陽光心態(tài) 燦爛人生
—— 駕馭自我 釋放壓力

□ 孫健升

壓力反應(yīng)是機(jī)體為了適應(yīng)并滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。因?yàn)闂l件和環(huán)境是在不斷變化著的，所以從一定程度上來說我們一直處于某種壓力的狀態(tài)當(dāng)中。不過，生活中的壓力往往是我們自己的作為，它們多是很長(zhǎng)時(shí)間累積而成的。過度壓力對(duì)生活的影響是負(fù)面的，所以我們應(yīng)該自己把握命運(yùn)，有效管理自己的生活。很多人認(rèn)為，過度壓力都是環(huán)境或者意外事件造成的，我們很難駕馭。其實(shí)，這是個(gè)誤區(qū)，過度壓力并非一定由外界作用產(chǎn)生，也并非通過重大事件才能得以呈現(xiàn)。

心情故事

一個(gè)朋友是一家跨國(guó)公司的白領(lǐng)，她曾經(jīng)給我描述她一天的經(jīng)歷。早上醒來已是太晚，鬧鐘不停地叫囂才能把她拉起來。第一件事，她大聲喊叫著讓女兒起床，自己則趕緊沖進(jìn)浴室象征性地淋一下。第二件事，用最快的速度把簡(jiǎn)單的早餐做好，讓女兒去吃。接下來，她要急急忙忙打扮一下自己，拖著女兒沖出家門，邊開車邊吃一點(diǎn)兒面包什么的。把女兒放在幼兒園后，她又開始在半路尋找加油站。

當(dāng)她進(jìn)入了公司，一天的“戰(zhàn)斗”就打響了！每天工作日程里的會(huì)議一個(gè)接著一個(gè)，一天將盡時(shí)郵箱及手機(jī)里還滿是“好久未見”，卻無時(shí)間回復(fù)朋友、客戶們的問候。她必須用最快的速度將未處理的文件拷貝下來轉(zhuǎn)入自己的手提電腦，準(zhǔn)備回家繼續(xù)。然后，就是給幼兒園老師打電話，告訴她必須晚接孩子。

雖然已經(jīng)下班一個(gè)小時(shí)了，她還要和同事們繼續(xù)商討工作計(jì)劃書，接下來是開最后一個(gè)會(huì)議，直到外面的路燈亮起，她才飛奔出公司。此時(shí)，馬路上已經(jīng)水泄不通，而她不得不繞道去幼兒園接孩子。一路上，她看見一些人們不顧交通規(guī)則像在無人區(qū)一樣穿行。她暗自憤慨著，橫沖直撞并不耐煩地用喇叭催促前面的車快一點(diǎn)兒?？删瓦@樣緊趕慢趕，她還是在幼兒園閉園15分鐘后才接上孩子。孩子已經(jīng)鬧騰得不行了，而她也是又餓又難過，滿腦子想的都是家中冰箱里還有什么可快食的東西。

她丈夫也在一家公司任高職，很少下班比她早，且沉迷于電視節(jié)目。即使比她早回家，也會(huì)在她一踏進(jìn)家門時(shí)，焦急地詢問：“晚飯吃什么呀？”胡亂吃一點(diǎn)東西后，丈夫要帶著孩子去學(xué)琴，孩子苦不堪言，總是用各種理由試圖請(qǐng)假，于是，她必須哄一下?，F(xiàn)在，家里只剩下她一個(gè)人了，電腦里還有很多文件沒有處理，洗衣機(jī)中還堆滿了該洗的臟衣服，整個(gè)家更是亂七八糟。孩子睡覺了，在給孩子蓋上被子后，她已經(jīng)精疲力竭了?？墒牵€在思考：今天老板給她的臉色和評(píng)價(jià)，某一事件引起同事的態(tài)度和心情，明天需要穿的衣服……

我知道，她早就對(duì)我承諾的“每天快走半個(gè)小時(shí)”根本沒有時(shí)間去兌現(xiàn)。她的提包里每天帶著健身房的VIP卡，但她總是每日的奔忙，從未去過。她最大的心愿是能成為亞太銷售總監(jiān)，因?yàn)檫@個(gè)職位穩(wěn)定且對(duì)生存的保障是能惠及終身的。

