如何走出亞健康

馬麗

亞健康是一種臨界狀態(tài)，即指非病非健康，為一種次等健康，介于健康與疾病間的情況，故有時(shí)又被稱為“第三狀態(tài)”、“次健康”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。

處在亞健康狀態(tài)的人，無類似疾病癥狀，但有精神活力降低、適應(yīng)能力較差以及反應(yīng)速度變慢等問題，如果這些狀態(tài)沒有得到及時(shí)有效的糾正，非常容易引起心身相關(guān)疾病的發(fā)生。

現(xiàn)在很多上班族都處于亞健康的狀態(tài)中，身體的各個(gè)方面總是出現(xiàn)一些不適的情況，雖然說還沒有到影響健康的程度，但是卻時(shí)時(shí)刻刻干擾到正常的生活和工作。因此擺脫亞健康就變成了一些上班族最為重要的難題，上班族可以通過日常的飲食和運(yùn)動來應(yīng)對亞健康，其實(shí)很多的不健康問題都是在日常的生活和工作中形成的，這樣日常的調(diào)理就顯的很重要了。那么形成亞健康的原因有哪些呢？如何走出亞健康呢？

1 亞健康原因

1.1工作時(shí)間長、壓力大

上班族的工作時(shí)間長，都在8小時(shí)以上，有的甚至是超過了10個(gè)小時(shí)。上班族透支體力，得不到充足的休息，精神狀態(tài)不好，身體自然會顯得疲憊。

上班族有做不完的工作，工作時(shí)稍微的不在狀態(tài)，工作壓力就能成倍的增加，在工作中要善于調(diào)節(jié)心態(tài)。

疲勞過度和激烈的競爭，使人們身心疲憊，身體主要的器官長期處在超負(fù)荷的非正常狀態(tài)下。

1.2睡眠的時(shí)間短

睡眠不足和作息不規(guī)律，已經(jīng)成為生活的一種“標(biāo)配”了，現(xiàn)在的上班族普遍存在睡眠時(shí)間不足的問題，能夠滿足8h睡眠時(shí)間的人數(shù)在下降，而引起亞健康的重要因素之一就是缺乏睡眠。

1.3職業(yè)病的不斷增多

長時(shí)間的保持同一類型的工作姿勢，引發(fā)了新型職業(yè)病的出現(xiàn)例如鼠標(biāo)手、腰椎病和頸椎病等等，上班族的健康不斷侵蝕著，每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，對于上班族快變成一種奢望了，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動卻是遠(yuǎn)離亞健康的可靠保障。

1.4與家人和朋友溝通少

當(dāng)人處在不好的狀態(tài)中，是很容易與家人產(chǎn)生隔膜的，影響家庭的和睦，時(shí)間長了，健康就容易出現(xiàn)問題，特別要注意精神上的一些疾病。

由于工作和生活的壓力大，現(xiàn)在的上班族缺少積極的溝通，造成精神上的困擾。其具體表現(xiàn)體力不足、精力不支和適應(yīng)社會的能力降低。

1.5工作環(huán)境壓抑。

心理過度的緊張，壓力過大。特別是那些白領(lǐng)，身體運(yùn)動量不足，精力和體力明顯透支。

工作的環(huán)境也是相當(dāng)重要的一個(gè)方面，長時(shí)間的壓抑，會導(dǎo)致個(gè)體免疫力的下降。所以最好在有時(shí)間時(shí)比如周末，讓身心換個(gè)環(huán)境，多接觸一下大自然。

1.6 飲食的不規(guī)律、不合理

很多上班族都沒有保證規(guī)律飲食，營養(yǎng)如果也無法滿足機(jī)體的需求，就容易造成機(jī)體的疲勞。

當(dāng)攝入過多的熱量或營養(yǎng)缺乏時(shí)，都有可能致機(jī)體功能失調(diào)。過量吸煙和飲酒、情緒經(jīng)常性的低落、心理障礙、大氣的污染和長時(shí)間接觸有毒物品等 ，都有可能出現(xiàn)這種狀態(tài)。

2 如何走出亞健康

現(xiàn)在越來越多的人加入到亞健康隊(duì)伍中去了，真正健康的人已經(jīng)很少了，這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的信號燈。為了健康著想，我們必須要學(xué)會如何有效調(diào)理亞健康，盡早走出亞健康。那么，如何讓自己走出亞健康狀態(tài)呢？

