淺談?chuàng)魟?xiàng)目訓(xùn)練創(chuàng)新理論與實(shí)踐

曾錦全

摘要：擊劍運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)中十分重要的體育項(xiàng)目之一，為了在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員們需要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)自身體質(zhì)，與此同時(shí)，還要結(jié)合有效的訓(xùn)練方式，因此，擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式必須要不斷的進(jìn)行優(yōu)化，創(chuàng)新其訓(xùn)練理念，在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中幫助擊劍運(yùn)動(dòng)員們提高身體素質(zhì)，保證擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠在擊劍比賽中取得理想的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練;創(chuàng)新

一、在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新

不同的教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)有著不同方法，很多人會(huì)采用3200米、400米、30米的方式進(jìn)行訓(xùn)練，三種方式分別對(duì)應(yīng)著運(yùn)動(dòng)員的有氧、乳酸、磷酸原這三種能力進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)擊劍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，3種訓(xùn)練方式能起到的效果是完全不同的，例如在第12屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的男子花劍項(xiàng)目，通過(guò)比賽的回放錄像可以發(fā)現(xiàn)，擊劍項(xiàng)目的每場(chǎng)比賽大概有37個(gè)雙方交鋒時(shí)間，平均交鋒時(shí)間大約是6秒左右，時(shí)間完全符合標(biāo)準(zhǔn)ATP-CP系統(tǒng)的6至8秒運(yùn)動(dòng)特征。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的移動(dòng)距離進(jìn)行統(tǒng)計(jì)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在全國(guó)擊劍錦標(biāo)賽中，平均每場(chǎng)淘汰賽運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)距離大約946米，假如進(jìn)入到前四名，移動(dòng)距離大約8000米。綜上所述，擊劍運(yùn)動(dòng)的主要供能特點(diǎn)是非乳酸的無(wú)氧供能ATP-CP，其次為有氧功能，占比最小的是乳酸功能。

由此可見(jiàn)，分4組進(jìn)行、每組動(dòng)作10次、間隔30秒的30至60米全力沖刺訓(xùn)練模式，對(duì)擊劍項(xiàng)目的能量代謝特征完全吻合，并能為運(yùn)動(dòng)員提升心臟功能及有氧能力，在比賽的局間，運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)的快慢，完全基于運(yùn)動(dòng)員本身的有氧能力，而有氧能力可以通過(guò)每周一次的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行提升。除此之外，4000米追逐跑步也可以作為有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，以有氧能力為基礎(chǔ)，加強(qiáng)沖刺能力，提升訓(xùn)練趣味和氛圍。

二、總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)

在擊劍比賽項(xiàng)目中移動(dòng)步伐是調(diào)整距離和捕捉戰(zhàn)斗先機(jī)的基本條件，能夠完美展現(xiàn)出擊劍比賽項(xiàng)目的美感與節(jié)奏感。正因如此，練習(xí)步伐是擊劍訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。例如男子佩劍，步伐聯(lián)系主要分為三種?；静椒ㄓ?xùn)練，基本為向前或者向后移動(dòng)銜接弓步，大約持續(xù)2秒，組合步伐訓(xùn)練，連續(xù)向前或者向后移動(dòng)銜接弓步，大約持續(xù)3到4秒，轉(zhuǎn)換步伐訓(xùn)練，在嘗試進(jìn)攻但未能命中對(duì)手的情況下，經(jīng)過(guò)短暫的相持轉(zhuǎn)換步伐進(jìn)行第二次進(jìn)攻，大約持續(xù)9到10秒。這三種訓(xùn)練模式都是教練經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐得出的總結(jié)，包含了在比賽中有可能會(huì)出現(xiàn)的節(jié)奏與步伐。據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)這三種步伐使用的頻率差別很大。

經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在全運(yùn)會(huì)中，男子擊劍比賽項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員雙方交鋒的最長(zhǎng)時(shí)間為3到4秒，大約占整場(chǎng)比賽時(shí)間的65%，交鋒時(shí)間最少為1到2秒，僅占全部比賽的2.4%，9秒以上的交鋒時(shí)間大約占10%左右。所以，在對(duì)以上三種步伐進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，持續(xù)3到4秒的組合步伐訓(xùn)練應(yīng)該著重訓(xùn)練。其次是對(duì)轉(zhuǎn)換步伐的訓(xùn)練，基本步法訓(xùn)練占比最小。如此安排訓(xùn)練計(jì)劃更具實(shí)質(zhì)性效果，將大大的提升訓(xùn)練效率。

