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    私教

    2019-09-10 07:22:44
    羽毛球 2019年6期
    關(guān)鍵詞:殺球爆發(fā)力協(xié)調(diào)性

    前羽毛球世界冠軍,曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練,北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師,北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

    技術(shù)關(guān)鍵詞

    ——專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

    本人練球有8年了,接受過(guò)體校訓(xùn)練,也去過(guò)體工隊(duì)?,F(xiàn)在在高中校隊(duì)訓(xùn)練,拿過(guò)一些市級(jí)單項(xiàng)比賽成績(jī),省級(jí)拿過(guò)團(tuán)體比賽成績(jī)。現(xiàn)在很奇怪,明明身體素質(zhì)是全隊(duì)最好的,但打比賽就是發(fā)揮不出來(lái),進(jìn)步不明顯,在場(chǎng)上經(jīng)常被高年級(jí)的選手壓著打。平時(shí)他們練體能練力量都不如我,但在場(chǎng)上就比我快、比我有力。我想問(wèn)一下,我的這個(gè)瓶頸怎么破?

    (隨便^_^)

    你的問(wèn)題相當(dāng)專(zhuān)業(yè),不過(guò),你都已經(jīng)練到專(zhuān)業(yè)隊(duì)水平了,這不應(yīng)該會(huì)成為你的問(wèn)題呀!現(xiàn)在,我們就探討一下有關(guān)專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題,希望可以幫助你提高對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的認(rèn)知水平。

    你是一個(gè)按中國(guó)羽毛球標(biāo)準(zhǔn)程序培養(yǎng)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,從小接受規(guī)范、嚴(yán)格、程序化的訓(xùn)練,很明白體校及體工隊(duì)的各種訓(xùn)練模式和訓(xùn)練手段。針對(duì)體能這一塊,有基礎(chǔ)體能和專(zhuān)項(xiàng)體能。所謂基礎(chǔ)體能,簡(jiǎn)單說(shuō)就是田徑的跑跳投,如短跑沖刺、長(zhǎng)距離耐力跑等,以及各種力量訓(xùn)練如俯臥撐和負(fù)重器械等等。這些訓(xùn)練手段,各級(jí)教練會(huì)根據(jù)年齡段的不同安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。而專(zhuān)項(xiàng)體能,則是針對(duì)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn),特別是心肺負(fù)荷曲線及肌肉做功特點(diǎn),有針對(duì)性設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目,目的是提高場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)能力,為技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    你的困惑其實(shí)就是體能訓(xùn)練認(rèn)知上的困惑。我相信,田徑場(chǎng)上你是很厲害的,在力量房也是讓人羨慕的高手,但你納悶這些優(yōu)勢(shì)卻不能在羽毛球場(chǎng)上體現(xiàn)出來(lái)。為什么體能訓(xùn)練要分為基礎(chǔ)和專(zhuān)項(xiàng)?基礎(chǔ)是訓(xùn)練你的能力,專(zhuān)項(xiàng)是訓(xùn)練你的專(zhuān)業(yè)技能,明白這其中的區(qū)別了嗎?你沖刺跑再快,不等于在場(chǎng)上比對(duì)手跑得快,因?yàn)樘飶綀?chǎng)的跑步只是往一個(gè)方向,而羽毛球場(chǎng)上卻是前后左右;你的5000米跑得再快,不等于你的耐力比別人強(qiáng),因?yàn)樘飶綀?chǎng)上是勻速運(yùn)動(dòng),羽毛球場(chǎng)上的直線移動(dòng)距離不會(huì)超過(guò)6米,這短短的6米也是不斷在變速。最后,不要以為你舉得比別人重就是有力量,力量要體現(xiàn)在球速和移動(dòng)速度上。

    因此,體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)體能是為了專(zhuān)項(xiàng)能力打下基礎(chǔ)和能力儲(chǔ)備;專(zhuān)項(xiàng)體能是基礎(chǔ)體能的轉(zhuǎn)化。兩者互為依托,又各司其職。對(duì)于你來(lái)說(shuō),有了這么好的基礎(chǔ)體能,只要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練,相信在不久的將來(lái)也會(huì)擁有非常出色的專(zhuān)項(xiàng)能力。

    什么是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練?場(chǎng)地往返跑、雙搖跳繩、多球訓(xùn)練、小肌肉群的訓(xùn)練等,我想你應(yīng)該知道的。最后還有一點(diǎn),有時(shí)候,場(chǎng)上體能不好,不一定是能力差,往往與技術(shù)水平相關(guān),以上意見(jiàn)供你參考。

    技術(shù)關(guān)鍵詞

    ——身體協(xié)調(diào)性

    我是新手,想問(wèn)一下身體協(xié)調(diào)性不好怎么辦?

