時(shí)髦運(yùn)動(dòng)學(xué)

Cozy

A：大概四年前，我還在廣告行業(yè)從事奢侈品廣告的相關(guān)工作。那時(shí)候，我開(kāi)始對(duì)身體進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。同時(shí)也會(huì)閱讀一些跟健身、營(yíng)養(yǎng)學(xué)有關(guān)的書(shū)籍，來(lái)進(jìn)行學(xué)術(shù)類儲(chǔ)備。對(duì)我來(lái)說(shuō)，身體訓(xùn)練的過(guò)程一點(diǎn)也不枯燥。我很喜歡對(duì)其進(jìn)行鉆研。

A：餐飲的話我會(huì)計(jì)算蛋白質(zhì)、碳水、脂肪成分的攝取情況，基本上我晚上會(huì)比較少吃一些碳水的東西。如果想增重的話，我會(huì)去計(jì)算每天吃多少蛋白質(zhì)。

A：日常訓(xùn)練時(shí)，我會(huì)穿一些顏色比較跳的、有助于排汗的壓縮衣。我還會(huì)佩戴第一代的Apple Watch，搭配深色、純色，比如藏青這一類顏色的表帶。它可以檢測(cè)我運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，還可以與手機(jī)共享數(shù)據(jù)，對(duì)我來(lái)說(shuō)很方便。

推薦：lululemon The Reversible雙面瑜伽墊LU9A79S

我特別喜歡lululemon的這款瑜伽墊，海軍藍(lán)大理石紋理非常美，材料采用了橡膠和聚氨酯，橡膠底層適合在出汗量較少的瑜伽課上使用，頂層則可以在你汗如雨下的同時(shí)，手腳接觸墊子都保持很好的抓附力，薄厚度也適中，還有額外軟墊能保護(hù)臀部和膝蓋，之前就好想要擁有一款美麗的瑜伽墊讓我好好練習(xí)瑜伽，這一款算是了卻了我的一樁心愿。

推薦：SENHEISER森海塞爾CX SPORT入耳式HiFi無(wú)線藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)防水耳機(jī)

我是運(yùn)動(dòng)時(shí)不聽(tīng)歌會(huì)死星人，必須要靠音樂(lè)幫我提升腎上腺素。森海塞爾這款專為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的CX SPORT入耳式無(wú)線運(yùn)動(dòng)耳機(jī)滿足了我的需求。它配上了一對(duì)符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的飛鰭，讓耳塞佩戴更加穩(wěn)固舒適。耳機(jī)可以繞頸，也可以掛在胸前，耳機(jī)夾可以把它固定在運(yùn)動(dòng)衣上，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)脫落。而且附贈(zèng)了三種尺寸的飛鰭以及四種尺寸的耳塞套，一定會(huì)找到契合自己耳蝸形狀的一款。防水防汗是一定的，至于聲音，有森海塞爾這個(gè)金字招牌，還需要擔(dān)心嗎？

推薦：Nike Air Zoom Pegasus 36男子跑鞋

沒(méi)有一個(gè)跑者會(huì)低估跑鞋的重要性，我一直都是Nike Air Zoom Pegasus系列的忠實(shí)擁躉，今年全新的Nike Air Zoom Pegasus 36跑鞋自然也是第一-時(shí)間入手。它在舒適性上做了進(jìn)一步的提升，網(wǎng)眼鞋面的穿孔數(shù)量增多，照顧到了一些跑步時(shí)高熱區(qū)域的散熱透。Flywire飛線在加速過(guò)程中仍然與腳部貼合得非常緊密，包覆感更好。一體式全掌Zoom Air氣墊也從35保留到了36，腳感和緩震效果都非常好。

推薦：Particle Fever粒子狂熱PF中性運(yùn)動(dòng)帽Party at Gym黑色

運(yùn)動(dòng)中佩戴帽子一直都是我的一點(diǎn)臭美的癖好，我自己非常喜歡這款帽子上的標(biāo)語(yǔ)“party at gym”，傳達(dá)了一種愉悅、受運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。它采用了復(fù)合面料，不僅防潑濺，而且透氣性也很好。Particle Fever的logo低調(diào)又有極高的辨識(shí)度。還有非常重要的一點(diǎn)，除了在健身房里做力量訓(xùn)練之外，我有時(shí)候也會(huì)夜跑，這款帽子的背面調(diào)節(jié)帶上的反光條讓夜跑的安全性更高。

