核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在散打項(xiàng)目中的應(yīng)用研究

王逸桐 司紅玉 張楊

摘 要：核心穩(wěn)定性是散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)全面發(fā)展中的重要一環(huán)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作掌控力的加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中損傷概率的降低，以及競(jìng)技水平的穩(wěn)定發(fā)揮都有著重要的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、比較法，認(rèn)為核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練在過去散打項(xiàng)目訓(xùn)練中有所涉及，但是在實(shí)踐內(nèi)容和手段方面仍存在有待加強(qiáng)的方面，并提出了更加符合散打項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;散打;應(yīng)用研究

中圖分類號(hào)：G852 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-077-01

1核心穩(wěn)定肌群的功能分析

目前普遍認(rèn)同的關(guān)于核心肌群的劃分大多都是圍繞在由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、豎棘肌、這些中表層維持軀干整體性穩(wěn)定性的肌肉和多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內(nèi)斜肌、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫膈膜及骨盆底肌維持局部穩(wěn)定的肌肉共同圍成的方形區(qū)域所構(gòu)成。人體核心部位的肌群在人體活動(dòng)中起到保持軀干結(jié)構(gòu)性穩(wěn)定，平穩(wěn)傳導(dǎo)力量，發(fā)力和吸收能量的作用，同時(shí)，腹內(nèi)外斜肌與腹橫肌這三塊肌肉能夠使人體腹腔壓力保持穩(wěn)定。核心穩(wěn)定能力的強(qiáng)弱取決于機(jī)體核心部位肌肉和韌帶間的相互配合和傳導(dǎo)的能力，核心穩(wěn)定性其實(shí)就是核心力量的體現(xiàn)，核心穩(wěn)定性與核心力量的不同點(diǎn)在于核心穩(wěn)定性的強(qiáng)弱可以確保人體在運(yùn)動(dòng)中保持合理穩(wěn)定的姿勢(shì)，從而使力量的發(fā)生傳遞和整體控制得到最大化;而核心力量作為一種素質(zhì)（力量）能力，它的強(qiáng)弱可以幫助脊柱對(duì)于自身控制力和穩(wěn)定性得到加強(qiáng)。

2散打運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性的作用

2.1增強(qiáng)動(dòng)作控制力

在散打項(xiàng)目中評(píng)價(jià)一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員擊打效果的優(yōu)良，除了要注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，更應(yīng)注意的還有擊打區(qū)域的準(zhǔn)確性和擊打力度的大小，這就是一些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，力量素質(zhì)也很優(yōu)秀，運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)自我感覺身體各部位相關(guān)肌群發(fā)力也很充分，技術(shù)動(dòng)作也已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范程度，但是往往在擊中對(duì)方時(shí)并沒有給予對(duì)手重創(chuàng)或者擊倒對(duì)手的原因之一就是核心肌群作為人體承接上下肢的中心環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)員出拳的過程中異側(cè)上下肢在這一環(huán)節(jié)中構(gòu)成了力矩的同時(shí)，沖拳過程中拳力中的一部分力量為了保證力矩的平衡而維持對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的控制力被“犧牲掉了”。

2.2預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

人體的腰部是由多個(gè)腰椎關(guān)節(jié)和韌帶以及肌肉組織共同組成的復(fù)雜部位，它處于人體軀干中間部位，無論是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)還是靜止?fàn)顟B(tài)下都承受著較大的負(fù)荷，因此該關(guān)節(jié)也是人體中比較容易受傷的薄弱環(huán)節(jié)。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，腰部的運(yùn)動(dòng)損傷占到所有運(yùn)動(dòng)損傷的5%-16%。在散打運(yùn)動(dòng)中，出拳和踢腿的發(fā)力都是以脊柱作為中軸，以腰部肌群和腰椎各關(guān)節(jié)參與帶動(dòng)出拳側(cè)或踢腿側(cè)的肢體進(jìn)而旋轉(zhuǎn)發(fā)力的發(fā)力特點(diǎn)，在這個(gè)過程中以脊柱作為主架并且附著在上邊的肌肉組織以多方位的角度拉伸著腰椎和骨盆的位置，使腰椎和骨盆之間可以處于穩(wěn)定的角度和位置。以核心部位的穩(wěn)定作為基礎(chǔ)，為上下肢的力量傳遞與相互配合提供中心環(huán)節(jié)，并且為技術(shù)動(dòng)作建立穩(wěn)定的支撐點(diǎn)以供發(fā)力。但是散打項(xiàng)目中，很多的技術(shù)動(dòng)作都需要依靠不停變換身體的姿態(tài)，瞬間移動(dòng)至目標(biāo)區(qū)域，以及以連續(xù)的步伐進(jìn)行位移和借助上肢的配合去尋找最佳進(jìn)攻位置調(diào)整進(jìn)攻姿態(tài)，在此過程中的核心區(qū)域一直是處于非穩(wěn)定狀態(tài)的，腰椎和骨盆的相對(duì)運(yùn)動(dòng)位置也在不停地改變，參與穩(wěn)定核心的肌群需要跟隨軀干的運(yùn)動(dòng)去調(diào)整收縮狀態(tài)，此時(shí)一些大的和主要的核心肌群對(duì)腰椎和骨盆的穩(wěn)定性和控制力有限的話就會(huì)造成該部位關(guān)節(jié)過度位移而帶來嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

