籃球運動員在體能訓(xùn)練中存在的問題與解決方案

袁學(xué)翔

摘 要：籃球是最受歡迎的運動之一，同時它也是一項復(fù)雜多變的、對抗性強(qiáng)、運動強(qiáng)度極大、比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運動項目，尤其在體能訓(xùn)練方面還有待提高。正確認(rèn)識體能訓(xùn)練體系，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面地解決訓(xùn)練中的問題，提高訓(xùn)練效率，從而對提高籃球整體運動成績有巨大幫助。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-075-01

籃球運動發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點及比賽的實踐可以看出，一個隊伍在比賽中想要取得主動權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度、高對抗籃球比賽的前提條件，它是關(guān)系到運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，職業(yè)籃球訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃是非常必要的[1]。如何提高運動員的體能，是教練員必須面對的問題。

籃球是一項在高強(qiáng)度運動后緊接著一個快速恢復(fù)期的運動。尤其對于職業(yè)籃球運動員來說，這種模式持續(xù)到整個比賽，體能是極其重要的[2-4]。職業(yè)籃球運動因為時間限制，以及觀賞特點，對運動員體能要求較高，尤其是近年來世界范圍內(nèi)整體籃球運動員體能提高，對于整體職業(yè)籃球運動員的緊迫感更強(qiáng)。

1籃球職業(yè)運動員體能現(xiàn)狀

1.1 籃球職業(yè)運動員體能調(diào)查

經(jīng)過觀察世界范圍內(nèi)國家籃球隊的訓(xùn)練及比賽，并與籃球教練員的溝通了解，目前，職業(yè)籃球運動員的個人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問題，尤其對亞非國家來說更為明顯。主要表現(xiàn)在比賽方面，通過幾場比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運動員在比賽的前兩節(jié)打得都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也不如前兩節(jié)[5]。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

1.2 職業(yè)籃球運動項目特點

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目?；@球運動與訓(xùn)練對運動者的體能提出了高要求，籃球運動者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓(xùn)練中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，籃球運動中體能是極為重要的一個環(huán)節(jié)。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項目特征進(jìn)行。

當(dāng)前，各種從事籃球運動訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練籃球員以及愛好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運動，而且，對體能訓(xùn)練的認(rèn)識有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項的結(jié)合不夠。

2職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練

2.1 職業(yè)籃球?qū)\動員體能的要求

籃球運動員必須能在場上有效地奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能做出快速的反應(yīng)，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo)，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動員，將會獲得專項機(jī)能訓(xùn)練的最好效果。

2.2 職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練方法

2.2.1 力量練習(xí)

力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達(dá)到，練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6～10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場或橄欖球場進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。

2.2.2 靈敏性練習(xí)

在運動員能完成三組10次跳的時候，就開始負(fù)重跳箱子練習(xí)。運動員通過雙手綁5～10磅的啞鈴，開始練習(xí)負(fù)重跳箱子。在10次跳躍練習(xí)中，運動員不能跌倒。負(fù)重練習(xí)的時候，運動員不能擺臂，雙手應(yīng)固定，或伸直、或輕輕彎曲。發(fā)展垂直和快速起跳能力。運動員在罰球線右弧頂跳投;然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投;運動員再快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投;在規(guī)定的時間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中，有另一個人搶籃板或傳球;運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

2.2.3 速度練習(xí)

職業(yè)男子籃球運動員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場上體能練習(xí)，包括：快速跑、運球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場上練習(xí)方法。五個半場練習(xí)法目的：運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場;在每一次跑完后，運動員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習(xí)所需的時間。比如，運動員完成這個練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64～80秒。

3結(jié)論

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能的充沛程度是籃球運動員能否承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。中學(xué)生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時間，要想在很短的訓(xùn)練時間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學(xué)生籃球隊容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社.2006.

[2]劉玉林.現(xiàn)代籃球運動研究[M].人民體育出版社.2006.

[3]易銀強(qiáng).談籃球運動與高校校園文化體育.北京體育大學(xué)學(xué)報.2007（11）.

[4]黃恩洪.新時期籃球高校文化建設(shè)方向探究.學(xué)術(shù)論壇.2012（5）.

[5]李月娟.高?；@球文化現(xiàn)狀分析與發(fā)展建設(shè).體育世界.2009（10）.