籃球訓(xùn)練基本方法淺談

高凱

摘要：眾所周知，隨著全民健身理念的提出和貫徹落實，當(dāng)前在社區(qū)中、學(xué)校中體育訓(xùn)練越來越頻繁。而籃球作為一種體育活動，其對于體育運(yùn)動人員數(shù)量、場地等硬性條件的要求較低，因此已然成為當(dāng)前最熱門的體育運(yùn)動項目之一。因此展開對籃球運(yùn)動的技能培訓(xùn)的方法研究對于更好地推廣宣傳籃球運(yùn)動具有重要的意義。下文正是展開籃球訓(xùn)練的重要性的探究，分析籃球訓(xùn)練存在的問題，最終提出完成籃球訓(xùn)練的有效方法。

關(guān)鍵詞：籃球;訓(xùn)練;基本方式

籃球這項運(yùn)動是體育運(yùn)動中的必修課程，其不僅僅能夠單一訓(xùn)練運(yùn)動者的運(yùn)動能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的目的，還能夠所展開團(tuán)隊合作能力的培育，提高運(yùn)動者在團(tuán)隊活動中的角色定位，通過籃球運(yùn)動達(dá)到社交學(xué)習(xí)的目的。因此可以說籃球運(yùn)動是現(xiàn)代社會中人們生活中最重要的一項體育運(yùn)動之一。而展開籃球運(yùn)動并不是盲目性、隨意性的，其也講究要能夠以科學(xué)的方式，采用循序漸進(jìn)流程，逐步完成對籃球運(yùn)動的掌握。因此本文展開對籃球訓(xùn)練的基本方法的探究，對于籃球的可持續(xù)發(fā)展具有關(guān)鍵所在。

一、籃球訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練主要是分為兩個方面的內(nèi)容訓(xùn)練。第一是籃球基本功訓(xùn)練，其是完成籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)所在，通過籃球基本功的訓(xùn)練能夠為籃球運(yùn)動打下良好的基礎(chǔ)。如哪些籃球打得好的人，可以發(fā)現(xiàn)其具有扎實的基本功，在實戰(zhàn)中不論對手如何干擾都能夠按照自己的節(jié)奏，完成比賽;第二是籃球?qū)崙?zhàn)的訓(xùn)練，籃球比賽是團(tuán)隊分工合作，不同的分工的人在籃球場中所發(fā)揮的作用是不同的，因此根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)展開籃球訓(xùn)練也是籃球比賽取勝的關(guān)鍵所在，更是促進(jìn)團(tuán)隊之間成員相互合作、相互了解的根本所在。所以說實現(xiàn)籃球訓(xùn)練是籃球活動持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵所在。

二、籃球訓(xùn)練存在的不足

（一）籃球基本功訓(xùn)練存在的不足

籃球基本功包括手對球的感應(yīng)能力、控球能力與支配能力。通過籃球訓(xùn)練是要能夠提高傳接球、投籃的準(zhǔn)確度，在運(yùn)球時能夠提高手腕動作技巧的熟練度和爆發(fā)力等。但是事實上，籃球的基本功的練習(xí)情況除非到了籃球賽場上，否則外人無法看清楚該運(yùn)動者的籃球基本功是否扎實。因此在籃球基本功訓(xùn)練中，往往是采用獨(dú)自訓(xùn)練的方式，而有的人基于求成，為了應(yīng)付考試等，往往還未完成一個動作技巧的練習(xí)即基于組隊形成對抗比賽，旨在通過競賽的方式來提高自己的基本功。長久以來，不僅僅不能夠很好地提高其籃球基本功，反而會因為基本功訓(xùn)練不扎實的原因，在籃球?qū)官愔袔碜陨砩眢w的損害。

（二）籃球團(tuán)隊訓(xùn)練存在的不足

籃球團(tuán)隊訓(xùn)練最直接的方式就是組對上場展開訓(xùn)練，但是事實上當(dāng)前由于運(yùn)動者對于自己在籃球競賽中所具有的優(yōu)勢不清晰，導(dǎo)致其無法準(zhǔn)確定位自己的團(tuán)隊訓(xùn)練中的位置。難免出現(xiàn)一段時間訓(xùn)練前鋒，一段時間訓(xùn)練后衛(wèi)的尷尬情況。長久以來，因為對于自己在籃球運(yùn)動中的優(yōu)劣情況掌握不清楚，最終致使其自身的籃球團(tuán)隊訓(xùn)練成為無謂的對抗性，整個團(tuán)隊的協(xié)作能力，團(tuán)隊的優(yōu)勢以及自己的優(yōu)勢都無法調(diào)動起來。

