生命在于勤運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié)卻要省著用

膝關(guān)節(jié)是身體最易損耗的零件

其實(shí)，我們每個(gè)人就像是一部老爺車，關(guān)節(jié)就像是汽車的軸承一樣，人老了就像汽車跑了幾十萬(wàn)公里，軸承會(huì)出現(xiàn)不同程度的磨損，這都是正常的。所以要想使這部“老車”壽命更長(zhǎng)些，只有加強(qiáng)對(duì)車的養(yǎng)護(hù)才能減緩磨損的速度，減輕磨損程度。

身體各部位的零件都十分精密，而膝關(guān)節(jié)尤為精密和復(fù)雜。因膝關(guān)節(jié)特殊的位置、解剖結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)方式，使其成為受傷幾率最多的一個(gè)部位，也成為最易耗損的“身體零件”。

科學(xué)健身預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

生活中發(fā)動(dòng)車時(shí)要從一檔向上依次逐步換檔，我們的身體更是這樣。中老年人在進(jìn)行正式健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以較輕的全身活動(dòng)進(jìn)行預(yù)熱或者雙手手指揉搓對(duì)應(yīng)的膝蓋下緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑。通過(guò)熱身來(lái)“叫醒”關(guān)節(jié)、肌肉，克服肌肉關(guān)節(jié)的黏滯，增加肌肉韌帶的彈性，防止我們這部“老爺車”熄火罷工。

跑步百利，唯傷膝蓋。中老年人要根據(jù)自身情況選擇適合的健身方式，若選擇健步走，要養(yǎng)成正確的行走習(xí)慣，避免造成膝關(guān)節(jié)勞損。步長(zhǎng)應(yīng)控制在70至80厘米/步，步頻控制在90步/分，步速控制在70米/分左右。

在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇寬松、透氣而又舒適的服裝，尤其是合適的運(yùn)動(dòng)鞋、柔軟吸汗的襪子十分重要。這些不僅能讓人保持心情舒暢，還能在行走過(guò)程中保持良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，避免給膝關(guān)節(jié)增加額外的壓力。

我們要選擇平坦、車少并且空氣新鮮的場(chǎng)地，避免凸凹不平、泥水遍布的場(chǎng)地，以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全隱患，避免出現(xiàn)跌倒、扭傷等意外情況。

現(xiàn)今不少中老年人愿意緊跟時(shí)代潮流，去健身房進(jìn)行鍛煉。在所有的健身器材中，橢圓機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，因?yàn)槠渥畲蟮奶攸c(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，能較好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）