一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練關(guān)系的探究

葛順

摘 要：一般體能訓(xùn)練是指，根據(jù)專項體能的需要，在運動訓(xùn)練中以各種身體練習(xí)的形式、訓(xùn)練方法和手段，來提高運動員全面的基礎(chǔ)運動素質(zhì)、增強各器官系統(tǒng)的一般技能和改善身體形態(tài)、掌握一般體能訓(xùn)練的理論與實踐知識。為運動員專項體能最大限度的提高，打好多方面的基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是指，以專項運動動作、或與專項運動動作在特點上相似的運動動作為練習(xí)形式，采用各種訓(xùn)練方法和手段，提高專項技戰(zhàn)術(shù)所需要的專項運動素質(zhì)、機體各器官系統(tǒng)的專項體能，形成專項身體形態(tài)、掌握專項體能訓(xùn)練的理論與實踐知識。最大限度的提高運動員的專項運動成績。由于項目不同，專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很大區(qū)別。

關(guān)鍵詞：一般體能訓(xùn)練；專項體能訓(xùn)練；區(qū)別。

一、一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的區(qū)別

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練上差異

從一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練內(nèi)容的區(qū)分依據(jù)來看，在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，對某一項目而言，有些練習(xí)是專項體能訓(xùn)練，有些練習(xí)則是一般體能訓(xùn)練。比如，對于中長跑運動員來說，中小重量的力量耐力練習(xí)屬于專項體能訓(xùn)練內(nèi)容，而較少次數(shù)的大力量練習(xí)則作為提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練上的差異

它有反應(yīng)速度、動作速度、周期性位移速度之分。訓(xùn)練的實踐說明，反應(yīng)速度只有在近似比賽的條件下才能有效的表現(xiàn)出來，這種條件下的反應(yīng)速度訓(xùn)練是專項訓(xùn)練，但是其動作必須和專項反應(yīng)速度的動作相似。不在這種條件下的訓(xùn)練屬于一般訓(xùn)練范疇。周期性位移速度在很大程度上取決于最高速度的快慢，不同的項目有不同的速度要求。項目距離越長，其專項速度越低，速度訓(xùn)練的距離則越長。一般來說最高速度的快慢在一定程度上能決定專項速度的高低。因此，在周期性項目中要重視運動員的最高速度的訓(xùn)練。由于最高速度的訓(xùn)練一般都是極限強度的訓(xùn)練，其強度與短距離項目的速度訓(xùn)練強度相似，但遠大于短距離項目的速度訓(xùn)練強度，所以，最高速度的訓(xùn)練是短距離項目的專項訓(xùn)練，是長距離項目的一般訓(xùn)練。

（三）耐力素質(zhì)上訓(xùn)練上的差異

耐力分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是專項耐力的基礎(chǔ)。在一般耐力訓(xùn)練中，通常采用的訓(xùn)練距離或時間要遠大于專項距離或時間，而強度要小于專項強度，這是把一般耐力訓(xùn)練區(qū)分為一般訓(xùn)練內(nèi)容的原因所在。但我們不應(yīng)把一般耐力的訓(xùn)練與長時間的跑以及有氧代謝混為一談，不同的項目有不同的耐力訓(xùn)練，一般耐力訓(xùn)練也體現(xiàn)出項目特點。對短距離項目來講，一般耐力即表現(xiàn)出有氧代謝特點也表現(xiàn)出無氧代謝特點；對長距離項目來講，一般耐力主要表現(xiàn)出有氧代謝的特點，在訓(xùn)練的時間方面，短距離項目也比長距離項目短得多。專項耐力是在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上通過提高訓(xùn)練強度、縮短其訓(xùn)練的距離而發(fā)展起來的一種重要的專項能力，是專項訓(xùn)練的內(nèi)容。但是專項耐力也體現(xiàn)出項目特點以段距離項目來講專項耐力取決于無氧過程，而長距離項目的專項耐力在相當(dāng)大的程度上是由運動員的有氧能力所決定的，取決于機能節(jié)省化的和合理分配體力的能力，但是在一定范圍內(nèi)也依賴于運動員的無氧能力，而球類項目的專項耐力對運動員的無氧能力和有氧能力都有很高的要求。