推薦：SIGG希格運(yùn)動(dòng)水杯

運(yùn)動(dòng)中對(duì)水的需求必不可少，做完大重量訓(xùn)練后一頓牛飲，酣暢淋漓，非常痛快。所以我一直都非常需要大容量的運(yùn)動(dòng)水壺。希格的這款運(yùn)動(dòng)鋁壺重量非常輕，600ml的大容量只有105g。便攜瓶蓋方便把水瓶輕松提在手上。此外，密封性也很好。

很多人在健身前都忽視了熱身這個(gè)前序工作，事實(shí)上，熱身可以開(kāi)啟肌肉狀態(tài)，有助于在訓(xùn)練過(guò)程中提升效果，絕對(duì)不是可以輕易省略的環(huán)節(jié)。來(lái)看看有哪些適合在健身房做的熱身運(yùn)動(dòng)吧。

訓(xùn)練部位：腹部肌肉、臀部和股四頭肌站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲。右腳弓步向前，左腿膝蓋略微彎曲，身體正對(duì)前方，髖部向下壓，腰部繃緊，隨后前腿發(fā)力，將自己推回到起始狀態(tài)，換成左腳弓步向前。

訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿繃直延伸。左右側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。應(yīng)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。每側(cè)6次，共12次。

訓(xùn)練部位：臀大肌雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時(shí)踮起腳尖，在頂點(diǎn)保持1秒。抬腿時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。抬腿時(shí)，臀部有一定的牽拉感。

訓(xùn)練部位：手臂、大腿、肩部肌肉群雙手放在兩側(cè)，跳起來(lái)，雙腳往外張開(kāi)，然后雙手向頭頂方向輕拍。再同時(shí)回收雙腿、手臂回落（落地時(shí)，腳尖先落地再過(guò)渡到腳掌，稍微屈膝，可減少膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊），動(dòng)作循環(huán)。

訓(xùn)練部位：大腿肌肉、小腿肌肉人的位置基本不變，保持上身挺直，兩腿交替抬至水平，大腿上抬高度至少保持水平面以上。前腳掌著地發(fā)力，落地微微屈膝以起到緩沖作用。雙臂同肩寬，上臂垂直地面。

訓(xùn)練部位：背部肌肉、體側(cè)肌群下背部直立，雙臂打開(kāi)，兩腳比肩略寬，膝蓋微屈，挺直腰背向前俯身，伸直手臂勻速左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體;身體向外旋轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，注意控制動(dòng)作速度。

看到大家將這些時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)裝備納入麾下，你是不是感覺(jué)血液流速加快，迫不及待地想要在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域找到自己的C位主場(chǎng)？橄欖球、劍道、足球......各種根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)或是科技助力之下不斷升級(jí)的運(yùn)動(dòng)裝備，不僅能夠提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)你的力量輸出、疲勞度減輕和維持內(nèi)在肌肉功能方面也會(huì)產(chǎn)生積極的影響，時(shí)髦度的加入，更能讓你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合之中成為人們的目光焦點(diǎn)，一起讓運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)優(yōu)化你的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)吧。

體能是拳擊運(yùn)動(dòng)的地基，是提升技巧的根本，相對(duì)于最基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練，拳擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練更多樣化，想從中偷師幾招在健身房里也派上用場(chǎng)？一起來(lái)看看吧。

跳繩幾乎是每個(gè)人最早接觸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，正因大眾化程度較高，很多人忽視了它是項(xiàng)為數(shù)不多需要手腳配合的運(yùn)動(dòng)，也是訓(xùn)練體能的絕佳方法。跳繩不受場(chǎng)地限制，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩不僅能夠提高自己的體能，也能極大地提升身體的協(xié)調(diào)性能。

深蹲是一種十分消耗體力的訓(xùn)練方式。即便是自重深蹲，如果對(duì)速度有一定要求的話，痛苦程度絕對(duì)不亞于負(fù)重深蹲?？焖偕疃壮四軌蚩焖俚卦鰪?qiáng)體能之外，對(duì)于鍛煉整體的爆發(fā)力也很有幫助。

藥球在健身房?jī)?nèi)是一種很常見(jiàn)的訓(xùn)練工具，可以負(fù)重，也可以用盡全力往地上砸。

對(duì)于爆發(fā)力來(lái)說(shuō)，這是一種很好的訓(xùn)練方式，此外，它也是一種很好的發(fā)泄壓力的方式，有助于消除負(fù)面情緒。

敏捷梯的使用方式十分多樣，它對(duì)于訓(xùn)練的要求之-就是速度，此外，對(duì)于人體的協(xié)調(diào)能力，敏捷梯也是一種很好的考驗(yàn)方式。在敏感梯上不間斷地快速移動(dòng)步伐，可以有效提高身體的靈活性。