書外師說

很多人生活在“以短時(shí)間塑造最高成就”的錯(cuò)誤觀念中。當(dāng)今，能被社會(huì)接納的女性都是首先能擺平工作和生活并懂得調(diào)養(yǎng)和保養(yǎng)的人，同時(shí)這些還都要能合理地安排到那人人平等的24個(gè)小時(shí)內(nèi)。但是，現(xiàn)代都市里30～50歲年齡段的女性似乎普遍存在著一種現(xiàn)象，那就是她們的健康、外貌、情感及精神似乎都在走下坡路：疲憊不堪、脂肪堆積、免疫力下降、骨質(zhì)疏松、心情焦慮……正是這些使得曾經(jīng)健康、成功、精力旺盛的女性過早地陷入了亞健康的陷阱里。當(dāng)然，這種狀況不僅限于女性。

找到一個(gè)自己適合的事業(yè)發(fā)展領(lǐng)域并做好做大原本是一個(gè)非常好的想法，也會(huì)給我們帶來很大的動(dòng)力，因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)都在向前發(fā)展，你做得好，我要做得比你更好。很多人都會(huì)面對(duì)困難，感到孤立無援；也有很多人會(huì)面對(duì)同事的沖突和工作的難題；還有很多人每天都會(huì)遇到排隊(duì)、等人，看到別人趾高氣揚(yáng)或者破落不幸的情景；很多人還會(huì)感到時(shí)間不足和不可預(yù)知的焦急……諸如此類，并非很嚴(yán)重，并非很重大，但會(huì)破壞你的心境，會(huì)使你喪失安全感，于是導(dǎo)致壓力過大。壓力與情緒的管理已經(jīng)成為當(dāng)今成功者的必修課程之一。

有一次，我和一位中學(xué)生聊天，我問他是不是覺得壓力大？他說，那當(dāng)然。我就問他壓力是什么？通常會(huì)擔(dān)心什么呢？他說，最重要的壓力還是學(xué)習(xí)，我這兩次考試沒考好，年級(jí)排名向后退了十多位，真怕考不上大學(xué)；現(xiàn)在大家都很時(shí)尚，一不留神就會(huì)遭人恥笑，所以我不知道別人怎么想，我也最好少說自己；還有，據(jù)說現(xiàn)在大學(xué)生都難找工作，我不知道未來等待我們的是什么……

其實(shí)，每一名學(xué)生都是充滿期待的，期待自己的生活光明而快樂?？墒牵嗄昶诘膶W(xué)生們，由于自我意識(shí)的高漲，容易出現(xiàn)自我的分裂，進(jìn)而導(dǎo)致自我矛盾的產(chǎn)生，即主體我與客體我的不能統(tǒng)一。這位學(xué)生真是一個(gè)好學(xué)生，可是自我形象不明確，自我概念混亂，自我表現(xiàn)明顯沖突，內(nèi)心動(dòng)蕩不安甚至痛苦，長(zhǎng)此以往最終將導(dǎo)致自信心逐漸喪失。美國(guó)教育心理學(xué)家珍妮特·沃斯指出：“如果內(nèi)心沒有安全感，有效學(xué)習(xí)就不可能發(fā)生?！苯?jīng)常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對(duì)穩(wěn)定的積極情緒，是學(xué)生時(shí)代心理健康發(fā)展和有效學(xué)習(xí)的保障。

所以我們的教育不僅要關(guān)注文化課程的學(xué)習(xí)，更要幫助學(xué)生們培養(yǎng)調(diào)控情緒和應(yīng)對(duì)挫折的能力，使他們善于正確認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我，正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊，從而提高克服自卑感的能力，進(jìn)行積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，并相信事在人為，善于正確對(duì)待自我并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒆晕彝晟平?jīng)?；?。

趣聞?shì)W事

有一個(gè)笑話聽起來耐人尋味。一位男士想要瘦身，找了一家瘦身公司，學(xué)費(fèi)是1000美元，但是該公司規(guī)定，若瘦身堅(jiān)持不了41天，就要交10000美元。這位男士第一次去參加活動(dòng)，地點(diǎn)約在了一個(gè)叢林中。不一會(huì)兒，一個(gè)身穿比基尼的漂亮女郎出現(xiàn)了，胸前掛了一張小牌兒，寫著：“要是追上我，我就屬于你了?！边@位男士興奮得不得了，立即撒腿就追，但卻不是漂亮女郎的對(duì)手，雖然離得越來越近，但卻到了結(jié)束的時(shí)候?？墒?，這位男士仍然很興奮，吃飯都在想著漂亮女郎，因此飯量都變小了。為了追上這個(gè)女郎，他天天晚上畫地形圖，因?yàn)槭煜さ匦尾拍茏飞?。時(shí)間很快就到了第41天，雖然女郎沒追上，但他的體重卻大幅度下降了，達(dá)到了瘦身效果。事后，這位男士把自己的經(jīng)歷告訴了另一位也想瘦身的朋友，并把叢林的地圖給了他，希望他能追上那位女郎。這位朋友很快就報(bào)名參加了俱樂部，來到這片叢林中，可是，沒想到來了一位又高又大且面目?jī)瓷返呐?，胸前也掛一張小牌兒，寫著“我要是追上你，你就任我發(fā)落了。”這位朋友大吃一驚，立即一躍而起，飛奔向前。還好，借著朋友給他的叢林地圖，他才沒被抓住。休息時(shí)，他是又驚又怕，飯都難咽下，就這樣好不容易熬了41天，他瘦身的目標(biāo)也達(dá)到了。

