柔道的技術(shù)訓(xùn)練初探

劉歡緣

摘 要：柔道技術(shù)訓(xùn)練通常可以分為打入練習(xí)、投入練習(xí)、搶手練習(xí)、條件反攻練習(xí)等幾種方式，在進(jìn)行這幾個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，應(yīng)該注重動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性。因此需要注意動(dòng)作練習(xí)的重復(fù)性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的熟練性。進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握柔道的技巧，在實(shí)戰(zhàn)中更好的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：柔道的技術(shù);訓(xùn)練初探;科學(xué)性

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）06-104-01

1實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

1.1打入練習(xí)

它主要是指對(duì)同一個(gè)技術(shù)中使用的手法、步法以及身體動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，在進(jìn)行打入練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該注重動(dòng)作的規(guī)范性，掌握動(dòng)作中的基本要領(lǐng)，使動(dòng)作準(zhǔn)確完成，同時(shí)在每一次的練習(xí)中都需要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。在進(jìn)行帶入練習(xí)時(shí)，一般以組數(shù)為單位，每組需要按照次數(shù)要求進(jìn)行。例如在實(shí)施大外刈練習(xí)時(shí)，可以將組數(shù)分為十組，然后每組需要做二十次的練習(xí)，同時(shí)在進(jìn)行掃腰部打入練習(xí)以及背負(fù)投練習(xí)時(shí)都可以運(yùn)用這種方式，而技術(shù)練習(xí)時(shí)的組數(shù)和次數(shù)需要按照運(yùn)動(dòng)員的水平?jīng)Q定，每個(gè)項(xiàng)目實(shí)施的主要目的則需要依據(jù)具體的情況來(lái)決定。

1.2抗阻力打入練習(xí)

為了使訓(xùn)練中的速度和難度有所提升，應(yīng)該隨著技術(shù)的深入練習(xí)進(jìn)行抗阻力打入訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式一般情況下是將三個(gè)運(yùn)動(dòng)員劃分為一組，采用循環(huán)練習(xí)的方式，而在實(shí)際訓(xùn)練中，需要根據(jù)訓(xùn)練的人數(shù)，看怎樣進(jìn)行小組劃分較為合適，例如在進(jìn)行大外刈技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，制造阻力的運(yùn)動(dòng)員就需要抓住陪練運(yùn)動(dòng)員的衣服，用身體和陪練運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗，然后再反方向發(fā)力，給主練運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練增加難度，進(jìn)而使主練運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑸眢w的潛能充分發(fā)揮出來(lái)，在實(shí)現(xiàn)技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，也能使速度得到提升。在進(jìn)行抗阻力練習(xí)中，可以對(duì)每一個(gè)技術(shù)都進(jìn)行訓(xùn)練，而其中的關(guān)鍵在于，制造阻力的運(yùn)動(dòng)員發(fā)力方向需要和主練隊(duì)員的方向相反。

1.3快速打入練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用單一打入方式進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，需要逐漸將科學(xué)的方式運(yùn)用其中，使運(yùn)動(dòng)員實(shí)際打入速度能夠得到提升。為了使運(yùn)動(dòng)員在打入過(guò)程中不產(chǎn)生疲憊心理，在實(shí)際訓(xùn)練中可以運(yùn)用多組訓(xùn)練的方式，并且嚴(yán)格按照時(shí)間的具體要求。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速打入練習(xí)的主要目的是為了促進(jìn)其實(shí)際打入速度的提升，進(jìn)而為接下來(lái)的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.4投入練習(xí)

投入練習(xí)需要在打入練習(xí)以及抗打入練習(xí)的基礎(chǔ)上實(shí)施，在實(shí)際投入練習(xí)的過(guò)程中，可以將運(yùn)動(dòng)員分成五組，每組給出三十秒進(jìn)行練習(xí)，而運(yùn)動(dòng)員則需要拿好對(duì)手，便于發(fā)力，將對(duì)手摔在墊子上，完成這個(gè)項(xiàng)目的主要?jiǎng)幼鳌?/p>