三、籃球訓(xùn)練的基本方法探究

（一）籃球基本功的訓(xùn)練方式

對于籃球基本功的訓(xùn)練而言，不同的基本功所采用的訓(xùn)練方式是不同的。如對于籃球的力量訓(xùn)練而言，要求運(yùn)動者能夠在籃球活動之際，展開快速的高抬腿運(yùn)動，并且要求每天都保持一定量的有氧運(yùn)動，確保能夠提高自己的在籃球運(yùn)動中的力量情況;其次是對于耐力的訓(xùn)練，即保持足夠的體力也是籃球基本功的訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)前要求在籃球訓(xùn)練張，采用重復(fù)性訓(xùn)練的方式，將一個動作練習(xí)到極致。如投籃動作，要求能夠每天都完成一定數(shù)量的定點(diǎn)投籃練習(xí)，確保擁有一定的球感，提高投籃的準(zhǔn)確度;在籃球基本功訓(xùn)練中還有一個至關(guān)重要的內(nèi)容就是展開核心部位的訓(xùn)練。如腰部肌肉、腿部肌肉的訓(xùn)練，這些細(xì)小動作和部位的訓(xùn)練同樣要求展開重復(fù)性的訓(xùn)練，并且能夠通過補(bǔ)充一些相應(yīng)的蛋白質(zhì)，確保這些肌肉能夠正確發(fā)育，達(dá)到調(diào)節(jié)身體平衡度、柔韌度的目的;更重要的是要求展開心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動中，其對抗賽中無法跟基本功訓(xùn)練中一樣，全場無干擾，因此必須能夠展開對運(yùn)動者的心理素質(zhì)的培訓(xùn)，通過語言干涉的方式，及時掌握運(yùn)動者的心理素質(zhì)情況，確保其不會在臨場出現(xiàn)競爭的情況，經(jīng)常性發(fā)生失誤。

（二）籃球團(tuán)隊的訓(xùn)練方式

隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，當(dāng)前實現(xiàn)籃球團(tuán)隊訓(xùn)練的基本方式是多樣的。當(dāng)前籃球團(tuán)隊訓(xùn)練主要的目的就是為了提高團(tuán)隊協(xié)作能力、提高戰(zhàn)術(shù)水平能力。因此針對于不同的訓(xùn)練目的，可以采用的基本方式也是不同的。第一對于訓(xùn)練籃球比賽中的團(tuán)隊協(xié)作能力。一場籃球比賽的取勝并不能夠取決于某一個運(yùn)動員，而是必須充分調(diào)動整個隊伍的能力才能夠更好在比賽中戰(zhàn)勝對方，取得勝利。在混亂的籃球場中，團(tuán)隊中的五個人如何清除自己的作用，如何在關(guān)鍵時刻配合隊友成為訓(xùn)練的基本內(nèi)容。如在籃球訓(xùn)練中，可以采用一些小游戲的方式，實現(xiàn)對成員之間的默契感的訓(xùn)練。如此一來不僅僅能夠營造一種輕松自在的團(tuán)隊氛圍還能夠由此提高團(tuán)隊成員之間的默契感;第二是對于團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)水平的訓(xùn)練。對于不同的競爭對手、對于我方的不同運(yùn)動狀態(tài)而言，其所需要采用的戰(zhàn)術(shù)是不同的，而采用何種戰(zhàn)術(shù)是取決于教練對于各個隊員的熟悉度，并且提高同隊員之間的交流，確保隊員能夠理解教練，及時地將變化掉的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到賽場中。如教練在平時的訓(xùn)練中，借助錄像的方式，將各個隊員的賽場表現(xiàn)展開動作解析，建立個人的技術(shù)庫，同時在平時的訓(xùn)練中，注意要求隊員重點(diǎn)展開某一個技能動作的重復(fù)性練習(xí)，確保在賽場中需要該動作時隊員就能夠熟練的運(yùn)用出來;還要求在訓(xùn)練過程中，實現(xiàn)模擬訓(xùn)練，完成組內(nèi)對抗地方的方式，讓隊員之間更能夠了解到自己的不足和優(yōu)勢，從而為下一階段的訓(xùn)練提供正確的方向。

總而言之，實現(xiàn)籃球訓(xùn)練的基本方式還要求能夠依靠于足夠的時間、資源的支持。如果是半個月才能夠訓(xùn)練一次，那么再好的方式也無法提高其籃球技巧，如果是缺少資金、場所等資源，則一旦到實際的籃球比賽中，隊員終將因為不適應(yīng)等原因影響自身的發(fā)揮。因此完成籃球訓(xùn)練是一項不僅僅需要依靠自身努力，還要求依靠專業(yè)的教練、完整的訓(xùn)練場所和訓(xùn)練資源才能夠?qū)崿F(xiàn)的。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動歸根究底也是一項練習(xí)型的體育運(yùn)動，其不像是田徑運(yùn)動一樣，只需要做好熱身運(yùn)動掌握一定的安全訓(xùn)練理論，既可以完成單獨(dú)的運(yùn)動?；@球運(yùn)動更多的是講究團(tuán)隊協(xié)作的，在展開籃球訓(xùn)練時，要求掌握籃球訓(xùn)練的內(nèi)容主要是一些基本功以及籃球戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，通過總結(jié)可以掌握的，當(dāng)前籃球訓(xùn)練主要的不足有哪些。通過現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)，可以采用多樣化的方式展開籃球訓(xùn)練，如通過制定基本功訓(xùn)練方案，確保能夠提高力量能力、耐力水平等等，還要求能夠增加訓(xùn)練，在訓(xùn)練中展開視頻錄播，從而通過動作解析的方式，有目的的完成籃球訓(xùn)練。

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