跑馬選鞋要大半號

路繼科 王盈穗

很多人喜歡馬拉松運(yùn)動，馬拉松是一項非常有挑戰(zhàn)的運(yùn)動，做好提前防護(hù)事半功倍。在此提醒跑者，不僅要掌握正確的跑步姿態(tài)，還要會選跑馬穿的鞋。

科學(xué)跑步不但不會使膝蓋受損，反而對膝關(guān)節(jié)尤其是關(guān)節(jié)軟骨起到保護(hù)作用。膝蓋的軟骨是所有身體關(guān)節(jié)軟骨中最厚的，可達(dá)7毫米，要磨損到很嚴(yán)重的程度“并沒有那么容易”。最新研究顯示，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。也就是說，過量、超負(fù)荷和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人群來說，跑步并不會增加膝蓋受損的風(fēng)險，反倒是有利于關(guān)節(jié)健康。

跑步者需要為馬拉松留有足夠的訓(xùn)練時間，跑步經(jīng)驗越少的人，準(zhǔn)備馬拉松的時間就要越長。通常來說，馬拉松的準(zhǔn)備訓(xùn)練要在跑前12～16周之前開始，每周增加3～5公里，讓身體逐漸適應(yīng)跑步強(qiáng)度的增加。同時要讓肌肉在兩次跑步之間進(jìn)行休息，得到恢復(fù)。

需要提醒跑馬者的是，跑步必須會選擇合適的鞋。如果鞋子不合適會導(dǎo)致踝、膝、髖關(guān)節(jié)痛，甚至腰痛。有支撐作用的鞋子可以在跑步時幫助分散足底對地面的壓力，跑步時壓力如果沒有被很好地分散到地面，就會反作用到人的關(guān)節(jié)部位。而選擇合適的鞋首先需要了解自己的腳屬于哪種類型，如果不能確定自己屬于哪種類型的足弓，請咨詢物理治療師進(jìn)行檢查評定。挑跑步鞋時建議選擇比平時大半號或一號的鞋子，同時需要在跑步500～600公里后更換新的跑步鞋，如果每周跑30公里，則需要每5～6個月更換新的跑步鞋。

此外，每周要進(jìn)行一次交替訓(xùn)練，以便使跑步肌肉得到休息。交替訓(xùn)練可以選擇自行車、游泳或橢圓機(jī)運(yùn)動等。跑者跑步后經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛情況，在增加訓(xùn)練強(qiáng)度后酸痛感尤其明顯，如果這些不適感在7天后沒有減輕，就要停止跑步訓(xùn)練并尋求康復(fù)醫(yī)師或物理治療師的治療了。

來源：健康報