試論青少年拳擊訓(xùn)練效率的有效提升

趙劍鋒

摘要：拳擊運(yùn)動(dòng)在鍛煉提升個(gè)體力量性及協(xié)調(diào)性方面較為有效，因而在青少年群體中廣受青睞。青少年尚處于身體心理發(fā)育期，在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)，需要遵循一定的運(yùn)動(dòng)原則，掌握相關(guān)提升訓(xùn)練效率的技巧。本文結(jié)合相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，就青少年如何有效提升拳擊訓(xùn)練效率進(jìn)行簡(jiǎn)要論述。

關(guān)鍵詞：青少年;拳擊;訓(xùn)練效率;要點(diǎn)

青少年參與拳擊運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在對(duì)拳擊技術(shù)基本功加以熟練掌握應(yīng)用的基礎(chǔ)上，著重借助專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高身體爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性[1]。具體到拳擊訓(xùn)練過(guò)程中，需要把握好訓(xùn)練手段的選擇、訓(xùn)練時(shí)間的安排、訓(xùn)練項(xiàng)目的搭配、訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)等相關(guān)細(xì)節(jié)，以提高青少年拳擊訓(xùn)練的效率。

一、拳擊運(yùn)動(dòng)及青少年拳擊訓(xùn)練基本概述

拳擊運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行較量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)帶有極強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性和刺激性，具有強(qiáng)烈的觀賞性特點(diǎn)。通過(guò)拳擊運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉募集及肌體協(xié)調(diào)能力，同步提高運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)素養(yǎng)。此外，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員及訓(xùn)練者的身體對(duì)抗性表現(xiàn)有著極高的要求，需要拳擊運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本技術(shù)，并兼具速度、耐力、靈敏性、力量、忍耐力、勇氣等綜合素質(zhì)。從拳擊運(yùn)動(dòng)的功能上看，在達(dá)到基本的強(qiáng)身健體作用的同時(shí)，還有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練者的心理情感忍受力，是一項(xiàng)極具魅力的體育運(yùn)動(dòng)。

青少年階段是從事拳擊運(yùn)動(dòng)及拳擊訓(xùn)練的黃金年齡段，但考慮到青少年處于身體心理發(fā)育過(guò)程中，在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練實(shí)踐時(shí)，需要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，然后重點(diǎn)掌握拳擊基本技術(shù)要點(diǎn)，如出拳方式、出拳速度、防護(hù)方法等，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體造成損傷。

二、有效提升青少年拳擊訓(xùn)練效率的要點(diǎn)事項(xiàng)

（一）青少年拳擊訓(xùn)練計(jì)劃要緊密結(jié)合青少年身體特點(diǎn)

青少年參與拳擊訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)青少年的身體條件及肌肉承受度，制定周密的拳擊訓(xùn)練計(jì)劃，在計(jì)劃中將青少年拳擊技術(shù)訓(xùn)練與青少年身體機(jī)能訓(xùn)練合理結(jié)合。青少年拳擊訓(xùn)練計(jì)劃要符合拳擊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量大，肌肉短瞬集中發(fā)力等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，精細(xì)安排相應(yīng)的肌肉及耐力訓(xùn)練等，將不必要的訓(xùn)練內(nèi)容剔除，在給青少年運(yùn)動(dòng)量減負(fù)的同時(shí)，集中訓(xùn)練提升青少年的拳擊基本技術(shù)。青少年拳擊訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行中，視青少年的身體承受力及肌肉靈敏度，可以逐漸加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度，但一定要遵循由少到多，循序漸進(jìn)的原則。作為教練員來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能測(cè)試結(jié)果，針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃方案，身體機(jī)能優(yōu)秀，且接受拳擊技術(shù)要點(diǎn)快的青少年運(yùn)動(dòng)員，可以對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)定制化訓(xùn)練培養(yǎng)。簡(jiǎn)言之，青少年拳擊訓(xùn)練計(jì)劃方案無(wú)固定公式可套，要因人而異。