2.1 克服不良生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣，例如過度飲酒、吸煙、飲食的不規(guī)律以及缺乏適量的運(yùn)動、睡眠不足等，都會使我們的健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化為亞健康狀態(tài)，最終會引發(fā)一系列的健康問題。強(qiáng)烈建議使用電腦工作的人，每工作1h，要起身休息和舒展筋骨，而在平時(shí)要增加體育鍛煉，不要一直對著電腦。

2.2保持心理健康

心理的亞健康狀態(tài)也是不能輕易被忽視的，不然長期處在壓抑、沮喪和郁悶等不健康心理狀態(tài)中，在這種情況下，身體早晚會由健康也變得不健康。當(dāng)有心理問題時(shí)，就應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，釋放不良的心理壓力。

2.3多參加戶外運(yùn)動

運(yùn)動不僅僅能夠強(qiáng)健體魄，還能夠改善心理健康。但是現(xiàn)在由于工作的時(shí)間長，運(yùn)動量都比較少，會使大家逐漸接近亞健康狀態(tài)。所以，為了保持身心的健康，每天抽出一定的時(shí)間多去戶外運(yùn)動。為了避免亞健康狀態(tài)的再現(xiàn)，上班族的要保持健康的生活和工作習(xí)慣，多運(yùn)動，尋找適合于自身減壓和平衡心態(tài)的方法，經(jīng)常曬曬太陽，享受一下大自然，呼吸一下新鮮空氣，與三五朋友結(jié)伴郊游，釋放負(fù)面情緒，讓身心全面的放松，才能擁有健康的體魄。

2.4 定期堅(jiān)持去做體檢

體檢是很好的身體保健方式，通過日常的體檢，不僅能讓大家對自己的身體健康狀況有詳細(xì)的了解，還能及早的發(fā)現(xiàn)身體中可能潛在的疾病隱患，這樣就可以有效的保護(hù)身體健康。全身熱斷層掃描是個(gè)不錯(cuò)的體檢選擇。使用其做全面的檢查，不僅能檢查得比較全面，而且也能夠輕松方便不少。

2.5通過飲食來改善

多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如芒果和西紅柿等。水果和蔬菜中富含的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，都是身體所必須的。對于身體虛弱的人，可以補(bǔ)充一些安全性能高的保健食品，例如適量補(bǔ)充一些西洋參和黃芪等中藥，就可以很好的改善身體亞健康狀態(tài)。

2.6步行上下班

世界衛(wèi)生組織公認(rèn)為是最佳運(yùn)動和減肥方式是，而步行上下班是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的步行的方式了步行不僅可省去擠公交車以及地鐵之無耐，而且還能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能。特別是早飯后采用步行去上班，消化和吸收都會得到明顯的改善，幫助代謝系統(tǒng)保持正常的工作狀態(tài)，保持良好的體形。

下班步行回家，不僅能夠調(diào)節(jié)身體的勞累，還能很好的消除工作中的壓力，這樣也是很有好處的。

2.7“坐”操工作鍛煉兩不誤

在電腦前久坐，會讓討厭的“游泳圈”慢慢的突顯出來，身材因?yàn)榘l(fā)福慢慢的變胖，可是我們又不能放棄自己現(xiàn)有的工作，那么在辦公室里，我們是能夠做一些簡單的活動，緩解身體亞健康狀態(tài)。

盯著電腦時(shí)，雙腳是閑著的，可以在看電腦的時(shí)活動雙腳比如旋轉(zhuǎn)雙腳能夠活動踝關(guān)節(jié)。

開會時(shí)，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌逻\(yùn)動的，比如活動一下頸部和肩部，特別值得一提的是可以做提肛運(yùn)動，具體作法如下：吸氣的同時(shí)，適當(dāng)?shù)氖湛s肛門，接著向上提起;呼氣的同時(shí)，則自然放松。提肛運(yùn)動具有補(bǔ)腎和加強(qiáng)骨盆血液循環(huán)的作用。

在寫字同時(shí)，可以使用另一只手在小腹處輕輕的按揉，就能夠充分的活動胃腸得到，防止消化不良和便秘的出現(xiàn)。

強(qiáng)烈建議使用電腦工作的人，每工作1h，要起身休息和舒展筋骨，而在平時(shí)要增加體育鍛煉，不要一直對著電腦。

3 小結(jié)

隨著生活節(jié)奏越來越快，許多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕钬?fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)，而亞健康和我們?nèi)粘Ｉ畹牧?xí)慣是有很大的聯(lián)系的，要改變亞健康狀態(tài)，首先要從生活習(xí)慣改起。只要我們采取了正常的方法，我們就能有效的預(yù)防亞健康，并早日的走出亞健康狀態(tài)。