書外師說

壓力反應(yīng)（應(yīng)激反應(yīng)）是機(jī)體為了適應(yīng)及滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。用醫(yī)學(xué)視角來定義，應(yīng)激是指超出機(jī)體能力時(shí)所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。

無論做什么事情都可以從動(dòng)力和壓力中去尋求原因，給自己一個(gè)理由。我們干的工作、從事的職業(yè)都可以，最好是你所喜歡的，是你最樂意做的事，而不僅僅是為了生存、為了錢或別的什么東西而不得不去做！即使是為了生存、為了錢或別的什么東西，我們也要轉(zhuǎn)變態(tài)度，轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)，將壓力化為動(dòng)力。

知識(shí)窗

生理研究證明，幽默和笑話能刺激大腦產(chǎn)生對(duì)人體有益的物質(zhì)，因此，笑對(duì)人的身心健康有著重要的影響。笑不但能引起愉悅的感覺，也能喚起人們建立友愛。在戰(zhàn)勝緊張和壓力方面，笑是一種不可或缺的緩解機(jī)制。

現(xiàn)代生理學(xué)研究認(rèn)為，笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)機(jī)體來說是最好的體操。笑實(shí)際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官所做的適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。笑對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的作用，它能使肺擴(kuò)張，笑時(shí)會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；笑能增強(qiáng)消化液的分泌和消化器官的活力；笑能消除精神緊張，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消愁解煩，振奮精神，揚(yáng)起生活的風(fēng)帆；笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)；笑能使面部由于血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)；笑能增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的對(duì)抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用。愉快的心情可以影響內(nèi)分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進(jìn)身體健康。

2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利，故氣緩矣。”說明精神樂觀可使氣血和暢，生機(jī)旺盛，從而有益于身心健康。所以民間很多諺語，如“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“生氣催人老，笑笑變年少”等。可見，情緒樂觀、笑顏常駐、笑口常開是人體健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件。馬克思曾說過：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛處。”

趣聞?shì)W事

著名電視主持人楊瀾曾與1998年諾貝爾物理獎(jiǎng)獲得者、美籍華人崔琦進(jìn)行了電視訪談。崔琦出生在河南農(nóng)村，10歲前從沒讀過書，就在家里放羊、養(yǎng)豬。他10歲的時(shí)候姐姐幫他找到一個(gè)在教會(huì)學(xué)校讀書的機(jī)會(huì)，就想讓弟弟到香港去讀書。而他父親對(duì)獨(dú)子要遠(yuǎn)行不太愿意，因?yàn)槟泻⒋罅丝梢詭兔Ω赊r(nóng)活兒，但他媽媽卻非常堅(jiān)定地要送兒子去讀書，這一走成了他與父母的永別，父母在后來的大饑荒里都活活餓死了。

楊瀾聽完崔教授講的故事，問崔教授：“如果那個(gè)時(shí)候媽媽沒有送你出去讀書，你如今會(huì)怎樣？”楊瀾當(dāng)時(shí)想，崔教授可能會(huì)講“教育改變命運(yùn)”或感謝媽媽之類的話語，但是崔教授卻說，“我寧愿當(dāng)時(shí)媽媽沒有送我出來，在農(nóng)村家里有一個(gè)兒子是很重要的，如果我當(dāng)時(shí)留在農(nóng)村，或許我會(huì)一直不識(shí)字，但我父母或許不至于餓死。”這番話給楊瀾和觀眾們帶來了極大的震撼。獲諾貝爾獎(jiǎng)在很多人眼里是很大的成功，可是在崔教授眼里有些東西更可貴。人如果對(duì)成功過于迷信，對(duì)成功的認(rèn)識(shí)過于狹隘，會(huì)活得很辛苦。