3散打項(xiàng)目中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

散打中的核心穩(wěn)定性其更加強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動(dòng)過程中核心肌群在不穩(wěn)定體位狀態(tài)下對(duì)于維持軀干部位滿足特定技術(shù)動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定。散打運(yùn)動(dòng)中的核心肌群更多傾向于對(duì)上下肢力量傳遞的紐帶和搭建身體各不同環(huán)節(jié)肌肉群之間相互聯(lián)系、相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)的作用。因此，散打運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練要與一般能力相適應(yīng)，才可以滿足散打?qū)ｍ?xiàng)對(duì)于核心穩(wěn)定的要求。

3.1平衡球仰臥緩速?zèng)_拳

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：首先采用仰臥在平衡球上的方式并將平衡球放置于靠肩胛骨下方位置，背部呈微核拱形，核心部位保持收緊，雙腳朝著膝蓋的方向略微分開，髖關(guān)節(jié)上頂持續(xù)保持發(fā)力狀態(tài)，雙手抱拳呈散打式一前一后置于胸前。（2）動(dòng)作開始：訓(xùn)練助理站立并與受訓(xùn)者保持面對(duì)面狀態(tài)，受訓(xùn)者緩慢出拳過程中訓(xùn)練助理給予受訓(xùn)者拳面一個(gè)反向作用力，并持續(xù)至受訓(xùn)者將拳完全打出，雙臂輪換出拳。（3）雙臂輪換共出拳20-22次，重復(fù)3-5組，組與組之間休息六十秒左右。作用：此動(dòng)作在揮拳的過程中核心部位始終在保持持續(xù)收縮狀態(tài)，強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性的同時(shí)通過小負(fù)荷緩慢出拳的方式，鞏固運(yùn)動(dòng)員在出拳時(shí)核心肌群對(duì)于軀干的穩(wěn)定作用。

3.2平衡半球俯臥撐

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：采用俯臥式，頭肩背呈一條直線，雙手撐于兩個(gè)平衡半球上。（2）開始動(dòng)作：核心收緊，雙掌支撐在平衡半球上，保持身體穩(wěn)定的同時(shí)緩慢做俯臥撐動(dòng)作。（3）每組10-12次，重復(fù)3-5組，組間休息六十秒。作用：此動(dòng)作使用平衡半球建立了一個(gè)不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，在此狀態(tài)下的核心肌群始終保持收縮，俯臥撐運(yùn)動(dòng)使身體在緩慢下降的過程中強(qiáng)化了胸肌和三角肌前束的同時(shí)也增強(qiáng)了核心肌群的穩(wěn)定性。

3.3側(cè)身直挺式平衡半球頂髖

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：采用單側(cè)肘部支撐于平衡球的體位，頭、背、髖處于同一直線，另一側(cè)手臂抬起與軀干呈90°夾角。（2）開始動(dòng)作：核心收緊，頭、背、髖處于同一直線，髖關(guān)節(jié)向著身體的左右兩側(cè)做頂髖運(yùn)動(dòng)。（3）每組10-20次，重復(fù)3-5組，組間休息六十秒。作用：強(qiáng)化非穩(wěn)定狀態(tài)下核心肌群對(duì)于腰椎和骨盆的穩(wěn)定。

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