步槍射擊運(yùn)動員初期訓(xùn)練方法的探析

徐帥

摘 要：射擊項(xiàng)目主要受身體、技術(shù)、心理三方面的影響，射擊運(yùn)動員初期的訓(xùn)練要以扎實(shí)的基本功為基礎(chǔ)，隨著運(yùn)動水平不斷地提高，比賽密度、強(qiáng)度的增大，更能體現(xiàn)出基本功的重要性.在運(yùn)動訓(xùn)練初期抓好基本功訓(xùn)練是運(yùn)動員成長為優(yōu)秀射手的關(guān)鍵。因此，如何安排好射擊運(yùn)動員訓(xùn)練工作，做好思想工作，并克服訓(xùn)練中的困難是本文重點(diǎn)探究的問題。

關(guān)鍵詞：步槍射擊運(yùn)動員；初期訓(xùn)練方法

射擊運(yùn)動是一項(xiàng)以“穩(wěn)”和“準(zhǔn)”取勝的體育運(yùn)動項(xiàng)目，相對于其它的體育運(yùn)動項(xiàng)目而言，運(yùn)動員動作和心理的穩(wěn)定性是其最大的特點(diǎn)，同時(shí)也是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。我們必須了解步槍射擊運(yùn)動的特點(diǎn)，在一開始就掌握步槍射擊訓(xùn)練要把握的大致方向和注意事項(xiàng)。不僅注重訓(xùn)練自己的精準(zhǔn)性，還要提升自己的耐力和穩(wěn)定性，糾正自己的射擊姿勢，為后期的發(fā)展奠定更好的基本功和物質(zhì)基礎(chǔ)。要力避只要瞄準(zhǔn)的正確就能保證精準(zhǔn)的錯誤傾向，盡快全方位地提高自己的技能和專業(yè)素質(zhì)。

1、高度重視射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高比賽能力

1.1 放松練習(xí)

在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過相應(yīng)的語言來暗示自我，進(jìn)而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進(jìn)行體會，對心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

1.2 表象練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓運(yùn)動員對技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動作，便于按照表象動作將技術(shù)動作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

1.3 注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動員注意力集中訓(xùn)練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動作。在日常訓(xùn)練中，對正確動作的完成作為運(yùn)動員注意力的主要集中點(diǎn)，便于將完整動作的質(zhì)量提升上來。比賽開始后按照規(guī)定，運(yùn)動員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。

1.4 認(rèn)知練習(xí)

為了消除射擊運(yùn)動員意識中的消極因素，認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動員的認(rèn)知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運(yùn)動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用?？梢赃@樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí)，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運(yùn)動在比賽中會想每個人都在關(guān)注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學(xué)的思維互動開展起來，對于運(yùn)動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實(shí)水平能夠有效的發(fā)揮出來。

1.5抗壓能力訓(xùn)練

比賽是一場競爭激烈的角逐，運(yùn)動員要有良好的抗壓能力與堅(jiān)定意志，其心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的好壞有著直接的影響，發(fā)揮著日益顯著的作用。運(yùn)動員在賽場上承受著巨大的競爭壓力，不斷挑戰(zhàn)自己的心理極限，才能最終取得桂冠。這不僅使我們深感欣慰與鼓舞，也啟發(fā)我們培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)，正確調(diào)整自己的心理狀態(tài)將能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮巨大的作用。重視心理訓(xùn)練，加強(qiáng)心理能量儲備要在運(yùn)動員訓(xùn)練初期加以培養(yǎng)，不是靠賽前的臨時(shí)突擊或某一階段的集中訓(xùn)練，而應(yīng)該在最初級階段抓起，在學(xué)習(xí)與培訓(xùn)基本技術(shù)的同時(shí)就將心理培訓(xùn)融合貫穿其中。

2、重視射擊運(yùn)動員思維的鍛煉

重視射擊運(yùn)動員的思維訓(xùn)練是提高成績的重要措施之一.思維活動在比賽中的作用在競爭激烈、復(fù)雜多變的比賽中，思維活動起著決定性的作用.積極的思維，可以穩(wěn)定比賽情緒，為技術(shù)動作的高質(zhì)量完成創(chuàng)造條件；正確的思維可以準(zhǔn)確地判斷、分析比賽中各種復(fù)雜的問題，并及時(shí)采取相應(yīng)措施，保證比賽的成功.相反，消極的思維，使運(yùn)動員的情緒低落，信心不足，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮；不正確的思維，使動作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和一致性遭到破壞，無法高質(zhì)量地完成技術(shù)動作；雜亂無章的思維，使運(yùn)動員面對比賽場上的復(fù)雜情況束手無策，甚至做出錯誤的判斷和處理，而導(dǎo)致比賽的失敗，這種因“一念之差”使整個比賽失敗的例子是很多的.因此，可以說在同等技術(shù)水平條件下，思維活動決定著比賽的成敗.

