發(fā)呆可幫助解壓調(diào)節(jié)情緒建議每天發(fā)呆5分鐘

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，企業(yè)間競爭加劇節(jié)奏快、壓力大、加班多，已成為現(xiàn)代都市人日益凸顯的問題！久而久之，人們身心變得疲憊不堪，時不時就會發(fā)呆一下，你是否也曾有過某個時刻，眼睛發(fā)直，腦袋里一片空白呢？

別緊張，發(fā)呆不僅不是件壞事，還可以幫助緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。

人為什么會發(fā)呆

發(fā)呆是人的大腦對于外界事物進行調(diào)節(jié)的一種應激反應，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護和調(diào)適。專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。而人在發(fā)呆的時候，人腦意識活動減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

發(fā)呆有哪些益處嗎？

1、發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力

放松入靜后，人的腦電活動以α波為主。處于這種腦電活動下，個體會感到放松舒適。特別是中間α波（9赫茲～12赫茲）能夠促進靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。當大腦充滿α波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

2、發(fā)呆有助于緩解疲勞、深度放松

從生理學角度來看，發(fā)呆會引起機體的松弛反應，這是一種導致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應。美國哈佛大學的赫伯特·本森教授將松弛反應定義為，當受試者在安靜環(huán)境中處于松弛狀態(tài)時發(fā)生的一套綜合的生理變化，具體表現(xiàn)為心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，機體耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉放松，四肢溫暖，新陳代謝水平下降，促進合成代謝及有關(guān)激素諸如胰島素的分泌。松弛反應可以降低交感神經(jīng)的張力，加強副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。

在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。

3、發(fā)呆有助于改善

易急躁的性格特征

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應狀態(tài)，可以使機體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài)，有利于對抗各種應激，優(yōu)化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。而且還能促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對于減少焦慮有著明顯的作用。

4、發(fā)呆對環(huán)境、時間等條件

要求較少

發(fā)呆與禪定、冥想、靜思以及某些傳統(tǒng)的健身氣功一樣，都會讓機體放松。只不過“發(fā)呆”更多的時候是自發(fā)的無意地行為，而禪定、入靜等放松方式則是主動的有意的操作。相比后者，發(fā)呆對環(huán)境、時間等外部條件要求較少，因而更簡單易行。

什么時候適合發(fā)呆呢

根據(jù)每個人的工作與生活節(jié)奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發(fā)呆。例如當遇到連續(xù)加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒緩緊張的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

對于生活節(jié)奏快的人，還可以利用碎片化的時間來發(fā)呆，例如坐地鐵、飛機或其他交通工具上的時間，一個任務(wù)結(jié)束后或兩個任務(wù)間的空檔等零星時間。但注意開車等紅燈或排隊前進期間不要發(fā)呆，容易出危險。

發(fā)呆的正確姿勢是什么？

發(fā)呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應。發(fā)呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

還可以配合進行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

日前，在國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局、國家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，首度推出“5125”健康生活理念。

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

科普總結(jié)

發(fā)呆只是用于舒緩的一種方式而已，最重要的還是需要改善日常生活節(jié)奏、工作壓力、負面情緒等主要因素。

尤其對于長期過度加班的勞動者來說，要加強自我心理調(diào)節(jié)能力。

充分認識自身的性格特點，揚長避短，客觀評價自己，避免主觀要求過高以及對所處環(huán)境的期望過高，偏離實際，學會活在當下，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活。

加強人際交往，學會傾訴，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，適時宣泄不良情緒，有意識地減輕工作壓力。

有序、妥善安排自己現(xiàn)有的工作，學會授權(quán)，抓住重點，敢于放棄，遇到困難主動求助，樂于與他人合作。

當出現(xiàn)焦慮、抑郁、嚴重失眠、不安全感等問題時，需要積極接受專業(yè)心理醫(yī)生治療。

此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個人溫暖的港灣和補給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流，分享快樂，分擔痛苦，也能為第二天重新起航儲備充足的能量。

快節(jié)奏的工作生活確實給人們的精神帶來了不少的壓力，介紹幾種放松法可以幫助你減輕精神壓力、身心放松。

打盹：

學會在一切場合，如家中、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

想象：

想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，并逐漸入境，由此達到精神放松。

靜坐：

在吃飯、工作之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

按摩：

緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

呼吸：

進行深呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

腹式呼吸：

平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。吸氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部；呼氣，然后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸幾分鐘后，再重復這一過程。平時站著、坐著也可以做。

擺脫常規(guī)：

經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事。

借助音樂：

在吃飯、干家務(wù)時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干活時增添不少樂趣。

將困難寫下來：

如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

將自己住的地方收拾整潔：

一個雜亂無章的住處會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花5分鐘收拾一下住處，第二天你就可以回到一個整潔的住處了。

發(fā)展興趣：

培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

伸展運動：

伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松：

舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。