楊瀾引用歌德的一句話“每個(gè)人都想成功，但沒想到成長(zhǎng)”來發(fā)表了自己的見解：成功其實(shí)是向某個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的過程，是在表達(dá)自己對(duì)人生的態(tài)度?！俺晒υ谌松?dāng)中只有一兩個(gè)點(diǎn)，它是外在的，由別人去評(píng)論；而成長(zhǎng)是個(gè)持續(xù)的過程，是內(nèi)在的，在內(nèi)心愉悅存在。說起成功，每個(gè)人都擔(dān)心會(huì)失去，而成長(zhǎng)是自己的，雖緩慢，但卻充滿自信。”

書外師說

人生其實(shí)就取決于我們?nèi)绾翁岢鰡栴}，你提出了什么樣的問題，你的大腦里就會(huì)有什么樣的答案。我們之所以會(huì)失望，是因?yàn)槲覀兊睦硐牒推谕醅F(xiàn)實(shí)。我們不僅不能接受這個(gè)世界、其他人以及我們自己原本的樣子，而且還將我們的理想和標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給自己或他人。正是我們的理想和價(jià)值觀，造成了我們的挫折感。有時(shí)，我們會(huì)跌倒。希臘神話中，伊卡路斯正是因?yàn)轱w得太高，以致翅膀被太陽熔化了，最后跌回地上。有時(shí)，我們的理想過于超乎現(xiàn)實(shí)就會(huì)給自己帶來一生的累贅。

在這個(gè)五彩繽紛、欲望多多、講究包裝的社會(huì)里，我們常常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表，而對(duì)自己的欠缺耿耿于懷。人要根據(jù)自己的理解和目標(biāo)走自己的路！如果一個(gè)人沒有主見，對(duì)世界和自己沒有明確的認(rèn)識(shí)！別人認(rèn)為什么是對(duì)的，他就去做；別人說什么是不好的，他就不做，那就失去了自我。

解決壓力的根本問題就是要認(rèn)識(shí)并能堅(jiān)持一個(gè)正確的價(jià)值觀——我們究竟為什么而生活。

趣聞?shì)W事

有一個(gè)聰明的小男孩，一天，媽媽帶著他到雜貨店去買東西，老板看到這個(gè)可愛的小孩兒，就打開一罐糖果，要小男孩自己抓一把，但是這個(gè)男孩卻沒有任何的動(dòng)作。幾次邀請(qǐng)無果之后，老板親自抓了一大把糖果放進(jìn)他的口袋中?；氐郊抑?，母親很好奇地問小男孩，為什么沒有自己去抓糖果反而要老板抓呢？小男孩回答說：“因?yàn)槲业氖直容^小呀！而老板的手比較大，所以他給的一定比我拿的多很多！”這是一個(gè)聰明的孩子，他知道自己的有限，而更重要的，他也明白別人比自己強(qiáng)。

書外師說

當(dāng)你手中拿著一件東西，卻還在四處尋找這件東西；當(dāng)你鎖好門走出家門，卻擔(dān)心自己沒有關(guān)上燈或煤氣；雖然你和以往一樣投入、認(rèn)真，但是工作開始頻繁地出現(xiàn)錯(cuò)誤；你整天提心吊膽，不管是來自客戶的一個(gè)約會(huì)，還是上司的一聲召喚，心中的第一感覺是末日到了。這一切表明你已經(jīng)感覺危機(jī)就在你的身邊。

在你隨身攜帶的公文包里，裝滿了胃藥、安定、去痛片……每年吸煙的數(shù)量都在增加，不知不覺你就會(huì)拿出來吸，讓它為自己放松，還有你用來彌補(bǔ)應(yīng)酬損傷的保健藥（醒酒藥、深海魚油），缺了哪一樣你都不安心。說起來你沒什么大病，但是你懷疑自己渾身是病，這一切說明健康危機(jī)已經(jīng)令你精神渙散。

當(dāng)你將要站到大庭廣眾面前的最后一分鐘，你還在擔(dān)心自己的服飾是否協(xié)調(diào)，你為了不使自己難堪，一定要對(duì)著鏡子看若干次，來證實(shí)自己的形象符合自己的身份；容顏和體態(tài)越來越成為你的擔(dān)憂；你只需要講五分鐘的話，卻要用一天的時(shí)間去思考如何措辭；出席正式場(chǎng)合的社交活動(dòng)，對(duì)自己的每一套衣服都不滿意，這一切說明形象危機(jī)在讓你失去信心。

你對(duì)自己的工作質(zhì)疑，你懶得再為它投入學(xué)習(xí)和創(chuàng)新，你最怕去想兩年、三年或者下一個(gè)任期的發(fā)展。工作已經(jīng)無法評(píng)價(jià)好與壞，永遠(yuǎn)停不下來，也沒有感到在進(jìn)步，一頭霧水、一片空白，聽天由命。

