試論青少年拳擊訓(xùn)練效率的有效提升

趙劍鋒

摘要：拳擊運(yùn)動在鍛煉提升個體力量性及協(xié)調(diào)性方面較為有效，因而在青少年群體中廣受青睞。青少年尚處于身體心理發(fā)育期，在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時，需要遵循一定的運(yùn)動原則，掌握相關(guān)提升訓(xùn)練效率的技巧。本文結(jié)合相關(guān)實踐經(jīng)驗，就青少年如何有效提升拳擊訓(xùn)練效率進(jìn)行簡要論述。

關(guān)鍵詞：青少年;拳擊;訓(xùn)練效率;要點

青少年參與拳擊運(yùn)動，應(yīng)在對拳擊技術(shù)基本功加以熟練掌握應(yīng)用的基礎(chǔ)上，著重借助專項技術(shù)訓(xùn)練，提高身體爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性[1]。具體到拳擊訓(xùn)練過程中，需要把握好訓(xùn)練手段的選擇、訓(xùn)練時間的安排、訓(xùn)練項目的搭配、訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計等相關(guān)細(xì)節(jié)，以提高青少年拳擊訓(xùn)練的效率。

一、拳擊運(yùn)動及青少年拳擊訓(xùn)練基本概述

拳擊運(yùn)動是運(yùn)動員之間進(jìn)行較量的運(yùn)動項目，該運(yùn)動帶有極強(qiáng)的實戰(zhàn)性和刺激性，具有強(qiáng)烈的觀賞性特點。通過拳擊運(yùn)動，可以鍛煉運(yùn)動員的肌肉募集及肌體協(xié)調(diào)能力，同步提高運(yùn)動員心理品質(zhì)素養(yǎng)。此外，拳擊運(yùn)動對運(yùn)動員及訓(xùn)練者的身體對抗性表現(xiàn)有著極高的要求，需要拳擊運(yùn)動員具備扎實的基本技術(shù)，并兼具速度、耐力、靈敏性、力量、忍耐力、勇氣等綜合素質(zhì)。從拳擊運(yùn)動的功能上看，在達(dá)到基本的強(qiáng)身健體作用的同時，還有助于培養(yǎng)運(yùn)動員或訓(xùn)練者的心理情感忍受力，是一項極具魅力的體育運(yùn)動。

青少年階段是從事拳擊運(yùn)動及拳擊訓(xùn)練的黃金年齡段，但考慮到青少年處于身體心理發(fā)育過程中，在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練實踐時，需要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，然后重點掌握拳擊基本技術(shù)要點，如出拳方式、出拳速度、防護(hù)方法等，以避免運(yùn)動時對身體造成損傷。

二、有效提升青少年拳擊訓(xùn)練效率的要點事項

（一）青少年拳擊訓(xùn)練計劃要緊密結(jié)合青少年身體特點

青少年參與拳擊訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)青少年的身體條件及肌肉承受度，制定周密的拳擊訓(xùn)練計劃，在計劃中將青少年拳擊技術(shù)訓(xùn)練與青少年身體機(jī)能訓(xùn)練合理結(jié)合。青少年拳擊訓(xùn)練計劃要符合拳擊運(yùn)動運(yùn)動量大，肌肉短瞬集中發(fā)力等運(yùn)動特點，精細(xì)安排相應(yīng)的肌肉及耐力訓(xùn)練等，將不必要的訓(xùn)練內(nèi)容剔除，在給青少年運(yùn)動量減負(fù)的同時，集中訓(xùn)練提升青少年的拳擊基本技術(shù)。青少年拳擊訓(xùn)練計劃執(zhí)行中，視青少年的身體承受力及肌肉靈敏度，可以逐漸加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度，但一定要遵循由少到多，循序漸進(jìn)的原則。作為教練員來說，應(yīng)根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動員的身體機(jī)能測試結(jié)果，針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃方案，身體機(jī)能優(yōu)秀，且接受拳擊技術(shù)要點快的青少年運(yùn)動員，可以對其進(jìn)行專項定制化訓(xùn)練培養(yǎng)。簡言之，青少年拳擊訓(xùn)練計劃方案無固定公式可套，要因人而異。

