。

當(dāng)下，在運(yùn)動安全、體育教學(xué)基本條件不足、體育教師職業(yè)倦怠等多重問題的困擾下，各地的“體育放羊課”大量存在，出現(xiàn)了所謂的“三無七不”（無強(qiáng)度、無難度、無對抗，不出汗、不臟衣、不喘氣、不摔跤、不擦皮、不扭傷、不長跑）體育課，必須通過有效的管理方法加以制止和糾正。近期，“中國健康體育課程模式”提出“每一節(jié)課的運(yùn)動密度應(yīng)該在75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”的“理論”，受到廣大體育教師和研究者質(zhì)疑。這其中出現(xiàn)了怎樣的問題？我們應(yīng)如何更加科學(xué)地控制運(yùn)動負(fù)荷以保障體育課身體鍛煉的實(shí)效性呢？

對“中國健康體育課程模式”運(yùn)動負(fù)荷理論的質(zhì)疑

對“運(yùn)動密度”概念的質(zhì)疑?！澳Ｊ健笔状翁岢隽恕斑\(yùn)動密度”概念：“一節(jié)體育課中學(xué)生的練習(xí)時間與一節(jié)課總時間的比例”，而沒有采用學(xué)界常用的“練習(xí)密度”：“一位學(xué)生實(shí)際從事身體練習(xí)的時間與上課總時間的比例”。筆者認(rèn)為，“練習(xí)密度”概念要比“運(yùn)動密度”更清晰準(zhǔn)確。因?yàn)椤熬毩?xí)”可以清晰地區(qū)分“沒在練習(xí)”，也可用練習(xí)次數(shù)和組數(shù)來表示，比較容易判斷和計算;而“運(yùn)動”則是身體活動狀態(tài)，不易判斷“在運(yùn)動”和“不在運(yùn)動”的區(qū)別，難用次數(shù)來計算。

對“每一節(jié)課的運(yùn)動密度應(yīng)該在75%左右”及“連續(xù)練習(xí)”含義的質(zhì)疑?！澳Ｊ健碧岢隽?5%運(yùn)動密度的“要求”，關(guān)于75%的解釋是“一堂40分鐘的體育課，30分鐘必須是學(xué)生持續(xù)的練習(xí)活動”。乍一聽詞意簡單，計算明了無誤，但個中含義卻值得推敲。首先，“持續(xù)的練習(xí)活動”概念不清，持續(xù)的練習(xí)是持續(xù)多長時間，還是持續(xù)多少次數(shù)？體育教師要知道如何計算。沒有連續(xù)地做一次前滾翻算不算？如果算，以“連續(xù)練習(xí)”為前提的“運(yùn)動密度”定義如何解釋？其次，“運(yùn)動密度”怎么算？假設(shè)“75%”都是按時間算的，那么前滾翻的動作只有不到1秒鐘，加上準(zhǔn)備姿勢和結(jié)束動作等也不過是數(shù)秒時間，“運(yùn)動密度”如果按秒如實(shí)計算，那達(dá)到75%的運(yùn)動密度就是天方夜譚。如果不如實(shí)算，那該怎么算？是不是連等待練習(xí)的排隊時間都算呢？

對“每一節(jié)課的運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”的質(zhì)疑。從“每一節(jié)課的運(yùn)動密度應(yīng)該在75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”的語句關(guān)系來看，語義應(yīng)是“一節(jié)課的運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”，而不是“課中要有數(shù)次心率達(dá)到140-160次∕分強(qiáng)度”，即是整堂課平均心率的意思，如此的話，問題就相當(dāng)嚴(yán)重了。我們可以用“課的平均心率達(dá)到140-160次∕分”的幾種可能情況分析一下——

無論是誰也不能開如此玩笑，這是要出集體死亡事故的！既然如此，“每一節(jié)課的運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”一定是指學(xué)生在課中有幾次心率會達(dá)到140-160次∕分，那么是幾次呢？為什么呢？“模式”沒有說明。

對“每一節(jié)課”要達(dá)到一樣密度和負(fù)荷要求的質(zhì)疑?！澳Ｊ健碧岢觥懊恳还?jié)課的運(yùn)動密度應(yīng)該在75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到140-160次∕分”中的“每一節(jié)課”的說法更需質(zhì)疑?！懊恳还?jié)課”其實(shí)包含了許多類型的體育課：新授課、復(fù)習(xí)課，練習(xí)課、比賽課、考核課，還有探究學(xué)習(xí)課、體驗(yàn)學(xué)習(xí)課、情景教學(xué)課等，難道這些各色各樣的體育課都要達(dá)到75%的密度和140-160次∕分的強(qiáng)度？道理何在？我們真的不能想象那些大大小小、強(qiáng)強(qiáng)弱弱的學(xué)生們在不同的“每一節(jié)課”中都有同樣的心跳。