為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽節(jié)奏感的把控和進(jìn)攻意識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員處理落后比分或領(lǐng)先比分的信心，江蘇省花劍隊(duì)展開(kāi)了嚴(yán)格的女子雙人練習(xí)。在限定比分11：13的情況下，比賽時(shí)間僅剩20秒，一號(hào)運(yùn)動(dòng)員需要在最后時(shí)間內(nèi)最少做出兩次有效攻擊，而二號(hào)運(yùn)動(dòng)員則需要在最后20秒內(nèi)盡可能的擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)或做好防守。

據(jù)實(shí)戰(zhàn)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，女子花劍比賽中平均每個(gè)交鋒時(shí)間大約為12秒，所以，平均每12秒運(yùn)動(dòng)員就會(huì)展開(kāi)一次進(jìn)攻。以往限定的30秒時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在訓(xùn)練中引誘對(duì)手和觀察的實(shí)踐過(guò)多，難以在關(guān)鍵時(shí)刻體會(huì)到關(guān)鍵分的壓迫感和緊張感。如果把限定的縮短到12秒，運(yùn)動(dòng)員將體驗(yàn)到比賽中的緊張感，更貼近實(shí)戰(zhàn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

三、在基礎(chǔ)訓(xùn)練模式上進(jìn)行優(yōu)化

在江蘇擊劍隊(duì)進(jìn)行冬季訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)員傷病的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，先是男子運(yùn)動(dòng)員膝蓋關(guān)節(jié)處受損，女子運(yùn)動(dòng)員膝蓋關(guān)節(jié)、韌帶及半月板受損，還有腰椎受損和韌帶斷裂等，幾乎每組運(yùn)動(dòng)員都有受傷的情況發(fā)生，經(jīng)過(guò)對(duì)傷病多發(fā)現(xiàn)象進(jìn)行分析，得出以下幾點(diǎn)主要原因。第一，冬季訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)量較大，容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞且難以恢復(fù)的情況，隊(duì)內(nèi)通常沒(méi)有都會(huì)進(jìn)行一次內(nèi)戰(zhàn)比賽，在身體疲勞度沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行比賽，很容易造成損傷，例如關(guān)節(jié)扭傷韌帶拉傷等。第二，基礎(chǔ)身體素質(zhì)差是引發(fā)傷病的主要原因，各學(xué)習(xí)班在全運(yùn)會(huì)前講了許多核心力量的訓(xùn)練項(xiàng)目，致使很多教練對(duì)核心力量著重訓(xùn)練，忽略了對(duì)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致隊(duì)員的基礎(chǔ)能力下降引造成傷病多發(fā)的現(xiàn)象。第三，由于擊劍項(xiàng)目的特點(diǎn)，具有顯著的雙側(cè)性身體差異，導(dǎo)致機(jī)體不夠均衡，非常容易造成身體損傷，例如韌帶拉傷。第四，技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)不科學(xué)，在進(jìn)行弓步練習(xí)時(shí)有許多隊(duì)員的肢體習(xí)慣都是腳尖內(nèi)扣的動(dòng)作，導(dǎo)致肌肉受力不均勻，使膝蓋骨改變移動(dòng)軌跡，造成膝蓋損傷。第五，訓(xùn)練項(xiàng)目安排不科學(xué)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間，先進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，然后進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，容易使肌肉造成損傷。

經(jīng)過(guò)以上分析，主要因素為第二條，運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)下降，使得身體的保護(hù)機(jī)能降低。要想運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)中，保證良好的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就必須要重視其身體的基礎(chǔ)素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)員們?cè)械纳眢w基礎(chǔ)情況上，進(jìn)行體能強(qiáng)化，創(chuàng)新其訓(xùn)練模式，不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。

四、總結(jié)

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目隨著社會(huì)進(jìn)步不斷的發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力上，有著越來(lái)越高的要求，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，科學(xué)的進(jìn)行創(chuàng)新、改進(jìn)出豐富的訓(xùn)練方式，使擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，在比賽中取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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