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    運動3分鐘就有保健功效

    2019-09-10 17:40:16雷妍
    保健與生活 2019年23期
    關(guān)鍵詞:運動量保健死亡率

    雷妍

    運動能強心、健腦,降低死亡率。但對不運動的人,甚至已經(jīng)患上心血管疾病或癌癥的人,再開始運動會不會太晚?對經(jīng)常鍛煉身體的人,進一步加大運動量能不能更健康?近日,英國劍橋大學(xué)一項研究回答了這一問題:無論之前是怎樣的運動量,現(xiàn)在開始運動都與全因死亡率降低有關(guān)。

    研究人員分析了1.4萬名參試者的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息,通過問卷調(diào)查和運動心率聯(lián)合監(jiān)測評估了他們一段時間內(nèi)的運動狀態(tài),并進行了4次隨訪。

    結(jié)果顯示,相比幾乎不運動的低運動量者,中、高運動量的人死亡風險分別要低28%和33%。當他們的運動量增加到10千焦/(千克·天)和14.4千焦/(千克·天)時,死亡風險分別降低到38%和42%;幾乎不運動的人增加運動量到6.4千焦/(千克·天),也能降低24%的死亡風險。研究人員還發(fā)現(xiàn),如果平均每天增加1千焦/千克體重的運動量,比如60千克者每天運動消耗60千焦熱量,增加3~4分鐘的快走,全因死亡風險將降低22%、心血管死亡風險降低25%、癌癥死亡風險降低12%。

    由此研究人員估算,如果每人都能達到世衛(wèi)組織推薦的最低運動量5千焦/(千克·天),將可避免93%的運動量不足相關(guān)死亡。這一研究結(jié)果令人欣慰,尤其對患有心血管疾病和癌癥的中老年人群來說,仍可通過增加運動量獲得保健功效。

    摘自《生命時報》

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