（二）以拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力培養(yǎng)為核心

拳擊訓(xùn)練效率的提升需要圍繞拳擊運(yùn)動崇尚進(jìn)攻的特征，針對性地培養(yǎng)提升青少年的拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力，提高其主動進(jìn)攻意識[2]。在這一環(huán)節(jié)，作為教練員而言，需要看到拳擊主動進(jìn)攻這一運(yùn)動核心要素在掌握及應(yīng)用上對青少年運(yùn)動員有著一定難度，絕非一時之功。為此，教練員在指導(dǎo)青少年拳擊訓(xùn)練時要先向其講明拳擊攻擊技術(shù)的要點和細(xì)節(jié)，循序漸進(jìn)地穩(wěn)步提高青少年拳擊攻擊意識和技術(shù)能力。在攻擊技術(shù)練習(xí)應(yīng)用環(huán)節(jié)，身體各部位保持協(xié)調(diào)是關(guān)鍵所在，而要達(dá)到身體的有機(jī)協(xié)調(diào)，需要將拳擊運(yùn)動攻擊技術(shù)中的出拳速度、出拳動作、反應(yīng)速度、移動速度等技術(shù)要點進(jìn)行專項分拆講解，讓青少年明白其中技術(shù)關(guān)竅并熟練切換。最后，不能忽視對青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其能夠在有利不利的局面中保持冷靜克制，尋求最佳進(jìn)攻時機(jī)。

（三）綜合運(yùn)用多種拳擊訓(xùn)練手段方法

1.實戰(zhàn)訓(xùn)練

青少年拳擊訓(xùn)練效率的提高離不開實戰(zhàn)訓(xùn)練的支撐，在青少年掌握并初步熟練應(yīng)用各類拳擊運(yùn)動技巧后，根據(jù)青少年的身體機(jī)能狀況及技術(shù)水平情況，由教練員對青少年進(jìn)行分組，開展實戰(zhàn)訓(xùn)練。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中要遵循技術(shù)動作由少到多，由簡到繁的原則，對拳擊進(jìn)攻的動作幅度及覆蓋區(qū)域加以規(guī)定。例如，在拳擊實戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計上，可以先訓(xùn)練青少年腳步移動速率，然后再讓其練習(xí)進(jìn)攻，最后練習(xí)防守。如技術(shù)要點掌握純熟，進(jìn)攻和防守可以結(jié)合訓(xùn)練。在擊打部位上，可以規(guī)定打左不打右，打右不打左，訓(xùn)練青少年出拳落拳的精準(zhǔn)性。

2.空擊訓(xùn)練

拳擊訓(xùn)練中的空擊訓(xùn)練是常見的技術(shù)訓(xùn)練手段之一，在提高拳擊訓(xùn)練效果方面效果較好[3]。確定出某一節(jié)拳擊訓(xùn)練的目標(biāo)后，教練員可以根據(jù)青少年的自身情況，布置形式不同的空擊訓(xùn)練內(nèi)容。例如，如青少年拳擊運(yùn)動動作有提升改進(jìn)的空間，可以采用對鏡空擊的訓(xùn)練方式;如需提高拳擊運(yùn)動模仿水平，可以借助觀看拳擊視頻的方式進(jìn)行動作模做;如需要提高出拳的速度或空擊準(zhǔn)度，可以采用對影的訓(xùn)練方法;而在拳擊意識強(qiáng)化上，則可以通過設(shè)置假想敵的方式，提高思維敏捷度。

3.運(yùn)動松弛

在進(jìn)行完一個周期的拳擊訓(xùn)練任務(wù)時，青少年身體機(jī)能處于亢奮期和疲勞期交雜的階段，此時需要通過放松活動來對肌肉力量進(jìn)行松弛減壓。一般而言，在開展強(qiáng)度較大的拳擊訓(xùn)練項前，應(yīng)設(shè)置自5-8min的熱身時間;當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后，需對身體肌肉進(jìn)行10-15min的按摩，以提高青少年肌肉的收縮能力。在訓(xùn)練間隙的放松和減壓上，可以采用更為多樣的方法手段。

三、結(jié)語

青少年拳擊訓(xùn)練要提高效率，需要根據(jù)青少年群體的身體機(jī)能特征，合理制定訓(xùn)練計劃。在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練技術(shù)動作分項訓(xùn)練后，可以圍繞拳擊運(yùn)動攻擊動作練習(xí)，從實戰(zhàn)訓(xùn)練、空擊訓(xùn)練、運(yùn)動松弛等方面進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計，使青少年經(jīng)由拳擊訓(xùn)練獲得身心兩方面的成長發(fā)育。

參考文獻(xiàn)：

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[2]方磊.淺析青少年拳擊運(yùn)動專項技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練現(xiàn)狀[J].體育時空，2018 （14）：130+132.

[3]劉建利.論如何提高青少年拳擊訓(xùn)練效率[J].當(dāng)代旅游，2017 （13）：207.