乒乓球教學訓練中的步法練習初探

張傲

摘 要：乒乓球教學中步法練習對于乒乓球技術(shù)水平的提高有著重要作用，其中比較有名的多球訓練、組合訓練等都有著顯著效果，采用現(xiàn)代化訓練方法提高乒乓球運動員的身體素質(zhì)與步法水平，是當前乒乓球教學的一種趨勢。本文主要從乒乓球教學訓練的日常入手探討步伐練習的有效策略，希望通過文章的論述能夠為相關(guān)教育工作者提供一些參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球;步法練習;教學訓練;乒乓球訓練

中圖分類號：G846 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-061-01

引言

新時期教育教學發(fā)展下，對于學生體育素質(zhì)教育關(guān)注度有所提高，這也為乒乓球運動提供了良好的發(fā)展空間。從當前我國乒乓球運動比賽的情況來看，戰(zhàn)術(shù)多變以及積極主動逐漸成為我國乒乓球發(fā)展的一個特征和趨勢。在這種情況下運動員訓練必須要有一定的步法技巧，這樣才能提高自身的能力水平。但是在當前教學中教師對于乒乓球步法教學訓練的重視程度不高，教學效果也不理想，還有待創(chuàng)新和提升。

1乒乓球教學中步法訓練的重要性

步法練習是乒乓球教學過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，其對于運動員自身基本素質(zhì)的提高有著關(guān)鍵作用，乒乓球定點訓練時，比較相似的落點也可能存在較大差異，特別是在全臺的情況下，乒乓球落點或存在很多可能性，運動員在訓練過程中必須不斷地移動腳步，這樣才能準確把握擊球部位，從而獲取優(yōu)勝的可能性。良好的步法基礎(chǔ)能夠提高運動員的回球質(zhì)量，降低出現(xiàn)失誤的概率，這對乒乓球運動員的全面發(fā)展具有重要意義。教師必須重視步法練習的重要性，能夠以此為基礎(chǔ)開展多形式的步法訓練，在擊球時遇到不同的落點也能夠在最短的時間內(nèi)移動腳步準確擊球。

2乒乓球步法訓練教學的方式方法

2.1引導運動員重視步法練習

步法練習對于一個乒乓球運動員來講是一項基本作業(yè)，對于提高運動員綜合能力有著一定的作用，但是由于是基礎(chǔ)教學一些運動員可能更關(guān)注技能練習多一點，教練需要發(fā)揮自身的引導作用在運動員開始訓練的初期就進行手法、步法的同步練習。在這個過程中告知運動員掌握步法的重要性，并引導運動員重視步法訓練[1]。

2.2加強準備姿勢的訓練

乒乓球運動員進行步法訓練也不是一蹴而就的事情，而是需要一個漫長的練習過程，教練需要引導運動員掌握基本的訓練方法，培養(yǎng)運動員具備步法意識，這樣才能在乒乓球?qū)W習中具備良好的基本素質(zhì)。準備姿勢可以說是步法練習的第一步，對運動員后面的學習是非常重要的，如果運動員在準備姿勢方面存在偏差一定要及時地予以糾正。在具體教學訓練中運動員兩腳呈開立狀態(tài)，時刻調(diào)整好身體重心，保證身體低穩(wěn)。在訓練過程中注意運動員開立問題，針對過寬或者過窄進行調(diào)整，在調(diào)整的過程中采取靈活的教學方法，比如：兩人小組模式，在相互監(jiān)督、相互糾正中共同進步。

2.3加強單一步法的訓練

在訓練的初期階段教練應該關(guān)注運動員單一步法的訓練，比如：單步、并步、跨步等方面的反復練習，單步練習以一個腳為中心進行小范圍移動，另一個腳的活動范圍較大，以單步訓練等方式實現(xiàn)腳為重心的效果;并步訓練是指一只腳向另一只腳合并，另一只腳根據(jù)球的移動適當做調(diào)整;跨步訓練是一腳蹬地，另一只腳根據(jù)需求向某方向大跨步，根據(jù)腳的跨動蹬腳也要快速跟上。運動技巧就是在長時間的累積訓練下形成的，這方面并沒有訣竅而言，教師可以采用無實練習的方法，在過程中逐漸加入跳步等一些較為深一點的練習。隨著運動員步法能力的提高，訓練強度與訓練方式也應該試著做出一些改變，從深度上、寬度上不斷延伸，從而提升運動員在基本步法學習上的整體水平[2]。

2.4加強復式步法的訓練

復式步法的練習較為復雜，運動員需要根據(jù)乒乓球的方向調(diào)整腳的中心，在教學過程中教練必須由淺入深地進行教學工作，在運動員已經(jīng)掌握基本步法的基礎(chǔ)上進行深度訓練教學。復式步法學習的一個難度在于不同步法的結(jié)合應用，因為在日常練習中學生已經(jīng)適應了單一步法練習，在多種基礎(chǔ)步法的融合上需要一些時間，從當前訓練方式來看主要以無規(guī)律步法練習、應急步法練習、死球活球練習，針對運動員的不同情況所采取的練習方法也有所不同，教練應該了解運動員的實際情況在訓練基礎(chǔ)上適當增加一些擊球的訓練，實現(xiàn)技藝與步法的結(jié)合，提高運動員的應變能力。

2.5乒乓球多球訓練

從以往經(jīng)驗來看關(guān)于多球訓練步法的研究比較少，多球訓練下對于提高運動員應變能力有著較高的效果，加強這部分步法分析具有重要意義。多球訓練與步法訓練的結(jié)合能夠提高運動員手腳的協(xié)調(diào)能力，在多球訓練過程中要符合運動員的生理構(gòu)造，根據(jù)運動員的實際情況選擇有效的訓練方法，從實際教學來看多球訓練并沒有一個固有的模式，需要根據(jù)每個運動員的特點來制定訓練強度，以組合技術(shù)為例，組合技術(shù)更貼近于實戰(zhàn)訓練，在比賽中需要運動員具備多方面的綜合技能，采取2-3個人供球訓練的方式，開展高負荷的運動教學能夠提高運動員體能與應變能力[3]。

3結(jié)語

綜上所述，乒乓球教學是體育運動教學中非常重要的一部分，步法練習對運動員乒乓球技能的提升有著關(guān)鍵作用，如果想提高自身的乒乓球水平就需要熟練掌握步法基礎(chǔ)，雖然乒乓球教學中技能訓練涉及的內(nèi)容較多，但是步法練習所具有的基礎(chǔ)作用是不容忽視的。因此，在開展乒乓球教學的過程中，教師應該根據(jù)運動員的實際情況開展有效的步法訓練，從基礎(chǔ)入手提高運動員乒乓球的整體水平。

參考文獻：

[1]任玉榮.淺談乒乓球步法訓練的重要性、分類及訓練要點[J].教育科學.2016（12）：00008.

[2]楊瑞成.對乒乓球教學訓練中步法練習的思考[J].儷人：教師.2016（7）：157.

[3]蔡映雪.乒乓球教學中步法練習的策略初探[J].當代體育科技.2017（16）：40.