對“其余活動10分鐘”的質(zhì)疑?！澳Ｊ健边€說“其余的10分鐘”為“留給教師提學(xué)習(xí)要求、示范講解、小結(jié)”，筆者在對其“這樣的時間規(guī)定主要是針對我國體育課上教師講的時間太長，而學(xué)習(xí)練習(xí)的時間太短的問題而提出的”基本觀點(diǎn)表示贊成的同時，強(qiáng)烈質(zhì)疑這個說法的絕對性和武斷性。因?yàn)椴煌捻?xiàng)目的學(xué)習(xí)方式不一樣，因此不能一律進(jìn)行要求。

對判別是否“每節(jié)課達(dá)到75%左右的運(yùn)動密度和140-160次∕分強(qiáng)度”操作性的質(zhì)疑。其一， 所謂75%的運(yùn)動密度是全體同學(xué)的運(yùn)動密度，還是某個同學(xué)的運(yùn)動密度？如果是全體同學(xué)的運(yùn)動密度，那么有些人在運(yùn)動、有些人在觀看比賽時應(yīng)如何計算？如果只是某個同學(xué)的運(yùn)動密度，他又如何能代表全體學(xué)生的運(yùn)動密度呢？其二，試問：一次跳遠(yuǎn)的“運(yùn)動密度”怎么算？一次起跑的“運(yùn)動密度”怎么算？在一節(jié)課里每個同學(xué)3-4次跳遠(yuǎn)的運(yùn)動密度怎么算？在一堂課里，全體同學(xué)做了6次起跑練習(xí)，教師為了強(qiáng)化技術(shù)，讓個別同學(xué)多跑了2次，然后每個同學(xué)還跑了3次30米的沖刺跑，最后全體同學(xué)又跑了一次100米，還有一組同學(xué)給大家示范一次50米跑，另有兩個同學(xué)中途因身體不適就只練了起跑，請問這時的“運(yùn)動密度”該如何算？其三，“140-160次∕分的強(qiáng)度”是全體同學(xué)的“運(yùn)動強(qiáng)度”，還是某個同學(xué)的“運(yùn)動強(qiáng)度”呢？如果是全體同學(xué)的強(qiáng)度，公式是什么？如果是某個同學(xué)的強(qiáng)度，他又如何能代表全體學(xué)生的強(qiáng)度呢？同一個練習(xí)里，身體虛弱的同學(xué)心率過快，強(qiáng)健的同學(xué)則心率較慢，如何看待這些心率的意義？期待“模式”能給出明確答案。

對“運(yùn)動密度75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到140-160次∕分”科學(xué)依據(jù)的質(zhì)疑?！澳Ｊ健睂λ^依據(jù)有如下說明：“第一，我們有近50所學(xué)校經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，這樣的密度和強(qiáng)度基地學(xué)校是很輕松達(dá)到的，也沒有出現(xiàn)安全事故，學(xué)生的精神面貌、技能水平、體能水平都有顯著提高。第二，國外發(fā)達(dá)國家體育課的運(yùn)動強(qiáng)度還要大?！惫P者質(zhì)疑如下——

首先，第二點(diǎn)既不是依據(jù)，也未必是事實(shí)，“國外發(fā)達(dá)國家”的范疇很大，是美國，是日本，還是所有國外發(fā)達(dá)國家？說他們的負(fù)荷還要大，是多少？數(shù)據(jù)是怎么得來的？還是“模式”學(xué)者們親自測的？何時測的？怎么測的？統(tǒng)計方法如何？樣本量如何？代表性如何？這些都應(yīng)該說清楚。

其次，“模式”說經(jīng)過“近50所學(xué)校的實(shí)驗(yàn)”，那么實(shí)驗(yàn)的設(shè)計是怎樣的？怎么測的？怎么算的？樣本如何？代表性如何？最好也用數(shù)據(jù)說清楚。

