人每天需要四個(gè)擁抱 心理滋養(yǎng)是最好的養(yǎng)生

擁抱是人類在子宮內(nèi)的第一感覺，即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴隨著成長，我們卻在逐漸喪失這項(xiàng)“本能”。尤其是步入社會(huì)后，快節(jié)奏、壓力大把人與人之間的距離越推越遠(yuǎn)。即便是最親密的家人、愛人之間，似乎也無暇擁抱，遺忘了我們最初的溫暖記憶。你有多久沒跟家人、孩子、愛人擁抱過了？

擁抱可以滋潤身心

擁抱是一種肢體語言，可以給人以安全感，拉近人與人之間的距離，促進(jìn)人們的交往與交流。華南師范大學(xué)心理學(xué)院副教授遲毓凱表示，擁抱的過程中人體會(huì)分泌催產(chǎn)素，使人產(chǎn)生自然的親密感，降低對(duì)別人情緒與表情的反應(yīng)，也會(huì)增加對(duì)他人的信任。美國楊百翰大學(xué)心理系博士朱麗安·盧斯塔德觀察了34對(duì)健康且結(jié)婚至少半年的夫婦，在親密的肢體接觸后，他們的生理機(jī)能會(huì)發(fā)生哪些變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求接受肢體觸摸訓(xùn)練課程的實(shí)驗(yàn)組，參與者的血液及唾液中檢測(cè)出的催產(chǎn)素比另一組高出很多。

擁抱還能化解傷痛。2018年美國佛羅里達(dá)州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校園槍擊事件，造成17人死亡。事后，該校校長泰·湯普森說：“我答應(yīng)大家，我會(huì)一個(gè)個(gè)擁抱你們，不管多少次、不管多長時(shí)間，只要你們需要我?！痹谒膿肀Ч膭?lì)下，師生們的傷痛情緒得到了緩解。

擁抱的健康益處不局限于心理層面。美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，擁抱可以增強(qiáng)免疫力。研究中，受試者在同樣接觸感冒病毒的情況下，常被擁抱、較能感受社會(huì)支持的受試者，較少患嚴(yán)重病癥?？▋?nèi)基梅隆大學(xué)學(xué)者麥克·墨菲認(rèn)為，肢體接觸能減少體內(nèi)分泌刺激壓力反應(yīng)的激素，有效降低了對(duì)心血管系統(tǒng)的沖擊及免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。

缺少擁抱的負(fù)面影響在孩子身上體現(xiàn)得尤為明顯。美國加利福尼亞州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究表明，一個(gè)人童年時(shí)期情緒不佳，會(huì)導(dǎo)致其成年后出現(xiàn)精神與心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)增加。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人朱迪斯·卡羅表示，孩子在兒童時(shí)期與父母的親密接觸，尤其是擁抱，產(chǎn)生的影響可能延續(xù)到成年，兒童時(shí)期的社會(huì)關(guān)系與身體各系統(tǒng)健康都有密切關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)代社會(huì)浮現(xiàn)“擁抱危機(jī)”

1.生活節(jié)奏太快。

“擁抱是一種表達(dá)情感的形式，但當(dāng)人們忙于生活，疲于奔命時(shí)，即便內(nèi)心對(duì)家人是關(guān)心的、充滿愛意的，也容易忽視了形式上的表達(dá)?！边t毓凱解釋說，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，很多時(shí)候可能并不是不想擁抱，而是顧不上擁抱。

2.交往形式多樣化。

遲毓凱認(rèn)為，擁抱減少還與現(xiàn)代人交往方式更為多樣有關(guān)?！耙郧澳阆氡磉_(dá)對(duì)一個(gè)人的關(guān)愛和思念，最好的方式就是擁抱他、聽他傾訴。但現(xiàn)在，電子產(chǎn)品的出現(xiàn)讓人們時(shí)刻都能保持聯(lián)系，就算是很久沒見的老朋友，再見面可能也不會(huì)有那么濃厚的想念，也很少有想擁抱的沖動(dòng)?！?/p>