（二）以拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力培養(yǎng)為核心

拳擊訓(xùn)練效率的提升需要圍繞拳擊運(yùn)動(dòng)崇尚進(jìn)攻的特征，針對(duì)性地培養(yǎng)提升青少年的拳擊進(jìn)攻技巧及拳擊進(jìn)攻能力，提高其主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)[2]。在這一環(huán)節(jié)，作為教練員而言，需要看到拳擊主動(dòng)進(jìn)攻這一運(yùn)動(dòng)核心要素在掌握及應(yīng)用上對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員有著一定難度，絕非一時(shí)之功。為此，教練員在指導(dǎo)青少年拳擊訓(xùn)練時(shí)要先向其講明拳擊攻擊技術(shù)的要點(diǎn)和細(xì)節(jié)，循序漸進(jìn)地穩(wěn)步提高青少年拳擊攻擊意識(shí)和技術(shù)能力。在攻擊技術(shù)練習(xí)應(yīng)用環(huán)節(jié)，身體各部位保持協(xié)調(diào)是關(guān)鍵所在，而要達(dá)到身體的有機(jī)協(xié)調(diào)，需要將拳擊運(yùn)動(dòng)攻擊技術(shù)中的出拳速度、出拳動(dòng)作、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度等技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)分拆講解，讓青少年明白其中技術(shù)關(guān)竅并熟練切換。最后，不能忽視對(duì)青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其能夠在有利不利的局面中保持冷靜克制，尋求最佳進(jìn)攻時(shí)機(jī)。

（三）綜合運(yùn)用多種拳擊訓(xùn)練手段方法

1.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

青少年拳擊訓(xùn)練效率的提高離不開實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的支撐，在青少年掌握并初步熟練應(yīng)用各類拳擊運(yùn)動(dòng)技巧后，根據(jù)青少年的身體機(jī)能狀況及技術(shù)水平情況，由教練員對(duì)青少年進(jìn)行分組，開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中要遵循技術(shù)動(dòng)作由少到多，由簡(jiǎn)到繁的原則，對(duì)拳擊進(jìn)攻的動(dòng)作幅度及覆蓋區(qū)域加以規(guī)定。例如，在拳擊實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)上，可以先訓(xùn)練青少年腳步移動(dòng)速率，然后再讓其練習(xí)進(jìn)攻，最后練習(xí)防守。如技術(shù)要點(diǎn)掌握純熟，進(jìn)攻和防守可以結(jié)合訓(xùn)練。在擊打部位上，可以規(guī)定打左不打右，打右不打左，訓(xùn)練青少年出拳落拳的精準(zhǔn)性。

2.空擊訓(xùn)練

拳擊訓(xùn)練中的空擊訓(xùn)練是常見的技術(shù)訓(xùn)練手段之一，在提高拳擊訓(xùn)練效果方面效果較好[3]。確定出某一節(jié)拳擊訓(xùn)練的目標(biāo)后，教練員可以根據(jù)青少年的自身情況，布置形式不同的空擊訓(xùn)練內(nèi)容。例如，如青少年拳擊運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有提升改進(jìn)的空間，可以采用對(duì)鏡空擊的訓(xùn)練方式;如需提高拳擊運(yùn)動(dòng)模仿水平，可以借助觀看拳擊視頻的方式進(jìn)行動(dòng)作模做;如需要提高出拳的速度或空擊準(zhǔn)度，可以采用對(duì)影的訓(xùn)練方法;而在拳擊意識(shí)強(qiáng)化上，則可以通過(guò)設(shè)置假想敵的方式，提高思維敏捷度。

3.運(yùn)動(dòng)松弛

在進(jìn)行完一個(gè)周期的拳擊訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，青少年身體機(jī)能處于亢奮期和疲勞期交雜的階段，此時(shí)需要通過(guò)放松活動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉力量進(jìn)行松弛減壓。一般而言，在開展強(qiáng)度較大的拳擊訓(xùn)練項(xiàng)前，應(yīng)設(shè)置自5-8min的熱身時(shí)間;當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后，需對(duì)身體肌肉進(jìn)行10-15min的按摩，以提高青少年肌肉的收縮能力。在訓(xùn)練間隙的放松和減壓上，可以采用更為多樣的方法手段。

三、結(jié)語(yǔ)

青少年拳擊訓(xùn)練要提高效率，需要根據(jù)青少年群體的身體機(jī)能特征，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作分項(xiàng)訓(xùn)練后，可以圍繞拳擊運(yùn)動(dòng)攻擊動(dòng)作練習(xí)，從實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、空擊訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)松弛等方面進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)，使青少年經(jīng)由拳擊訓(xùn)練獲得身心兩方面的成長(zhǎng)發(fā)育。

參考文獻(xiàn)：

[1]種波.基于拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)探究青少年拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的實(shí)施策略[J].大科技，2018 （30）：55-56.

[2]方磊.淺析青少年拳擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練現(xiàn)狀[J].體育時(shí)空，2018 （14）：130+132.

[3]劉建利.論如何提高青少年拳擊訓(xùn)練效率[J].當(dāng)代旅游，2017 （13）：207.