想提高場上速度？這些練習(xí)能幫到你

主講老師：孫奇

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊(duì)隊(duì)員林丹的專職體能教練。

如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越講究速度。在保持技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，速度快往往能夠成為出奇制勝的一大法寶。本期，我就為大家介紹六組對(duì)提高羽毛球速度有所幫助的練習(xí)。

后撤步加90度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)

如圖1所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后轉(zhuǎn)身90度，向左（下一組向右）沖刺10米。左、右各進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。

后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)一

如圖2所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后向斜45度方向沖刺。進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。

后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)二

如圖3所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺。進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)一

如圖4所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后向斜45度方向沖刺，到達(dá)標(biāo)志線后再次進(jìn)行2次沖刺。進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)二

如圖5所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達(dá)標(biāo)志線后再次進(jìn)行2次沖刺。進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。

后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)三

如圖6所示，背對(duì)起跑線，后撤步10米，到達(dá)標(biāo)志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達(dá)標(biāo)志線后再次進(jìn)行2次沖刺。進(jìn)行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力