3.一些社會(huì)因素引發(fā)的顧慮與危機(jī)感。

現(xiàn)在整個(gè)世界范圍內(nèi)，包括恐怖襲擊等社會(huì)事件時(shí)有發(fā)生，讓人們?nèi)狈Π踩校匀藗儾辉傧襁^去一樣愿意擁抱他人。還有一些人甚至出于自身安全或避免糾紛的考慮，在社會(huì)上掀起了一股“反擁抱”熱潮，增加了人們對(duì)擁抱的顧慮。

4.傳統(tǒng)文化觀念根深蒂固。

上海市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長王裕如表示，擁抱作為一種表達(dá)友好與親密的交流方式，在西方國家更為盛行。一些東方國家，比如中國人在感情表達(dá)上就比較含蓄、內(nèi)斂，不太習(xí)慣擁抱，就算人們彼此之間很親近，也很少去擁抱。即使現(xiàn)在人們的思想更加包容、開放了，但根深蒂固的傳統(tǒng)觀念還是很難改變。

找回丟失的擁抱

正是因?yàn)閾肀侨祟愒谧訉m內(nèi)的第一感覺，美國知名心理治療師維琴尼亞·薩提亞提出過“四個(gè)擁抱”理論，她認(rèn)為人一天至少要有4個(gè)擁抱才能生存，8個(gè)擁抱才能維持生活，12個(gè)擁抱更能促進(jìn)成長。近些年，很多國家都意識(shí)到擁抱可以表達(dá)友善、關(guān)愛等正面情感，有利于拉近人與人之間的關(guān)系，促進(jìn)社會(huì)的穩(wěn)定和諧，于是開始幫助人們找回?fù)肀У臏嘏洃洝?/p>

“人們需要擁抱，再深厚的感情、再熱切的關(guān)愛如果不表達(dá)出來，即使是親近的家人也可能會(huì)有隔閡或誤解。但是讓那些性格內(nèi)斂、不習(xí)慣擁抱的人主動(dòng)去擁抱，確實(shí)不是一件容易事。”對(duì)此，遲毓凱給出一些建議。

1.多忙都別忘了關(guān)心家人。

擁抱是表達(dá)關(guān)心與感情的方式。人們的擁抱次數(shù)越來越少，實(shí)際上反應(yīng)的是人與人之間的交流與關(guān)心變少了。因?yàn)楣ぷ鞣泵?、生活壓力大，很多人無暇顧及身邊親人的感受。建議人們不管多忙都不要忘了關(guān)心家人，上班出門前、下班回家后，都不妨給家人一個(gè)擁抱。

2.巧妙利用契機(jī)和場(chǎng)合。

有些人并非不愿意擁抱，而是不好意思擁抱。如果無法做到在日常生活中經(jīng)常擁抱，也可在一些時(shí)機(jī)或場(chǎng)合給家人一個(gè)擁抱。比如，當(dāng)愛人在工作中受到了挫折，當(dāng)孩子考試沒考好，都可以給他們一個(gè)安慰的擁抱;又或者父母生日以及母親節(jié)等特殊的日子，給長輩一個(gè)擁抱，既溫暖也不會(huì)顯得太突兀。

3.擁抱是為了表達(dá)關(guān)愛。

遲毓凱強(qiáng)調(diào)，鼓勵(lì)大家擁抱，是為了讓人們多關(guān)心家人，知道彼此之間是相互支持、關(guān)愛的。如果有的人不習(xí)慣擁抱，也可以摸摸頭、拍拍肩，讓對(duì)方感受到你的關(guān)心。重要的是，每個(gè)人都要拿出時(shí)間多與家人用心交流和溝通，不要因?yàn)樗麄兪亲钣H近的人，反而不在意，甚至忽略了他們的感受。

來源：人民健康網(wǎng)