如何預(yù)防頸椎病

目前，世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排名第二。頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重危害人類的健康，影響人們的生活質(zhì)量。在派出所民警中，越來越多的人也有頸椎不舒服的困擾。

頸椎不舒服的癥狀有：經(jīng)常頸肩痛，同時(shí)有上肢乏力、手指麻木的感覺;常有頭痛或偏頭痛，并伴有眩暈、視力模糊;行走時(shí)如果突然轉(zhuǎn)頭，眩暈感強(qiáng)烈甚至發(fā)生猝倒;經(jīng)常落枕;轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)經(jīng)常會(huì)有“咔咔”聲響;吞咽困難;無原因的胸悶、心悸和血壓升高;非耳部病變的長期耳鳴或者聽力下降等。

引發(fā)頸椎病的原因主要有：

一是慢性勞損。慢性勞損主要是生活中一些不良的習(xí)慣或者動(dòng)作引起的。睡覺時(shí)枕高枕或經(jīng)常蜷曲在沙發(fā)上睡覺，長期這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎后方的肌肉、韌帶（筋）及前方的椎間盤出現(xiàn)勞損。經(jīng)常低頭的人頸椎病的發(fā)病率很高。鍛煉不恰當(dāng)，體育鍛煉中經(jīng)常超負(fù)荷、超時(shí)限、超范圍，如以頭部為支撐的前滾翻或后滾翻、倒立、翻筋斗或者蹦極等容易導(dǎo)致頸椎病。

二是退行性改變。隨著年齡的增長，頸椎會(huì)出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致椎間盤損壞，逐漸出現(xiàn)突出;出現(xiàn)骨質(zhì)增生;椎體間韌帶變肥厚，從而引起頸椎病。

三是發(fā)育性椎管狹窄。這類人自出生頸椎管就比正常人的小，年齡增大后，頸椎退變（磨損）增生，更會(huì)加重頸椎管狹窄，引起頸椎病。

四是先天畸形。這類人先前發(fā)育中頸椎曲度就不好，如斜頸（歪脖子）、頸椎后凸畸形等，時(shí)間長了后就會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

頸椎病的預(yù)防

在日常生活中，頸椎病預(yù)防是關(guān)鍵。具體可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。

1.保持良好的姿勢(shì)

頸椎病大多與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)工作和生活中要保持頭頸正確姿勢(shì)，糾正不良生活習(xí)慣。

操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，保持脊椎原有的生理曲線。工作期間大約45分鐘做一次頸部的自我放松休息，可以頭向后靠在椅子背上休息一下，或起身活動(dòng)活動(dòng)頸部，仰仰頭。

睡覺時(shí)不要枕高枕，應(yīng)該選擇合適的枕頭，保持良好的睡姿。不做低頭族。

2.頸部肌肉功能鍛煉

要經(jīng)常性地進(jìn)行頸部肌肉的功能鍛煉。通常情況下，我們的頸椎常處于低頭的狀態(tài)下，所以鍛煉頸部肌肉以鍛煉后仰為主。前屈后仰，頻率不要太快，應(yīng)該保持后仰狀態(tài)下30秒左右，再前屈，每日2～3次。切忌劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做旋轉(zhuǎn)，以免暈倒。

3.避免頸部損傷

生活中應(yīng)該避免頸部的劇烈活動(dòng)，比如前滾翻、后滾翻、蹦極及跳水等容易損傷頸部組織的運(yùn)動(dòng)?？梢越?jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉。

4.避免頸部受涼

寒冷受涼容易誘發(fā)頸椎病，夏季要注意不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹頸部，冬天要注意頸部的保暖。

5.合理膳食

平時(shí)多吃富含纖維類的食物，注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等元素。要防止酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性改變，從而加大頸椎病的發(fā)病率。