在訓(xùn)練中，訓(xùn)練員要定期地同運(yùn)動員交換看法與意見，有目的地幫助運(yùn)動員整理、理順訓(xùn)練思路，以便于運(yùn)動員在訓(xùn)練中有明確的訓(xùn)練主線與目標(biāo)，針對性的開展自己的訓(xùn)練計(jì)劃，盡可能地避免盲目與低效，保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，增強(qiáng)教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練目的。

3、注重射擊運(yùn)動員良好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)與形成

射擊運(yùn)動員在初期訓(xùn)練階段往往有動作粗猛、各種規(guī)范順序與步驟凌亂、各部動作之間的位置關(guān)系不能做到每槍一致準(zhǔn)確的毛病與不足。這與訓(xùn)練有素的老隊(duì)員嫻熟、利索、節(jié)奏性強(qiáng)的優(yōu)勢相比是具有極大差距的。初級階段運(yùn)動員必須意識到自己的不足與差距。在姿勢定性的局限性下把握關(guān)鍵性動作，通過基本功的提高優(yōu)化自己的戰(zhàn)斗能力與水平。

在具體的訓(xùn)練方法上，要循序漸進(jìn)。例如對運(yùn)動員基礎(chǔ)瞄準(zhǔn)技術(shù)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，可采取坐姿有依托瞄準(zhǔn)過關(guān)訓(xùn)練。在對初學(xué)射手關(guān)于槍支的瞄準(zhǔn)方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)的選擇、板機(jī)的引力及預(yù)壓、握把、抵肩和貼腮的方法、射手的呼吸方法等做一講解之后，要及時(shí)進(jìn)行動作示范，使隊(duì)員直觀教練的瞄、扣方法或者進(jìn)行隊(duì)友間的群體學(xué)習(xí)、小組討論。這樣就能促使隊(duì)員較好掌握在有依托訓(xùn)練條件下射手的呼吸、瞄的基本動作規(guī)范，為今后專用槍無依托訓(xùn)練做好鋪墊。這種訓(xùn)練方法能使零基礎(chǔ)的初學(xué)射手也能較快適應(yīng)訓(xùn)練課程。無依托空槍訓(xùn)練是在有依托瞄準(zhǔn)過關(guān)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的更進(jìn)一層的訓(xùn)練方法。在此階段，訓(xùn)練員要及時(shí)更換專用槍支，分別按照臥姿、立姿、跪姿的順序，對無依托前提下每種姿勢的技術(shù)要點(diǎn)做一細(xì)致入微的講解，并對射擊運(yùn)動員的實(shí)踐結(jié)果加以檢查，嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)要求動作的規(guī)范化與精準(zhǔn)化，以促進(jìn)運(yùn)動員對三種姿勢動作的熟練、準(zhǔn)確、一致和持久性的掌握。在進(jìn)一步的基礎(chǔ)上，可繼續(xù)進(jìn)行密度過關(guān)射擊訓(xùn)練、環(huán)靶精度射擊訓(xùn)練、真假實(shí)彈射擊訓(xùn)練。

4、結(jié)語

在射擊運(yùn)動員初期訓(xùn)練中，特別是女子步槍射擊運(yùn)動員，教練必須要立足當(dāng)下，充分了解每一個運(yùn)動員的生理、心理特征前提下，制定科學(xué)、合理的初期訓(xùn)練方案，并保障初期訓(xùn)練的階梯形。在訓(xùn)練過程中，要進(jìn)行循序漸進(jìn)、適量的為運(yùn)動員安排訓(xùn)練項(xiàng)目，嚴(yán)格要求訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)與運(yùn)動員之間的交流，以培養(yǎng)運(yùn)動員核心素養(yǎng)作為基礎(chǔ)，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，調(diào)動運(yùn)動員發(fā)揮主觀能動性，為運(yùn)動員后期運(yùn)動生涯奠定基礎(chǔ)。

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