淺談跨欄跑技術(shù)中的欄間節(jié)奏教學(xué)

邱洪祥

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，從"什么是欄間節(jié)奏"、"如何解決欄間節(jié)奏"、"這個(gè)節(jié)奏還適用于哪里"三個(gè)方面進(jìn)行探討欄間節(jié)奏的問(wèn)題，更好的幫助學(xué)生掌握欄間節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;欄間節(jié)奏;教學(xué)

問(wèn)題的緣起

大家都知道在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔參加110米跨欄中，以12秒91的成績(jī)奪得冠軍，這一幕是多么激動(dòng)人心??！從大學(xué)本科開(kāi)始筆者對(duì)跨欄這個(gè)項(xiàng)目就情有獨(dú)鐘，因?yàn)楣P者覺(jué)得跨欄這個(gè)項(xiàng)目是很美的，也體現(xiàn)了"更高、更快、更強(qiáng)"的奧林匹克精神。筆者從本科開(kāi)始就學(xué)習(xí)跨欄這個(gè)項(xiàng)目，還記得本科的田徑老師兢兢業(yè)業(yè)地在田徑場(chǎng)頂著大太陽(yáng)教我們，其中的練習(xí)有跨欄坐、起跨腿欄側(cè)、擺動(dòng)腿欄側(cè)等練習(xí)方式，我們練的也不亦樂(lè)乎。那么問(wèn)題來(lái)了，影響跨欄跑技術(shù)的因素有哪些呢？有人說(shuō)有起跑到第一個(gè)欄，欄間節(jié)奏，過(guò)欄技術(shù)，心理等因素。正確的欄間節(jié)奏可以使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官之間協(xié)調(diào)一致，不僅利于發(fā)揮正確的技術(shù)，還可以節(jié)省能量，并易于形成動(dòng)力定型，保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)。[1]那么今天我們就來(lái)談?wù)勛鳛橐幻蠋熑绾谓虒W(xué)生欄間的節(jié)奏呢？

一、什么是欄間節(jié)奏

節(jié)奏是自然、社會(huì)和人的活動(dòng)中一種與韻律節(jié)伴而行的有規(guī)律的突變。較為典型的是音樂(lè)中"do-re-mi-fa-so-la-xi"這些基本元素可以組成各種各樣的旋律，帶來(lái)五花八門(mén)的節(jié)奏。節(jié)奏也是一個(gè)較為抽象的概念，理論上的概念理解還是要結(jié)合實(shí)踐才能完美的運(yùn)動(dòng)。例如在百米跑訓(xùn)練時(shí)，教練一般都會(huì)說(shuō)“送髖”，當(dāng)時(shí)的學(xué)生只是懵懵懂懂，等到學(xué)會(huì)了才恍然大悟，原來(lái)送髖就是把骨盆向前挺，這是身體的體會(huì)。欄間的節(jié)奏也是一樣需要身體的記憶，才能把欄間節(jié)奏再現(xiàn)。節(jié)奏是跨欄的生命力所在，平跑到第一個(gè)欄是基礎(chǔ)。在跨欄過(guò)程中，"節(jié)奏"重點(diǎn)關(guān)注跨欄動(dòng)作的快慢與跨欄時(shí)間間隔的關(guān)系，即運(yùn)動(dòng)員欄間跑的步數(shù)與步長(zhǎng)、每步的支撐時(shí)間與空間特質(zhì)，其中騰空時(shí)間和支撐時(shí)間更是欄間跑節(jié)奏的決定因素。[2]

欄間的三步，也就是我們所說(shuō)的"一小、二大，三中"，聲音是"啪（短促）啪（長(zhǎng)）啪（較長(zhǎng)）"。把節(jié)奏的概念記在腦海里，進(jìn)行表象訓(xùn)練，有利于實(shí)際的學(xué)習(xí)。研究表明，長(zhǎng)期對(duì)劉翔和史冬鵬的技術(shù)監(jiān)測(cè)，僅就單純的過(guò)欄時(shí)間來(lái)講，史冬鵬與劉翔沒(méi)有差異，甚至還略?xún)?yōu)于劉翔，但最終的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)卻差距甚大，其差別主要體現(xiàn)在欄間節(jié)奏上。[3]

二、如何解決欄間節(jié)奏

對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，看到欄架可能有畏懼心理。那么首先把欄架放到最低，然后在欄側(cè)放標(biāo)志碟（欄間距離為7米，都能完成的距離）。怎么放呢？先找會(huì)跑的人跑一下，大致的量出他的步子大小，遵循"一小、二大、三中"的原則。或者把欄架先用實(shí)心球放在跑道中間代替，還可以把欄架中間部分用皮筋代替等等。

