高中體育運動訓(xùn)練教學(xué)探究

吳寒

摘要：眾所周知高中體育考生，不僅要和普通高考生一起學(xué)習(xí)文化知識，還要像體育專業(yè)的運動員一樣參加體育訓(xùn)練來提高自身的專業(yè)技能，這就要求他們的文化知識和體育能力，要一同進步才能取得成功。但是高中時間本來就有限，如何高校的提高學(xué)生的專業(yè)水平和學(xué)業(yè)水平成為高中教育不可缺少的一環(huán)。對于高中體育生來說，他們的高考成績和專業(yè)水平還有文化知識是一樣重要的，就像一個天平的兩端，只有保持平衡才能發(fā)揮出最大的能力。

高中體育運動訓(xùn)練教學(xué)關(guān)乎到高中體育考生最終的高考成績高低。合理的高中體育運動訓(xùn)練教學(xué)，能夠讓高中體育考生像普通的高考生一樣系統(tǒng)的學(xué)習(xí)文化知識的同時，還能夠讓自己的專業(yè)水平提高一個檔次。所以如何讓高中體育考生在短暫的時間范圍內(nèi)，更加有效的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，并且讓其在高考的考場上發(fā)揮出自己應(yīng)有的實力成為高中教學(xué)不可缺少的環(huán)節(jié)。本文將從以下三個方面具體談一談這個問題。

1 制定計劃，統(tǒng)籌學(xué)練

搞好高中體育運動訓(xùn)練教學(xué)必須要先制定切實可行的計劃。高中體育考生和普通考生不同，對于他們的學(xué)習(xí)情況，既要從全局出發(fā)，又要考慮局部的不同情況。第一點要求學(xué)校從實際出發(fā)讓高中體育考生進行長時期的循環(huán)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的同時，還要進行各種的比賽和測試以檢測高中體育考生的訓(xùn)練狀態(tài)和成績。此外在訓(xùn)練的過程中要時刻注意訓(xùn)練的強度和各項訓(xùn)練的比例，因勢利導(dǎo)，不同的項目要采用不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間，真正做到因材施教。比如在訓(xùn)練短跑項目時一昧的讓學(xué)生進行反復(fù)的沖刺訓(xùn)練會影響學(xué)生的體力，合理的安排訓(xùn)練時間，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

高中體育生不僅要做到專業(yè)水平能力高，還要做到文化知識水平高，只有文化知識和專業(yè)技能共同進步，才能夠在高考的考場上取得最后的成功。如果考生專業(yè)的技術(shù)水平比較低就要對考生的專業(yè)技能進行針對性的訓(xùn)練，從而提高他的水平。相反，如果他的文化水平比較低，就要采取合理的措施，通過補課提高他的文化水平。比如教練可以和任課老師進行溝通，合理的安排時間，對于文化水平能力較低的考生進行單獨的輔導(dǎo)，或者可以讓體育考生與班級上學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)進行溝通互相學(xué)習(xí)互幫互助，這樣不僅能夠增強體育考生學(xué)習(xí)文化水平的信心，還能夠提高他學(xué)習(xí)文化水平的積極性，更好的投入到訓(xùn)練當(dāng)中去。

2 開發(fā)潛力，取長補短

高中體育考生在技能的水平提高訓(xùn)練中，僅僅依靠周密的安排和合理的訓(xùn)練是不能夠很大的提高自己的專業(yè)技能水平的。這就要求教練要根據(jù)學(xué)生的水平的不同，開發(fā)體育考生的潛力，更好的提升它的專業(yè)技能水平。比如教練可以按照負(fù)荷原則，在考生的訓(xùn)練量中進行調(diào)整，以小到大到加大再到適應(yīng)到，再加大到再適應(yīng)，這樣的過程中循序漸進，并且把極限量與負(fù)荷有機結(jié)合。比如在長跑的訓(xùn)練過程中，教練可以按照每天一圈到每天兩圈逐漸加大訓(xùn)練量的方式，找到體育考生的極限。按照這個方法逐步增加他的身體承受能力，從而達(dá)到開發(fā)它的運動潛能以及極限潛能的目的。不僅開發(fā)他的潛力還可以迅速提高學(xué)生的專業(yè)水平能力。

如果考生的潛能被開發(fā)到了極限，無法再從這一方面迅速提高他的專業(yè)技能。教練可以考慮從他的技術(shù)特點和特長方面入手，取長補短從而達(dá)到提高技能水平的目的。傳統(tǒng)的體育生訓(xùn)練是基于他自己的身體天賦，在輔以合理的技術(shù)動作從而進行專項技術(shù)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練跳高這個項目時，考生自身的身體素質(zhì)與合理的技術(shù)動作缺一不可。如果一個考生的身體天賦是頂級的，而技術(shù)動作卻不規(guī)范是不能達(dá)到極高的技術(shù)水平的，教練就可以根據(jù)這個情況取長補短，在訓(xùn)練的過程中，盡最大可能的發(fā)揮他的身體天賦，并且在技術(shù)方面進行反復(fù)的不斷的訓(xùn)練和強化，才能讓考生在考場上穩(wěn)定的發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮并取得優(yōu)異成績。

3 重點突破，戰(zhàn)勝壓力

體育專業(yè)的考生與普通考生不同，他們要承受比普通考生更大的考試壓力，就容易在專業(yè)項目測試中出現(xiàn)失誤，不僅會影響發(fā)揮還會影響成績。一般來說，現(xiàn)如今的高中學(xué)校的體育教學(xué)訓(xùn)練方法，已經(jīng)完全跟不上考試變化的節(jié)奏，如今的專業(yè)項目測試更加的嚴(yán)格苛刻，容錯率更低，一點小小的失誤就可能會影響最終的成績，因此，平時的重點突破，必不可少。重點突破的主要方法就是要運用更加現(xiàn)代的科技，糾正考生們訓(xùn)練中的動作，以及通過回放來查看自己的失誤，才能在考試當(dāng)中少犯錯誤，穩(wěn)定發(fā)揮提高成績。在身體素質(zhì)和訓(xùn)練程度都相同的情況下重點突破技術(shù)動作的難點，成為競爭的制高點，因此制定新的訓(xùn)練方案，并且讓學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中不斷的認(rèn)識和改進自己的技術(shù)動作難點，才能夠真正提高學(xué)生的技術(shù)水平。

如今高考的壓力越大，考生們的心理壓力也就越大。體育考生更是如此，考前的壓力會影響身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，對考試產(chǎn)生很大的影響，不能夠在考場上發(fā)揮出自己應(yīng)有的實力。這就要求學(xué)校在體育生的訓(xùn)練當(dāng)中，要加強對于考生心理素質(zhì)的訓(xùn)練。制定合理的計劃穩(wěn)定體育生的心理和身體狀態(tài)，心理狀態(tài)如果把握的好，就會讓訓(xùn)練成績在關(guān)鍵的時刻不下滑。比如學(xué)校可以在考前制定相應(yīng)的活動通過舉辦小型的減壓活動營造輕松愉悅的氛圍，在考前及時進行心理輔導(dǎo)穩(wěn)定心理狀態(tài)，統(tǒng)籌兼顧，取得優(yōu)異的成績。

總而言之，高中體育運動訓(xùn)練教學(xué)，只有不斷的創(chuàng)新和發(fā)展不斷的開發(fā)學(xué)生的潛力，才能真正的做到在考場和訓(xùn)練場上雙豐收。

參考文獻：

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[2] 毛淑玲.如何培養(yǎng)高中體育特長生[J].中國校外教育，2017（06）.

（作者單位：湖南省臨湘市第二中學(xué)）