關(guān)于皮劃艇訓(xùn)練的方法分析

張琴

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越注重身體素質(zhì)的提升，更多的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到人們的視野中，其中皮劃艇運(yùn)動(dòng)由于其競(jìng)爭(zhēng)激烈性以及趣味性得到許多人的關(guān)注和喜愛(ài)。皮劃艇充分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能、力量、技巧等身體素質(zhì)，是體育界重要的研究課題。本文將從皮劃艇的訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練的基本方法來(lái)闡述相關(guān)的內(nèi)容，旨在為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：皮劃艇;訓(xùn)練;方法

一、皮劃艇的訓(xùn)練原則

（一）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

在皮劃艇訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)原則是運(yùn)動(dòng)員需要遵守的一項(xiàng)重要原則，可以有效減少其過(guò)度勞累的風(fēng)險(xiǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的預(yù)熱活動(dòng)，而直接開(kāi)始大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，那么很容易引起心跳過(guò)快、血壓激增等許多負(fù)面生理現(xiàn)象。根據(jù)過(guò)往大量的事實(shí)和經(jīng)驗(yàn)，想要提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，深入掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，就要求長(zhǎng)期不斷的反復(fù)訓(xùn)練，不可能在很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)成功，所以有必要制定長(zhǎng)期合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣運(yùn)動(dòng)員依據(jù)計(jì)劃的內(nèi)容才可以逐漸提升身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性，為其在許多運(yùn)動(dòng)環(huán)境中提供保障。

（二）全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

為了完善運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容，提升訓(xùn)練的全面性，通常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練這兩方面的內(nèi)容。一般而言，全面訓(xùn)練主要是以提升整體身體素質(zhì)為目的，如跑步、游泳、健身等訓(xùn)練內(nèi)容，這些都是可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升整體身體素質(zhì)。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方面，必須要以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)而再?gòu)钠澩У挠?xùn)練角度出發(fā)，提升運(yùn)動(dòng)員的皮劃艇訓(xùn)練技巧，如劃槳、臥推以及蹬腿等方面的訓(xùn)練，都是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練項(xiàng)目的成效都會(huì)在比賽中體現(xiàn)出來(lái)。所以，不論是全面訓(xùn)練還是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練方式不同，但是最終都是為了提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)提供幫助，二者相輔相成，缺一不可。

二、皮劃艇訓(xùn)練的具體方法

（一）力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)中，其力量是重要的部分，合格的肌肉力量可以在比賽中提供較大的幫助，所以其力量訓(xùn)練具有重要的意義。與其他許多運(yùn)動(dòng)不同，皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要不斷重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，所以就非常容易引起肌肉疲乏，進(jìn)而一段時(shí)間過(guò)后容易導(dǎo)致體力不支，大大影響了最終結(jié)果。從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員將全身力量作用于漿，漿又作用于水，最終水又反作用于漿，推動(dòng)皮劃艇前進(jìn)，這就組成了完整的皮劃艇運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)力量是影響皮劃艇運(yùn)動(dòng)的最直接、最基本因素。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的相關(guān)研究結(jié)論可以知道，良好的耐力訓(xùn)練可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員的有氧供給效果，降低運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中的疲憊性，有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。持續(xù)訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練中是一項(xiàng)重要，同時(shí)也是最基本的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力會(huì)得到顯著的提升。持續(xù)訓(xùn)練法通常比其他的訓(xùn)練方式有較小的強(qiáng)度，因此對(duì)訓(xùn)練者的心率有一定的要求，一般保持在170次/min就算是合格，經(jīng)常長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的生理身體素質(zhì)都會(huì)有改變，其心臟供血更加完善，氧吸收效率也更高。即使這種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度較低，但也要注意訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)都會(huì)有一定的差異，與運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有關(guān)，一些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員在這種訓(xùn)練方式中一般可以進(jìn)行到兩至三個(gè)小時(shí)，一般情況下，大部分運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有這樣的身體素質(zhì)，都會(huì)低于兩個(gè)小時(shí)，但是為了保證訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練時(shí)間還是應(yīng)當(dāng)保持在30分鐘以上為宜。不論是什么運(yùn)動(dòng)，跑步都是重要的內(nèi)容，是最基本的有氧耐力訓(xùn)練，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中也是如此。通過(guò)勻速持續(xù)慢跑，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練下就可以提升體能，并且實(shí)現(xiàn)體能的合理分配。另外，通過(guò)變速跑的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員的身體足以應(yīng)對(duì)許多突發(fā)狀況。不論是什么樣的有氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的素質(zhì)和需要來(lái)進(jìn)行合理選擇。

（三）無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，和有氧耐力訓(xùn)練不同，無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成一種運(yùn)動(dòng)。在無(wú)氧耐力訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在一至三分鐘內(nèi)，如短跑、短距離游泳等內(nèi)容，和有氧耐力訓(xùn)練相似，訓(xùn)練時(shí)間也是因人而異的，對(duì)于一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，其身體素質(zhì)一般都比較好，所以可以重復(fù)訓(xùn)練多次，一般可以達(dá)到四至五次，但對(duì)于身體素質(zhì)較低的運(yùn)動(dòng)員而言，保持在三次以?xún)?nèi)為宜。由于無(wú)氧耐力訓(xùn)練的劇烈程度較高，訓(xùn)練不規(guī)范不光不會(huì)產(chǎn)生很好的效果，甚至?xí)鹭?fù)面的作用，所以運(yùn)動(dòng)員在這項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意間歇性，在訓(xùn)練后要注意留出時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)整，這樣才可以起到訓(xùn)練的效果。通過(guò)合理的無(wú)氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有大幅度的提升，其爆發(fā)力、力量等方面也會(huì)得到理想的效果。

（四）分層練習(xí)

對(duì)于一些剛?cè)腴T(mén)或者水平較低的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，分層練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練方式，分層練習(xí)通常包含三個(gè)部分分別為入門(mén)練習(xí)、模擬水上練習(xí)以及真正水上練習(xí)。在入門(mén)練習(xí)中，由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解較少，缺乏足夠的理論知識(shí)，所以教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員講解相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，如握漿、蹬腿等，學(xué)生在這一部分的理解程度對(duì)后續(xù)的開(kāi)展也是有一定的影響。在模擬水上練習(xí)中，要求將皮劃艇固定在水面上，然后運(yùn)動(dòng)員要在艇上進(jìn)行一系列的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，不斷進(jìn)行劃槳、臥推等動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員可以感知自己的動(dòng)作，尋找出合理的運(yùn)動(dòng)方式，不斷完善相關(guān)的專(zhuān)業(yè)技巧。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段皮劃艇的發(fā)展迅速，是許多大型賽事的重要內(nèi)容，所以在我國(guó)發(fā)展皮劃艇運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾?。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要充分進(jìn)行掌握訓(xùn)練原則，依照正確的訓(xùn)練方法，才可以科學(xué)提升皮劃艇訓(xùn)練成果。