A：從12歲的時(shí)候開(kāi)始。我在英國(guó)成長(zhǎng)，一開(kāi)始在寄宿學(xué)校里會(huì)踢足球、打橄欖球，后來(lái)，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己不喜歡團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，加上在寄宿學(xué)校里擔(dān)心會(huì)受高年級(jí)的學(xué)長(zhǎng)欺負(fù)，出于一種自衛(wèi)的心態(tài)，也為了要讓自己變得強(qiáng)壯，我開(kāi)始學(xué)習(xí)打拳。

A：拳擊是一門全方位的運(yùn)動(dòng)，可以兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，又能鍛煉到全身的肌肉，習(xí)得之后又可以保護(hù)自己。我是在英國(guó)當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)拳擊協(xié)會(huì)學(xué)的，一開(kāi)始學(xué)的是西式拳擊。大學(xué)時(shí)期，除了拳擊之外，也開(kāi)始做一些力量訓(xùn)練。大概24、25歲之后，我回到香港，開(kāi)始學(xué)習(xí)泰拳。西式拳擊不需要用到腿和腳，主要是上半身的運(yùn)動(dòng);泰拳就全身都可以當(dāng)武器。我自己更偏向于泰拳，相對(duì)于西式拳擊來(lái)說(shuō)，它的節(jié)奏要慢一點(diǎn)。

A：打拳的時(shí)候，我會(huì)佩戴Apple Watch來(lái)計(jì)算自己的心跳和卡路里。Apple自帶的App基本已經(jīng)能夠滿足我的需求。我喜歡最基本的帶三個(gè)訓(xùn)練環(huán)的表盤，可以直接看到消耗的卡路里、站立的時(shí)間和訓(xùn)練的時(shí)間，最上面可以看時(shí)間，十分直觀清晰。我還會(huì)把AppleWatch和跑步機(jī)連接起來(lái)，把我每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，這樣可以及時(shí)觀察到我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，方便我每天調(diào)整自己的狀態(tài)。

沒(méi)有人會(huì)質(zhì)疑馬拉松是現(xiàn)在大家最喜愛(ài)的活動(dòng)，收集全世界各地的獎(jiǎng)牌更成了一件時(shí)髦之事。用村上春樹(shù)的話來(lái)說(shuō)，在跑步的過(guò)程中，“當(dāng)你不顧一切地堅(jiān)持跑完，便覺(jué)得仿佛所有的東西都從軀體最深處擠榨了出來(lái)?！膘`魂的野性蠢蠢欲動(dòng)，讓人想要不顧一切向前奔跑。那么，這些與馬拉松有關(guān)的數(shù)據(jù)，你了解嗎？

丹麥統(tǒng)計(jì)學(xué)家安德森和保加利亞數(shù)據(jù)分析師尼克洛瓦對(duì)2008年至2018年間3.23萬(wàn)場(chǎng)比賽的1960萬(wàn)個(gè)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后稱，馬拉松成為全球“全民運(yùn)動(dòng)”。該報(bào)告顯示，目前全球有5000多個(gè)42.195公里的全程馬拉松賽，每年有超過(guò)200萬(wàn)名選手參加比賽，大部分為業(yè)余選手。

十年間，全球業(yè)余馬拉松選手人數(shù)增加49.4%，其中非洲業(yè)余選手增加506%，亞洲選手增加263%，南美則減少14%。據(jù)中國(guó)田協(xié)公布的《2018中國(guó)馬拉松大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》顯示，2018年中國(guó)境內(nèi)舉辦馬拉松及相關(guān)賽事1581場(chǎng)，平均每天4.3場(chǎng)，其中中國(guó)田徑協(xié)會(huì)認(rèn)證賽事339場(chǎng)，全國(guó)馬拉松累計(jì)參賽人次583萬(wàn)。

1581場(chǎng)賽事中，增長(zhǎng)數(shù)量較多的為半程馬拉松和迷你跑等賽事，其中迷你跑的賽事數(shù)量，由2017年的123場(chǎng)增加至371場(chǎng)，漲幅達(dá)202%。馬拉松賽事的數(shù)量，較2017年增長(zhǎng)10場(chǎng)，已經(jīng)進(jìn)入了相對(duì)平穩(wěn)的發(fā)展期。