1.5搶手進(jìn)攻訓(xùn)練

搶手進(jìn)攻訓(xùn)練主要是由主練和陪練運(yùn)動(dòng)員構(gòu)成，在實(shí)際訓(xùn)練中不斷進(jìn)行腳步的移動(dòng)，同時(shí)在腳步移動(dòng)過(guò)程中，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，使技術(shù)得到充分發(fā)揮。而運(yùn)動(dòng)員需要考慮自己腳步是不是有移動(dòng)到位，然后使用技術(shù)進(jìn)行正確進(jìn)攻。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以將運(yùn)動(dòng)員分為十組，并且給出每組一分鐘的時(shí)間，并且使主練運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中主動(dòng)進(jìn)攻，也要充分考慮到自身的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，將技術(shù)充分運(yùn)用，增加成功幾率。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)之前學(xué)習(xí)的動(dòng)作已經(jīng)基本掌握之，為了滿足實(shí)戰(zhàn)中對(duì)技術(shù)的需要，則需要進(jìn)行有效的反攻訓(xùn)練，反攻訓(xùn)練會(huì)在對(duì)抗賽中起到極大的作用。而反攻訓(xùn)練有較多的方式，可以采用主練運(yùn)動(dòng)員和陪練運(yùn)動(dòng)員合作的反攻練習(xí)，陪練運(yùn)動(dòng)員采用單一技術(shù)的方式，也可以采用陪練運(yùn)動(dòng)員使用多種技術(shù)的方式，而主練運(yùn)動(dòng)員需要抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行反攻，根據(jù)陪練運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)實(shí)施有效的反攻策略。

2影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的主要因素

2.1教練的整體綜合水平

教練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要起到掌握全局的作用，教練的專業(yè)水平對(duì)訓(xùn)練效果有最直接的影響。如果教練沒(méi)有較高的技術(shù)水平，則會(huì)導(dǎo)致以下幾種狀況的出現(xiàn)：如運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中產(chǎn)生的問(wèn)題不能及時(shí)得到解答，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作發(fā)生不規(guī)范情況，在原有預(yù)定的時(shí)間內(nèi)，不能達(dá)到既定的訓(xùn)練效果。因此需要教練在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)柔道知識(shí)有全面的掌握，從動(dòng)作到技術(shù)，要實(shí)現(xiàn)由表及里的認(rèn)識(shí)，有更深刻的認(rèn)知，同時(shí)對(duì)于柔道訓(xùn)練中使用的動(dòng)作、方法以及規(guī)律等有清晰的了解，只有在此前提下，才能保證柔道技術(shù)訓(xùn)練的順利實(shí)施。

2.2運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)積極性

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中的積極性，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效率產(chǎn)生最直接的影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)起到重要作用，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)有較強(qiáng)的積極性，能夠使其在實(shí)際訓(xùn)練中更專注，取得的效果更明顯。如果運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的積極性不高，并出現(xiàn)了消極怠工的情況，就會(huì)使訓(xùn)練結(jié)果受到影響。因此運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中的積極性，也是影響訓(xùn)練效果的重要因素。但是在訓(xùn)練中教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，靈活調(diào)整自己在訓(xùn)練時(shí)使用的方式、方法，使教學(xué)過(guò)程更具靈活性，運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性、積極性也能得到明顯提升。

2.3運(yùn)動(dòng)員的心理因素

在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的心理因素會(huì)對(duì)整體動(dòng)作的表現(xiàn)和水平的發(fā)揮產(chǎn)生重要影響，由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)十分重要。如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較好，就不會(huì)在進(jìn)步時(shí)驕傲自滿、固步自封，而在面對(duì)失敗和挫折時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)自暴自棄的情況，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，那么無(wú)論是在訓(xùn)練中還是在比賽中，都難以將自身的能力或者是潛能充分發(fā)揮出來(lái)。因此教練在開(kāi)展日常技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，也不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。例如在進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)的過(guò)程中，教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我心理的特點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)要剖析，然后根據(jù)自身的實(shí)際特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練以及調(diào)節(jié)方法，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高。而在正式的比賽時(shí)，教練可以和運(yùn)動(dòng)員一起分析對(duì)手的特點(diǎn)，制定具體的實(shí)戰(zhàn)策略，減少運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的產(chǎn)生，進(jìn)而為比賽的成功創(chuàng)造良好條件。

3結(jié)束語(yǔ)

總之，柔道技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)施能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)效果的全面提升，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與意識(shí)。而在實(shí)際指導(dǎo)技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練需要注重方式方法的運(yùn)用，也需要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平，并且關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，做好總結(jié)工作，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)得到提高，使訓(xùn)練目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，也為實(shí)戰(zhàn)取勝創(chuàng)造良好條件。

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