老年人動作避忌多

鄒敏

隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們的壽命相較于以前得以延長，因此我們經(jīng)?？梢钥吹皆S多高齡的老人，而老年人們的通病就是不想去運動。畢竟，我們的身體就在那里，一旦我們運動我們就會感到疲倦、費力和不舒服。當今社會，我們可以延長我們的壽命，但是卻無法阻擋我們老去的步伐，因此我們要了解老年人日常的動作禁忌，以免日常生活中的磕磕絆絆造成嚴重的不良后果。

當我們在日常的運動時，應(yīng)該注意哪些禁忌？

1.老年人的身體不好，因此進行負重運動是不行的。即使我們想保持體力或身材，尤其指舉重或機械運動，最好不要再做這樣的負重鍛煉，因為會使你身體的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，協(xié)調(diào)能力也下降，如果你不注意，這些機械會傷害到你，因為老人的肌肉沒有以前強壯，所以負重訓(xùn)練可能造成老人的肌肉拉傷，嚴重時可能會造成骨折。因此，老年人最大的禁忌是做他們力所不能及的運動。

2.注意不要進行屏氣運動。老年人鍛煉時，還應(yīng)注意在鍛煉過程中不應(yīng)通過屏氣來發(fā)揮自己的力量，以達到加重訓(xùn)練的目的。隨著年齡的增長肺纖維組織會增加，肺泡的彈性會降低，老年人屏氣訓(xùn)練很容易導(dǎo)致肺泡的破裂。當我們跟屏氣時，胸內(nèi)的氣壓高于外界的大氣壓，此時血液難以供給，我們就會感到頭暈、目眩、昏厥等。在這種情況下，你屏住呼吸，血液大量回流到心臟，從而增加心臟的血液輸出的壓力，增加血壓，容易造成高血壓，而腦部的血壓過高容易造成腦出血，加上血管壁的彈性隨著年齡的增長而降低，這大大增加了老人屏氣訓(xùn)練的風(fēng)險。

3.運動時不要進行高強度訓(xùn)練。因為老年人能清晰地感覺到他們身體不行了，這時，他們會選擇大量的鍛煉或高強度運動以達到保持自己身體活力的目的，這種想法對于老年人來說錯誤的。當我們的身體越來越差時，我們選擇的鍛煉更應(yīng)該是適合我們，而不是選擇那些我們身體無法承受的。如果我們只是追求保持自己身體的活力，而忽略了我們自己身體所能承受的運動量，那只會適得其反。因此，老年人不能只追求保持身體活力而加快加重運動，而是應(yīng)當慢慢地循序漸進的實現(xiàn)。

4.老年人在鍛煉時也應(yīng)該避免激烈的競爭。當我們在與其他人競爭時，精神力會集中，器官功能會下降，你的協(xié)調(diào)會變得更差，導(dǎo)致一些意想不到的傷害。并且，如果競爭過后的結(jié)果與自己預(yù)想不同，可能導(dǎo)致其他事故。比如，競爭失敗的瞬間會導(dǎo)致血壓瞬間升高，嚴重時可造成腦出血。

5.盡量避免快速轉(zhuǎn)頭或搖頭。快速的轉(zhuǎn)頭搖頭會導(dǎo)致你的大腦由于過度運動而逆轉(zhuǎn)血流，加上老年人的血管壁彈性較差，容易造成血管破裂。運動時應(yīng)當避開這類運動，以避開這類動作對老人所能造成傷害的可能。

除了在運動時要注意的問題，日常的磕磕絆絆也是老年人應(yīng)當重視的問題，或許正是因為這些的日?？目慕O絆，使得老人們對于運動更加恐懼，造成老年人身體狀況的日漸下降。

1.排便時用力過猛。上廁所時一定要注意用力問題，老年人的腸胃不好，消化不良，容易造成便秘，因此很多老年人在上廁所時用力過猛，以致血壓升高，容易增加腦出血的風(fēng)險。而且此時的心臟負擔(dān)過大，容易造成心梗的問題，特別是某些高血壓心臟病的患者，一定不要強行用力。所以當老人便秘時如果不能自行輕松地排便，可以借助藥物的作用。平時可讓老人多吃富含膳食纖維的水果等。

2.久坐久站。當我們上了一定的年紀，就喜歡長時間坐在一處，不想動，這是不可取的，長時間的坐姿會導(dǎo)致腸道蠕動過慢，影響到我們的消化系統(tǒng)，我們的腸道本來就會隨年齡的增長會減弱對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣做更加增加了便秘的可能性。而且久坐會影響腿部的血液循環(huán)，引起腿部疾病的發(fā)生。長時間的站立也是不推薦的，長時間站立會使腿部的肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，也會對腿部的血液循環(huán)造成影響。因此我們平時不應(yīng)久坐久站，當我們長時間站立以及久坐后應(yīng)當活動一下關(guān)節(jié)，按摩一下小腿，。

3.起床過猛，猛然抬頭，快速的彎腰低頭。曾經(jīng)看到過一篇報道，一位老人在起床時因用力過猛，引發(fā)了腦出血，從而造成死亡。因為血壓一般會在早上時達到最高，如果此時猛然起床會造成短暫的暈厥，嚴重時可能會因血壓的急劇升高從而導(dǎo)致腦出血。所以我們在每天早上醒來后可以先靜躺一會，避免因起床過猛而導(dǎo)致血壓升高。我們平時猛然抬頭的話也會造成血壓急劇的上升。老年人平時也不要快速的彎腰低頭，這樣容易造成體位性低血壓，必要時可以選擇手扶身邊的物體慢慢彎腰。

4.不要突然回頭。在我們的日常生活中，突然回頭這一動作對我們來說并不陌生。但隨著年齡的增長，我們頸動脈部位的血管會變窄，血管壁彈性降低，如果老人突然回頭，會壓迫頸動脈，可能會導(dǎo)致昏厥，嚴重時可引發(fā)腦出血。因此當我們呼叫老人時，不要對老人進行敲肩膀打招呼，盡量站在老人的側(cè)方向，讓老人減少突然回頭的動作。

了解了這些之后，我們就需要在日常生活中引起重視，盡量避免遇到這些問題。當然，做子女的也應(yīng)該給家中的老人多做些提醒，以免給家庭中的老人造成麻煩。老年人的動作其實并沒有這么多的避忌，只要我們保持一個良好生活習(xí)慣，積極鍛煉，健康飲食，就能擁有一個健康的身體。