跑步，除了對(duì)于交替往前的腳尖是一場(chǎng)不間斷的運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)，也是如此。世界各地不同的馬拉松地點(diǎn)所帶來(lái)的沿途風(fēng)景，正是馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加值。一味埋頭跑步，將動(dòng)能傳向下半身，只是一種身體的機(jī)械重復(fù)，對(duì)于馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的矮化。事實(shí)上，湖水、海洋、野生動(dòng)物、紅土地、各色建筑，這些專屬于跑者的視覺(jué)藍(lán)調(diào)是馬拉松路上的另一種樂(lè)趣所在，是生理疲憊與不斷的視覺(jué)刺激交織出的別樣體驗(yàn)。想知道跑者們?cè)诼飞隙家?jiàn)證了什么樣的美妙風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)。

澳大利亞|袋鼠島

比賽前兩天，我已經(jīng)提前抵達(dá)了這座古老的島嶼，曠遠(yuǎn)的海岸、壯闊的密林、樹(shù)袋熊和袋鼠，還有鴯鹋、鴨嘴獸等澳大利亞特有的動(dòng)物，都讓我對(duì)即將到來(lái)的比賽充滿期待。然而比賽開(kāi)始之后，那種奔跑在風(fēng)光片中的心情卻發(fā)生了變化，盡管沿著海岸線，聽(tīng)著風(fēng)聲掠過(guò)耳邊，確實(shí)有一種快意，不過(guò)之后無(wú)窮無(wú)盡的坡路，讓我這個(gè)只有兩年跑齡的人開(kāi)始感到吃力。有一刻突然覺(jué)得，這座島就像巨人的腳踵，而人類則無(wú)限渺小。

夏威夷|火奴魯魯

放眼全球，火奴魯魯馬拉松都是非常特殊的一場(chǎng)。沒(méi)有報(bào)名人數(shù)限制，也不設(shè)置關(guān)門時(shí)間，特別適合跑首馬。我的偶像村上春樹(shù)的首馬就是在夏威夷。這里的路線接近環(huán)形，從AlaMoana海濱公園開(kāi)始，到Kapiolani公園結(jié)束，除了兩個(gè)爬坡路段，整個(gè)路程對(duì)于想要馬拉松初體驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)都十分友好。沿途可以看到絕美的威基基海灘和鉆石頭火山，真的不要猶豫，趕快來(lái)體驗(yàn)一把吧。

意大利|威尼斯

威尼斯是一座不允許車輛進(jìn)入的城市，城內(nèi)道路又錯(cuò)綜復(fù)雜，因此，威尼斯馬拉松就成了首選。真正開(kāi)始后，發(fā)現(xiàn)真的是非常特別的體驗(yàn)，途中會(huì)經(jīng)過(guò)14座橋。賽道的起點(diǎn)是25公里外的小鎮(zhèn)stra，途經(jīng)圣馬可廣場(chǎng)，抵達(dá)七烈士堤岸。因?yàn)橛泻芏嗍迓泛蜕舷缕?，跑到后半程確實(shí)不輕松，但穿行在威尼斯，就宛如穿行在一種具象化的時(shí)間迷宮之中，想到自己踩過(guò)的路也許某一天會(huì)沒(méi)入海面，這種體驗(yàn)更加令人沉醉。

中國(guó)|廈門

2018年的廈門馬拉松，是我人生中的第一場(chǎng)馬拉松。賽前前一晚的晚餐，我吃了鮮蝦鹵面，新鮮的基圍蝦和蔬菜都易于消化。開(kāi)跑時(shí)陽(yáng)光很烈，但環(huán)島路實(shí)在很美，它曾經(jīng)被譽(yù)為中國(guó)最美的馬拉松公路，路旁的綠化鑲嵌有《鼓浪嶼之波》的樂(lè)譜，隔著木棧道和沙灘與鼓浪嶼遙遙相望，心情甚好。上了演武大橋之后，立刻有舒爽的海風(fēng)迎面而來(lái)。跑完全程后，我能感覺(jué)到自己的身體仍然興奮不已。

日本|東京

如果你是第一次來(lái)到東京這座城市，那么東京馬拉松不失為一種認(rèn)識(shí)這座城市的方式。東京塔，皇居，銀座，天空樹(shù)，淺草寺，臺(tái)場(chǎng)，這幾個(gè)地標(biāo)性景點(diǎn)都能在馬拉松途中見(jiàn)到。除了這些城市風(fēng)光，穿著奇裝異服的跑者和場(chǎng)外的應(yīng)援人員也非常搶眼球，一直在冒出“哇穿得好厲害”的心理活動(dòng)。比賽結(jié)束后，可以領(lǐng)取飲料、獎(jiǎng)牌、完賽毛巾，還有噴霧劑。還有水果、餅干和香蕉可以提供，是我目前體驗(yàn)感最好的一場(chǎng)馬拉松了。