呼吸訓(xùn)練在射擊項目中的應(yīng)用

張鑫

摘要：機體在呼吸模式的運作方式中，結(jié)合射擊項目的運動特性，肌肉參與的類型和運動方式，它們之間有很重要的聯(lián)系。可以說射擊運動的核心穩(wěn)定是建立在呼吸模式上。同時，針對射擊運動員的主要傷病，腰椎間盤不同程度的勞損產(chǎn)生的傷痛，正確的呼吸模式可以很大程度上緩解腰痛。

關(guān)鍵詞：呼吸;射擊;核心力量

呼吸模式涉及核心穩(wěn)定和運動功能，膈肌與其它肌肉協(xié)同運動形“核心區(qū)域”，任何運動都需要核心穩(wěn)定的能力，呼吸對動作可以起到積極和消極的狀態(tài)。呼吸對于人體是最重要的模式，人們并不需要時刻提醒自己去有意識的進行呼吸，大概每分鐘15次，900次每小時，21600次每天，7884000次每年，但是錯誤的呼吸模式卻非常普遍，如果呼吸是異常的，就談不上其他動作模式的正常。

呼吸的運動學(xué)非常復(fù)雜，并且涉及數(shù)量巨大的肌肉間相互作用，遍布整個中軸骨。需要這種強大的系統(tǒng)對眾多強度各異的呼吸動作進行精確的控制。除了膈肌，其他所有的呼吸肌都時常同時參與對軀干和頭頸區(qū)域的運動和穩(wěn)定性控制，以及對上下肢的間接控制。任何附著在胸壁的肌肉均具有潛在的輔助呼吸這一機械過程的作用。具體來說，那些能夠增加胸腔內(nèi)容積的肌肉是吸氣肌，減少胸腔內(nèi)容積的肌肉是呼氣肌。與平靜吸氣相關(guān)的肌群為膈肌、斜角肌和肋間肌，這些肌肉被認為是主要的吸氣肌是因為它們在所有強度的吸氣活動中，都進行典型的主動收縮，膈肌的主動收縮全部用來進行吸氣的機械運動，肋間肌和斜角肌同時也用來穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)部分脊柱。這些肌肉和維持軀干穩(wěn)定的肌群分布在四周，在它們共同的作用下保持腹內(nèi)壓，使軀干達到一個鋼性結(jié)構(gòu)，保證身體的穩(wěn)定，傳導(dǎo)上下四肢力量的交互，這是在任何一個運動中都需要達到的。相對于正確的呼吸模式，并沒有錯誤的呼吸模式，只有異常的呼吸模式。呼吸一旦受阻，大腦就會警示機體采取一切措施進行呼吸，對身體而言，呼吸是必須的，因此所選擇的模式是最有利于滿足呼吸要求。當異常的呼吸模式發(fā)生會導(dǎo)致核心穩(wěn)定性的損害，并由此導(dǎo)致一系列的問題，出現(xiàn)代償，其他肌群受累增加表淺肌群的過度負荷;動作失去正確性和均衡性;支撐結(jié)構(gòu)的關(guān)節(jié)、間盤和肌肉過載的勞損;最終導(dǎo)致整體的動作失衡，脊柱穩(wěn)定性下降。

呼吸存在于各種運動和姿勢下，最好的、最有效的呼吸模式是當吸氣的時候，胸廓和腹壁周圍肌肉均勻、一致、對稱的擴張，而不是某一部位擴張。胸廓和腹部作為一個整體，360度的擴張，這是最優(yōu)化的呼吸模式。身體有一個原則是凌駕于所有運動原則之上，這種關(guān)系叫做對位，胸廓和膈肌之間的相對應(yīng)關(guān)系就是對位。如果膈肌與胸廓之間貼的越緊密，位置對的越好，呼吸功能就越好，運動能力就越強。

射擊運動在據(jù)槍的過程中，要保持身體的平衡、維持穩(wěn)定，首先被激活的是軀干核心區(qū)的姿勢穩(wěn)定肌，這些肌肉大部分都是協(xié)助姿勢保持對抗重力、穩(wěn)定功能的，慢型肌纖維。在一般的力量訓(xùn)練中，如果方式方法不正確很難對這些肌肉激活，發(fā)揮不出作用，難以提高它的耐力和抗疲勞性，最終代償表淺肌肉，導(dǎo)致很多射擊運動員不能很好的利用穩(wěn)定肌，長時間靜力運動產(chǎn)生勞損誘發(fā)傷病。

呼吸系統(tǒng)的工作模式，參與的肌肉直接與核心穩(wěn)定性相互關(guān)聯(lián)，所以正確的呼吸模式對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練至關(guān)重要，而射擊運動對于穩(wěn)定性的要求也是至關(guān)重要的，核心穩(wěn)定性需要穩(wěn)定肌自動激活。它不是人體主動可以控制的，經(jīng)過練習(xí)，軀體的穩(wěn)定肌會在需要的時候被大腦首先激活，核心部位肌群激活后與脊柱伸肌相抗衡，使軀體形成一個整體。在這樣的一個結(jié)構(gòu)中，在做任何運動時都會避免很多椎體的損傷，射擊運動中也更容易維持身體的穩(wěn)定，同時也是降低交感神經(jīng)興奮有效的方式，不論從提高運動能力還是預(yù)防傷病，正確的呼吸模式對射擊運動員的幫助是非常顯著的，深及長的呼吸可以降低交感神經(jīng)興奮性。同時，感受到威脅時產(chǎn)生的過度恐懼會使人們無法控制自己的呼吸，當對呼吸進行控制會使人感覺平靜、充滿力量和自信。很大程度上，可以緩解比賽時的緊張情緒，使植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡。

由于射擊項目的特點，它更多的需要激活、增強穩(wěn)定肌的能力，但是在大重量訓(xùn)練中又很難首先被激活，達不到所需的能力。而在呼吸訓(xùn)練中，更多動用的是與穩(wěn)定肌相同類型的肌肉，在呼吸訓(xùn)練的進階過程中，就很容易把所需要的肌肉激活。所以，射擊項目提高穩(wěn)定肌的能力，比較理想的訓(xùn)練方式可以采用呼吸訓(xùn)練。并且，正確的呼吸模式可以緩解或治愈腰痛的現(xiàn)象，在射擊項目中大部分的傷病同時也出現(xiàn)在腰部，產(chǎn)生疼痛的原因也是由于姿勢肌未被激活動用，姿勢控制產(chǎn)生障礙，長時間靜力運動后原動肌產(chǎn)生疲勞，停止工作。當沒有肌肉來維持腰椎的穩(wěn)定，只能利用腰椎體來支撐，最終導(dǎo)致傷病。進行呼吸訓(xùn)練后可以激活本該工作但一直沉睡的姿勢肌，達到減少腰椎體的壓力、分擔(dān)原動肌的工作量，使勞損部位得到釋放。

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