幸福其實很簡單

楊甫德

著名作家托爾斯泰曾經(jīng)說過：“幸福的家庭都一樣，不幸的家庭各有各的不幸”。你覺得自己幸福嗎？對于幸福的理解，每個人都會有不同的感觸。也許在路上看到一對白發(fā)蒼蒼的老夫妻互相攙扶著彼此，步履堅定地向前走時，你會覺得這就是幸福;也許下班之后回家吃一頓熱氣騰騰的晚飯，你會覺得這就是幸福;也許你在工作中有所成就，獲得別人的肯定時，你覺得自己也獲得了幸福。幸福感能夠給予人力量，同時也能夠帶來健康。

美國國家研究院曾經(jīng)做過一個有關(guān)幸福感的研究，研究結(jié)果顯示，一個幸福感特別強的人，他在未來5年時間中的死亡風(fēng)險可能會下降35%。保持愉悅的心情能夠降低心理疾病以及高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病率，對于維持人體整個內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都起到了積極作用。那么，怎樣做才能夠讓自己保持情緒穩(wěn)定，從而體會到幸福感呢？

人類在畏懼自然力量的心理作用下，在古代文明中就已出現(xiàn)了“末日論”這種不切實際的消極觀點?！笆澜缒┤铡边@個詞意味著不再有明天，人類所擁有的一切都將化為虛無。倘若這一天真的來臨，我們必定會感到恐慌、緊張和不安，這是由于人類對于未知自然力量以及死亡有著與生俱來的畏懼感，是人類尋求庇護(hù)和追求一線生機的本能反應(yīng)。

實際上，除了世界末日，現(xiàn)實生活中也有許多不確定因素會造成我們心理上的不安和恐慌，正常人在遭遇挫折、危險等情況時，他們潛意識中為應(yīng)對特殊情況而產(chǎn)生的心理防御機制就會被激發(fā)出來。心理防御機制是一種反應(yīng)方式，當(dāng)個體面臨挫折或沖突等緊張情境時，這種反應(yīng)方式能夠在心理活動中自覺或不自覺地幫助人們解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，從而恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定。

專家介紹，心理機制可分為積極與消極兩類，我們潛意識中存在的反應(yīng)方式往往是逃避向的，會相對負(fù)面、消極一些，偶爾使用這種消極心理防御機制，能夠幫助人們暫時緩解面臨危機和困境時的負(fù)面情緒，但若總是以這種消極的單一心理機制來面對生活，會產(chǎn)生不利的影響，使個體因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。所以，有時候需要我們主動地將消極反應(yīng)轉(zhuǎn)化為積極的心理防御機制，積極心理防御機制的意義在于當(dāng)人遭受困難與挫折后，這種反應(yīng)方式可以有效減輕或消除精神壓力，有助于恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體克服困難，戰(zhàn)勝挫折。

許多人會覺得心理學(xué)距離我們的日常生活很遙遠(yuǎn)，是一種“高高在上”的學(xué)問，但其實不然，專家表示，心理學(xué)其實時刻存在于生活中。專家提出了一個假設(shè)：若是遇到錢包丟失的情況，大家會怎樣做呢？

人們可能會下意識地回答這與錢的多少有關(guān)，這一方面說明了錢的重要性，另一方面也體現(xiàn)了當(dāng)事人遇事后的心理反應(yīng)方式。有句俗語叫做“破財消災(zāi)”，當(dāng)事人因錢包丟失而陷入無可奈何的情況后，心理防御機制會下意識給予人“自我安慰”的念頭，從而產(chǎn)生了這種說法。雖然錢包丟失，但我并非損失了全部財產(chǎn)，如此想會發(fā)覺心里舒坦得多，若再進(jìn)一步暗示自己，損失些金錢后也許能躲過即將到來的災(zāi)難，心情則會變得更加豁達(dá)，這是典型的積極心理防御機制。專家介紹，與此類似的還有我們熟知的“碎碎平安”，這種心理防御機制被稱作“合理化機制”，是一種生活中十分常用且好用的反應(yīng)方式，人們將自己遭遇的負(fù)面情況賦予合理的解釋，使自己本該糟糕的心情變得舒服和豁然。

“否認(rèn)機制”也是一種人們常用的反應(yīng)方式，通常是指人們在遭遇災(zāi)難后，通過單方面否認(rèn)已發(fā)生的惡性事件來維持內(nèi)心的平靜，是一種不太健康的反應(yīng)方式。專家認(rèn)為，經(jīng)歷過災(zāi)難且沉迷于自己“幻想世界”的人，最好需要專業(yè)的心理疏導(dǎo)來幫助他們看清、接受事實真相，慢慢地回到正常的生活中來，只有這樣才能避免“否認(rèn)機制”這顆“定時炸彈”的威脅。