1）讓學(xué)生按放的標(biāo)志碟的步點(diǎn)跑，注意跑步時(shí)要放輕松，不要故意去用力。

2）這個(gè)步點(diǎn)找熟練了，開(kāi)始假想上欄時(shí)起跨腿騰空，再接著找欄間節(jié)奏。

3）根據(jù)自己的不同能力，原則的距離有7、8、9米三個(gè)欄間距（在欄側(cè)跑）。

4）始終記住"啪（短促）啪（長(zhǎng)）啪（較長(zhǎng)）"的節(jié)奏，然后進(jìn)行跑欄練習(xí)。跑欄也設(shè)置了7、8、9米三個(gè)欄間距，學(xué)生可以依據(jù)自己的能力來(lái)選擇相應(yīng)的距離。

5）動(dòng)作固定了，可以適當(dāng)增加欄高。根據(jù)學(xué)生不同的能力調(diào)整高度。（欄架的數(shù)量可以控制在4到5個(gè)。）

在學(xué)習(xí)欄間節(jié)奏這一關(guān)鍵要素以前，應(yīng)該考慮學(xué)生現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，不可盲目教學(xué)，否則可能適得其反?？鐧谂苁菍儆诜忾]式的運(yùn)動(dòng)技能，那么也就是說(shuō)動(dòng)作的本身要求是規(guī)范和精確，這樣才能使動(dòng)作固定下來(lái)，產(chǎn)生動(dòng)作自動(dòng)化。動(dòng)作技能的形成有四個(gè)階段：泛化階段、分化階段、鞏固和提高階段、自動(dòng)化階段。所謂動(dòng)作自動(dòng)化也就是說(shuō)，你的動(dòng)作能夠下意識(shí)的做出來(lái)，肌肉已經(jīng)形成記憶。例如欄高從0.840米到0.914米，對(duì)于動(dòng)作本身是沒(méi)有變化的才對(duì)，只不過(guò)力量、幅度、高度有所變化而已。如果說(shuō)一旦增加欄高，動(dòng)作就變形了，那說(shuō)明動(dòng)作還沒(méi)自動(dòng)化，還需要進(jìn)行練習(xí)。所有練習(xí)的目的都是為了在跑動(dòng)中掌握欄間的節(jié)奏。

三、這個(gè)節(jié)奏還適用于哪里

放三個(gè)標(biāo)志碟，進(jìn)行剛才的"啪（短促）啪（長(zhǎng)）啪（較長(zhǎng)）"如果進(jìn)行跳躍，我們是不是可以想到田徑中的三級(jí)跳遠(yuǎn)，第一步單腳跳，第二步跨步跳，第三步跳躍。那么三級(jí)跳遠(yuǎn)的影子是不是就出來(lái)了，先不管他的重心還是步子的大小，這個(gè)節(jié)奏是不是很類(lèi)似。又如行進(jìn)間籃球單手肩上投籃，一大二小三高跳，也有類(lèi)似的節(jié)奏相通之處。

我們教學(xué)生不僅僅只是一個(gè)單個(gè)動(dòng)作而已，如果只教學(xué)生單個(gè)動(dòng)作，那么我們會(huì)把學(xué)生給教"死"了，應(yīng)該靈活應(yīng)變舉一反三，達(dá)到把一個(gè)動(dòng)作聯(lián)想到另一個(gè)東西境界。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

欄間節(jié)奏是跨欄跑項(xiàng)目中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，以較為簡(jiǎn)單的方式給學(xué)生展現(xiàn)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。通過(guò)從概念的理解和實(shí)際的練習(xí)，理論結(jié)合實(shí)際，提升學(xué)生對(duì)欄間節(jié)奏的理解。讓學(xué)生身體去體會(huì)欄間的節(jié)奏，這樣才能把動(dòng)作技能再現(xiàn)到跨欄跑中。通過(guò)從"什么是欄間節(jié)奏"、"如何解決欄間節(jié)奏"、"這個(gè)節(jié)奏還適用于哪里"三個(gè)方面進(jìn)行分析，深入了解欄間節(jié)奏的要義，從而更好地教學(xué)。

（二）建議

教師通過(guò)對(duì)欄間節(jié)奏的理解，變化出更多的輔助性訓(xùn)練，讓學(xué)生潛移默化的學(xué)習(xí)。其他還應(yīng)該提升學(xué)生的柔韌性、力量等方面。改變?cè)葐我坏木毩?xí)，通過(guò)五花八門(mén)的練習(xí)，圍繞欄間節(jié)奏的主題展開(kāi)，使學(xué)生更好的掌握欄間節(jié)奏，并能舉一反三，靈活運(yùn)用。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉連山.110m跨欄跑節(jié)奏感訓(xùn)練方法的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008 （05）：65-67.

[2]岳嬌娜.女子100m欄欄間節(jié)奏對(duì)成績(jī)的影響[J].青少年體育，2016 （2）：96-96，62.

[3]孫南編.現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.09.