    (147)

    很抱歉,協(xié)調(diào)性是天生的,這輩子是改變不了的,但是可以改善。

    在人的各種運(yùn)動(dòng)能力中,有兩種能力是天生的,一是爆發(fā)力,二是協(xié)調(diào)性,其他能力如耐力等可以通過(guò)后天加強(qiáng)。

    爆發(fā)力就是神經(jīng)控制肌肉的能力,通過(guò)肌肉收縮或者舒張速度的快慢來(lái)體現(xiàn)爆發(fā)力的強(qiáng)弱。人出生后,肌肉的素質(zhì)決定了爆發(fā)力的水平,后天是不可能改變的。我們可以加強(qiáng)的只是肌肉的力量,但改變不了肌肉的素質(zhì)。因此,我們可以看見(jiàn)有些人舉重如臥推很厲害,但殺球很一般,不只是普通人,國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員也有這樣的。

    協(xié)調(diào)性是神經(jīng)控制肌肉的能力,模仿能力越好,說(shuō)明協(xié)調(diào)性越好,這也是天生帶來(lái)的。但協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力不同的是,爆發(fā)力更多的是一種基礎(chǔ)能力,而協(xié)調(diào)性表示的是神經(jīng)控制的學(xué)習(xí)能力。要想改變學(xué)習(xí)能力幾乎不可能,但勤能補(bǔ)拙,比別人多做10遍、100遍甚至1000遍,我們是可以學(xué)得會(huì)的。

    因此,協(xié)調(diào)性不好意味著要比別人付出更多的耐心、更強(qiáng)的決心,僅此而已。

    技術(shù)關(guān)鍵詞

    ——專(zhuān)業(yè)與業(yè)余

    不僅限于真正的混雙以及男雙,還包括前后站位的高手帶菜鳥(niǎo),以及中等水平男雙。我的問(wèn)題是,混雙打男雙,被殺、吊兩邊死角是不是無(wú)解?

    (skchj2)

    你的問(wèn)題挺有意思。你讓你的城市中最好的男雙在面對(duì)鄭思維/黃雅瓊時(shí),到底是誰(shuí)無(wú)解?其實(shí)不用鄭思維/黃雅瓊,專(zhuān)業(yè)隊(duì)的普通混雙面對(duì)業(yè)余頂尖男雙,也是業(yè)余男雙無(wú)解呀!??!

    什么項(xiàng)目不重要,重要的是誰(shuí)在打球。如果真的是高手,你覺(jué)得得分一定是又殺又吊的?靠殺吊來(lái)體現(xiàn)實(shí)力往往不是真正的高手。真正高手的得分手段主要通過(guò)控球,讓對(duì)手沒(méi)有很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。在相持中,對(duì)方會(huì)不斷失誤,只有偶爾特別半場(chǎng)或者網(wǎng)前球才有殺球或者撲球得分的可能。

    我經(jīng)常遇見(jiàn)有人對(duì)我說(shuō):其實(shí)今天我們差距不大,主要是我失誤多了些。乖乖,難道沒(méi)看出不失誤才是最厲害的嗎?哈哈!

    技術(shù)關(guān)鍵詞

    ——?dú)⑶蛩俣?/p>

    我掄大臂殺球無(wú)力,請(qǐng)多多指教,如何提高殺球速度?

    (狂流123456)

    簡(jiǎn)單地說(shuō),殺球速度等同于你的揮拍速度。

    羽毛球的發(fā)力技巧是鞭打動(dòng)作,鞭打動(dòng)作的核心是速度的疊加,以及最后擊球時(shí)的瞬間速度。因此,我們的殺球發(fā)力是從轉(zhuǎn)身開(kāi)始、手腕閃動(dòng)結(jié)束,這其中的過(guò)程是一個(gè)整體的協(xié)調(diào)動(dòng)作,不是靠某一個(gè)環(huán)節(jié)。

    你的大臂揮拍用力也是其中之一,因此你用力不用力不重要,重要的是擊球時(shí)拍頭的揮拍速度夠不夠快。如果因?yàn)槟闶箘庞盟Υ蟊鄣膭?dòng)作影響了整套動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,那殺球就是無(wú)力的。因此,改進(jìn)殺球無(wú)力的關(guān)鍵是領(lǐng)會(huì)并掌握鞭打動(dòng)作要領(lǐng),從慢到快,最后用手腕甩動(dòng)拍子,擊中球托。記住,是拍子,更準(zhǔn)確地說(shuō)是拍面在擊球,你的大臂、小臂、手腕的作用是如何讓拍面擊球快起來(lái)。

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