“以小人之心度君子之腹”這句話中隱含著一種叫做“投射機制”的心理防御機制，是指主觀地將自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強加于人，認(rèn)為他人也具備和自己類似的特點，經(jīng)常使用這種機制會對我們的個人生活造成負(fù)面影響。如何將“負(fù)能量”轉(zhuǎn)化為積極向上的情緒呢？由著名心理學(xué)家弗洛伊德提出的“升華”也是心理防御機制的一種，泛指當(dāng)人意識到自己的某種本能沖動或欲望與社會倫理相悖時，為求得心理上的平衡，個人主動地轉(zhuǎn)變觀念，將其凈化、提高成為一種符合社會標(biāo)準(zhǔn)的高尚追求，或者是激發(fā)個人的主觀能動性，主動將內(nèi)心帶有負(fù)面色彩的消極想法變成積極向上的想法，也就是人們常說的“化悲憤為力量”。專家表示，心理防御機制聽起來是一個特別學(xué)術(shù)的名詞，但它卻與我們生活息息相關(guān)，是一種隨時都能起到作用的東西，學(xué)會使用積極的心理防御機制有利于維持健康的心理狀態(tài)，讓我們更容易獲得幸福感。

說起幸福的含義，可能每個人都會有不同的理解和感觸。字典中對于幸福有著非常明確的描述：是指一個人自我價值得到滿足而產(chǎn)生的喜悅，并希望一直保持現(xiàn)狀的心理情緒，是一種持續(xù)時間較長的滿足感。簡而言之，當(dāng)人感到愉悅和滿足，就是感受到了幸福。幸福可以分為三個方面：事業(yè)上的滿足感、情緒的愉悅感、人際關(guān)系和社會關(guān)系的和諧感。人類生來就是具有社會性的群居生物，無法脫離社會而孤立生存，因此人際關(guān)系的好與壞成為影響幸福感的重要因素。人際關(guān)系是一個很復(fù)雜的關(guān)系網(wǎng)，但其中與幸福感關(guān)系最為密切的當(dāng)數(shù)家庭關(guān)系，因為幸福是可以相互傳遞的，是一種互動的結(jié)果，我們與家人之間發(fā)生的每一件平凡小事都是傳遞幸福的紐帶，因此維護(hù)好家庭關(guān)系對于收獲幸福極其重要。家庭關(guān)系包括長幼關(guān)系、夫妻關(guān)系，以及十分敏感的婆媳關(guān)系等，這種關(guān)系的復(fù)雜性會引起生活中一些不起眼的小事，往往會引起家庭關(guān)系的不和諧。

專家指出，當(dāng)家庭矛盾產(chǎn)生時，換位思考、相互信任、溝通和體諒對方是緩解緊張關(guān)系的最好方法。換位思考是個體與個體之間互換立場的心理體驗過程。俗話說“將心比心”，設(shè)身處地為他人著想是一種不可或缺的心理機制，有助于人與人之間達(dá)成相互理解的目的。換位思考在客觀上要求人們打開心扉，將自己的內(nèi)心世界與對方聯(lián)系起來，站在對方的立場上體驗和思考問題，從而與對方在情感上得到溝通。家人之間進(jìn)行換位思考，既是一種溝通，也是一種關(guān)愛。并且，家人之間也需要多一些贊美和肯定，不吝惜贊美是在人際關(guān)系中收獲幸福的重要途徑。

對于人們應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)，讓自己活得更幸福，專家提出了三點建議：

第一，不要執(zhí)著于過去。無論曾經(jīng)有多少成就，或是有多少不如意，對于現(xiàn)在而言都已是過眼云煙，人不能將自己禁錮在過去。

第二，把握現(xiàn)在。人在每個年齡段都有自己可以去做的事，年輕時可以追求事業(yè)上的成就，全力打拼，中年需要維持工作和家庭的穩(wěn)定，年老后可以與老伙伴們約著談?wù)勑摹⑸⑸⒉?，做做年輕時沒時間享受的愛好，把握好現(xiàn)在的每一天。第三，學(xué)會展望未來。無關(guān)年齡，哪怕已經(jīng)七老八十，人類永遠(yuǎn)擁有放眼未來的權(quán)利，對未來保持熱情，滿懷希望和期待，才能體會更多的幸福。

（編輯 ? ?車 ? ?翀）