原諒別人，對(duì)自己公平嗎？

你覺得原諒別人是一件容易的事嗎？為了保護(hù)自己，人本身很自然地會(huì)銘記自己的經(jīng)驗(yàn)判斷和怨恨情緒，但寬恕他人并抬頭向前看，是否能更好地提升我們的幸福感呢？

斯坦福大學(xué)寬恕研究項(xiàng)目的弗雷德·拉斯金博士最近表示：“寬恕是我們用來取代消極記憶的一個(gè)名字，而這種能力是保障心理健康的關(guān)鍵之一?！?/p>

雖然時(shí)時(shí)銘記這些痛苦的感覺可以保護(hù)你自身，讓你從傷害你的事物中吸取教訓(xùn)，但當(dāng)你陷入沉思，抱怨過去的種種經(jīng)歷時(shí)，這種保護(hù)機(jī)制便會(huì)出錯(cuò)，從你的生活中將你本能感受到的快樂破壞殆盡，甚至影響你的身心健康。而研究表明如果勇于承認(rèn)你已經(jīng)受傷，認(rèn)識(shí)到它已經(jīng)過去，今天是一個(gè)嶄新的一天，能夠原諒并釋放這種消極性，則會(huì)讓人變得更健康，更快樂。

如何練習(xí)寬恕？

弗雷德建議記住“HEAL”這個(gè)四原則首字母縮略詞，這是一種練習(xí)寬恕的簡單方法：

Hope——承認(rèn)受到的傷害，并選擇放手去原諒。

Educate——人無法總是能得到想要的，接受這個(gè)事實(shí)，試著放棄對(duì)生活或他人的過高期待，他們不會(huì)總能讓你感到滿意。

Affirm——提醒自己，你仍可以期待健康、愛情和更好的生活，并把你的精力投入實(shí)現(xiàn)你定下積極目標(biāo)的行動(dòng)中。

Legitimate——盡你所能，絕不放棄滿足你的正當(dāng)需求。不要把注意力集中于你受傷的念頭中，從而讓那個(gè)給你帶來痛苦的人控制你，要學(xué)著去尋找你周圍的愛與善良。寬恕是讓一個(gè)人變強(qiáng)的動(dòng)力之一，畢竟，美好的生活是你對(duì)他們最好的報(bào)復(fù)。

為了真正將寬恕融入日常生活，弗雷德建議：

認(rèn)識(shí)到別人的寬恕——考慮你何時(shí)需要?jiǎng)e人原諒你。理解了別人是如何原諒你的，你便可以成為最引人注目的、謙遜的、誠實(shí)的人之一，你不妨可以嘗試一些將寬恕嵌入生活的實(shí)踐。

原諒與你親近的人——在與你深愛的人或?qū)δ阒匾叩年P(guān)系中，反思他們有哪些傷害到你的地方需要你原諒。

練習(xí)將寬恕融入生活——?jiǎng)傞_始時(shí)盡量選擇一些容易原諒的小事，而不要自找困難。在簡單的事情上練習(xí)，可以幫助你更好地學(xué)會(huì)寬恕。通過這種方式，你可以向自己表明，你完全可以放手一些負(fù)面情緒，記恨的方式不是你想要的，你大可不必為此破壞你的生活。