如果你發(fā)現(xiàn)自己遭遇這樣的“不爽”，說明你的心態(tài)需要進(jìn)行調(diào)整了。工作給了你太大的壓力，沒有給你帶來快樂，而你對(duì)待工作的看法也不夠陽光。警惕起來，行動(dòng)起來，開始你的減壓工程吧！

束手無策就會(huì)坐以待斃，于是被壓力擊垮。不要想象自己有一天會(huì)變得很強(qiáng)大或者變得超脫飄逸，以此來應(yīng)對(duì)那些可怕的壓力，因?yàn)槟鞘遣滑F(xiàn)實(shí)的。其實(shí)很好的辦法就是不斷地調(diào)節(jié)自己，化解本不強(qiáng)大的壓力源，比如與朋友的一次很短的電話交談，遠(yuǎn)勝于服用一包鎮(zhèn)靜劑；心中郁悶就找個(gè)人一吐為快，比如廣交朋友，多聚會(huì)，尋求非工作場(chǎng)合的溝通，得到同情和點(diǎn)撥，你就會(huì)成為智者；從煩惱中抽身而出，不妨放下手頭的事情，想點(diǎn)別的，轉(zhuǎn)移和代替都可以令你心理平衡。

知識(shí)窗

社會(huì)適應(yīng)是一種跟隨社會(huì)變化的能力，是指子系統(tǒng)對(duì)上級(jí)系統(tǒng)的適應(yīng)以及平行子系統(tǒng)之間的和平競(jìng)爭(zhēng)，也包括個(gè)人對(duì)所在子系統(tǒng)的適應(yīng)。物競(jìng)天擇，適者生存，這是一條自然界的普遍規(guī)律，這條規(guī)律也適用于我們?nèi)祟惿鐣?huì)。

1.能恰當(dāng)?shù)爻袚?dān)自己的社會(huì)角色和社會(huì)職能。在社會(huì)生活中，不論是在家庭、學(xué)校、工作單位或社會(huì)交往中，每個(gè)人都有其相應(yīng)的地位和身份，在不同的社會(huì)場(chǎng)合從不同的角度、用不同身份與別人打交道。我們的思想、言談舉止或行動(dòng)必須與自己的身份或社會(huì)角色相適應(yīng)，并承擔(dān)起相應(yīng)的職責(zé)。如果一個(gè)人的言行不能根據(jù)不同的社會(huì)環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整，并做出恰當(dāng)?shù)?、合乎其社?huì)角色的反應(yīng)，則必然會(huì)在社會(huì)交往中引出不少麻煩。

2.和諧的人際交往。社會(huì)生活中最重要的是與人接觸。一家人能和睦相處，要經(jīng)常地相互了解、體諒和情感交流，在學(xué)校和工作中也需要相互配合、幫助和支持。和諧的人際交往是保持良好的人際關(guān)系的前提條件。親友之間相互敵對(duì)、仇視、怨恨、嫉妒往往起源于缺乏思想上的溝通和情感上的交流。和諧的人際交往是良好的社會(huì)適應(yīng)所不可缺少的。

3.靈活的應(yīng)變能力。生活既有美好的一面，也常會(huì)出現(xiàn)一些重大波折，如自然災(zāi)害的侵襲、親人亡故、考試落榜、婚戀失意、經(jīng)濟(jì)損失、事業(yè)受挫……這些重大的生活事件、日常生活節(jié)律的擾亂以及學(xué)習(xí)工作的過分緊張都會(huì)給心理造成一定的壓力，需要正確處理，避免出現(xiàn)精神崩潰。靈活的應(yīng)變能力和對(duì)挫折的承受能力是個(gè)體適應(yīng)變化的環(huán)境，特別是應(yīng)對(duì)突發(fā)的非常事件、化險(xiǎn)為夷的重要條件。

4.沒有非適應(yīng)行為。有利于個(gè)體和群體生存的行為稱適應(yīng)行為，不利于個(gè)體和群體生存的行為稱非適應(yīng)行為。吸煙、酗酒、吸用麻醉品、過量進(jìn)食或過分節(jié)食等有害個(gè)人健康的行為以及自我毀滅的自殺行為是非適應(yīng)行為。非適應(yīng)行為的出現(xiàn)是社會(huì)適應(yīng)不良的重要表現(xiàn)形式。適應(yīng)行為要求個(gè)人的行為既符合社會(huì)道德規(guī)范，又受到法律約束，是良好的社會(huì)適應(yīng)的必要條件之一。