最后，“模式”還說到“這樣的密度和強(qiáng)度基地學(xué)校是很輕松達(dá)到的，也沒有出現(xiàn)安全事故，學(xué)生的精神面貌、技能水平、體能水平都有顯著提高”。但是下文呢？技能是如何提高的？體能提高了多少？為什么如此大的負(fù)荷竟無任何安全問題？為什么這么難的“放羊教學(xué)”現(xiàn)象在這些學(xué)校就輕松地被克服了呢？學(xué)生精神面貌是怎樣提高的？特別希望“模式”能賜教。

對科學(xué)控制運(yùn)動負(fù)荷以保障體育課鍛煉的方略及技術(shù)路徑的建議

以“三精準(zhǔn)”的體質(zhì)提升策略引領(lǐng)和提高體育課的健身實(shí)效性。中國學(xué)生體質(zhì)提升不力主要是因?yàn)椤叭痪珳?zhǔn)”：“學(xué)生體質(zhì)測量不精準(zhǔn)”“學(xué)生體質(zhì)分析不精準(zhǔn)”“學(xué)生體質(zhì)干預(yù)不精準(zhǔn)”，若要大幅度、大面積、快速地提升學(xué)生體質(zhì)，就必須推進(jìn)“通過精準(zhǔn)測量找到學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的真問題、通過精準(zhǔn)分析讓利益攸關(guān)方都有動力去關(guān)心學(xué)生體質(zhì)提升、通過精準(zhǔn)干預(yù)讓體育鍛煉變得更有實(shí)效并融入學(xué)生生活”。

研究和開發(fā)簡易實(shí)用也相對科學(xué)的“運(yùn)動負(fù)荷主觀評價”方法。筆者認(rèn)為，在相關(guān)基礎(chǔ)研究和技術(shù)手段尚不充足的條件下，與其勉強(qiáng)地去追求看似科學(xué)卻很難測量與評價的運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控方法及其相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，不如去研究和開發(fā)一些簡易實(shí)用也相對科學(xué)的“運(yùn)動負(fù)荷主觀測量與評價”方法，主要的方法至少有以下兩種——

一是以學(xué)生課中課后的身體征象來監(jiān)控運(yùn)動負(fù)荷，如要求：學(xué)生上完體育課臉是紅撲撲的;學(xué)生上體育課時要有中等的出汗;學(xué)生在體育課有幾次中度急促的氣喘;學(xué)生在體育課的第二天會感到肌肉酸痛。雖然看著不那么精確，但用“臉紅、出汗、氣喘、肌肉疼”就可以將“鍛煉課”和“放羊課”清晰地加以區(qū)分。

二是以學(xué)生的語言評價來判斷并監(jiān)控運(yùn)動負(fù)荷。日本曾有過這樣的研究，用學(xué)生表達(dá)不同程度的勞累的語言來對應(yīng)當(dāng)時的心率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：學(xué)生對“一點(diǎn)都不累”“不累”“有點(diǎn)累”“累”“挺累的”“很累”“太累了”“不行了，累死了”等勞累程度的表達(dá)與心率的高低有著清晰的正相關(guān)對應(yīng)關(guān)系，因此認(rèn)為可以在體育課中根據(jù)學(xué)生的“勞累程度的語言”來監(jiān)控體育課的運(yùn)動負(fù)荷。

追蹤“實(shí)時負(fù)荷監(jiān)測和反饋技術(shù)”發(fā)展，做好青少年體育鍛煉基礎(chǔ)性研究。隨著可佩帶的測量技術(shù)和即時反饋技術(shù)的進(jìn)步，在大城市的健身俱樂部中，在大屏幕上一邊看著自己的心率和血壓、看著自己正在消耗的卡路里一邊進(jìn)行鍛煉已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。我們應(yīng)密切追蹤實(shí)時負(fù)荷監(jiān)測和即時反饋技術(shù)的發(fā)展，同時做好運(yùn)動負(fù)荷相關(guān)基礎(chǔ)性研究，等待運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測技術(shù)進(jìn)步到適合學(xué)校體育課應(yīng)用的那一天。

抓標(biāo)治本，從根本解決“三無七不教學(xué)”和“放羊教學(xué)”問題。當(dāng)我們在討論“科學(xué)控制運(yùn)動負(fù)荷以保障體育課鍛煉效果”的方略時，千萬不要忘記要消除“三無七不教學(xué)”和“放羊教學(xué)”，首先就要消除產(chǎn)生這種課的根源，只是抓“運(yùn)動負(fù)荷”和“運(yùn)動密度”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的?；蛘哒f，只是抓了“標(biāo)”，而沒有抓到“本”。

（作者系全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）主席）

責(zé)任編輯：劉潔