二、體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的聯(lián)系

（一）訓(xùn)練廣度

一般體能訓(xùn)練是注重身體素質(zhì)全面發(fā)展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韌等等身體素質(zhì)都要兼顧到，一個不落下，它可以采用多種多樣，形式各異的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練力求全面，不留短板。簡單說就是我什么都要練，什么身體素質(zhì)都不能落下。根據(jù)專項運動需要，采用與運動項目高度相關(guān)的訓(xùn)練動作和方式，這些訓(xùn)練僅可以發(fā)展該運動項目所需要的身體素質(zhì)。簡單說就是我要什么，就練什么。所以兩者在訓(xùn)練方面存在全面性和單一性。

（二）訓(xùn)練時期

基本訓(xùn)練期：側(cè)重于大強度一般體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，運動的身體素質(zhì)不是很完善，身體條件無法達到比賽需要的狀態(tài)，機體系統(tǒng)協(xié)調(diào)不一致，所以在初期的訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練處于主體地位。比賽期：側(cè)重于專項體能訓(xùn)練。這個時期是獲得成績的重要階段，時間較多，是對整個訓(xùn)練計劃與目標(biāo)檢測、衡量的過程，此時專項體能訓(xùn)練比重應(yīng)加大，進一步完善運動員體能系統(tǒng)，為運動員能力的發(fā)揮打下基礎(chǔ)?；謴?fù)期：側(cè)重于低強度的專項體能訓(xùn)練。比賽后，運動員各方面運動量都會適當(dāng)減少，是出于運動員恢復(fù)時期，此時期應(yīng)該側(cè)重于低強度的專項體能訓(xùn)練，逐步減輕運動員壓力。

（三）訓(xùn)練方向

如果你想全面訓(xùn)練，那每一項身體素質(zhì)都可以達到不錯的程度，但都不會達到頂尖水平，如果你某一項身體素質(zhì)達到頂尖，那其他的身體素質(zhì)就很難達到頂尖，因為某些身體素質(zhì)的訓(xùn)練思路是完全相悖的。因此，在運動訓(xùn)練中要把握好一般與專項的關(guān)系，盡量把兩者之間的制約關(guān)系科學(xué)化的處理，使兩者共同促進運動員水平的提高

三、體能訓(xùn)練的意義

運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員竟技能力的重要構(gòu)成部分，良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)。良好的體能訓(xùn)練是運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)；運動員在訓(xùn)練和比賽中保持指，定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；有助于防傷病，延長運動壽命，一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，進行一般體能訓(xùn)練時，來用多種多樣的非專項的身體練習(xí)，改造運動員身體形態(tài)、增進身體健康、提高身體機能和全面發(fā)展運動素質(zhì)，進行專項體能訓(xùn)練時，則根據(jù)專項的需要來用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，發(fā)展和改善與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)前專項所必需的身體形態(tài)、機能。合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，安排一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)，提高運動員各器官系統(tǒng)的機能，并使運動員身體各體部位得到均衡的發(fā)展，一般體能訓(xùn)練，可為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練關(guān)系密切，沒有明確的區(qū)別，如何在訓(xùn)練中合理使用，正確運用兩者之間的關(guān)系促進運動員運動成績的提高，需要教練員科學(xué)化指導(dǎo)。為了讓訓(xùn)練的方法更加科學(xué)合理，我們可以根據(jù)運動的特點、運動員的水平和不同時期、不同階段訓(xùn)練的任務(wù)，適當(dāng)安排一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的比重。通過對一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的區(qū)別與聯(lián)系的關(guān)系進行研究，希望能夠為廣大教練員和運動員提供訓(xùn)練的參考和借鑒。

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