身體鍛煉與心理健康關(guān)系研究

張琳

摘要：通過(guò)查閱分析、整理和總結(jié)近10年來(lái)核心期刊中關(guān)于身體鍛煉與心理健康關(guān)系的文獻(xiàn)資料，本文對(duì)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的研究進(jìn)行了綜述，尤其對(duì)身體鍛煉對(duì)不同鍛煉人群的影響的研究進(jìn)行了探討，期望對(duì)以后的研究起到一定的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉; 心理健康; 學(xué)生

一、身體鍛煉及心理健康的定義

身體鍛煉是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。

心理健康是一個(gè)多層次、多側(cè)面、多水平的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。教育部頒布的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：心理健康包括兩層含義：（1）指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，自我感覺(jué)良好，并與社會(huì)處于和諧狀態(tài);（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施;作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的心理健康，要求學(xué)生學(xué)會(huì)通過(guò)體育活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增強(qiáng)自尊和自信，形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、身體鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響

實(shí)驗(yàn)研究表明，體育鍛煉量與青少年壓力承受情況呈正相關(guān)（P<0.05）;與心理健康情況呈正相關(guān)（P<0.05）;與人際關(guān)系相關(guān)不明顯（P>0.05）。這一結(jié)果顯示，當(dāng)青少年的生活、學(xué)習(xí)壓力不斷增大的情況下，通過(guò)進(jìn)行適量的體育鍛煉能夠在一定程度上有效地調(diào)節(jié)心理健康和壓力承受，進(jìn)而不斷發(fā)泄不良情緒，緩解壓力，達(dá)到改善青少年心理健康狀態(tài)，讓青少年積極向上的面對(duì)生活、提高生活抗壓能力。

青少年階段是人們生長(zhǎng)過(guò)程中的必要過(guò)程，在青少年階段不僅僅是身心健康飛速發(fā)展階段，同時(shí)也是各種身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。青少年的身心發(fā)展水平不僅僅關(guān)系到自身的身體機(jī)能與全面發(fā)展，同時(shí)還關(guān)系到整個(gè)民族的健康素質(zhì)發(fā)展，關(guān)系到我國(guó)人才培養(yǎng)的整體質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人表現(xiàn)出較強(qiáng)的認(rèn)知能力和智力特點(diǎn)，身體鍛煉能強(qiáng)化身體自尊和身體自我概念。通過(guò)體育鍛煉不僅僅能夠改善青少年的抗壓能力，還能緩解一定的壓力，提高心理健康水平，為青少年的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、身體鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

高校對(duì)于大學(xué)生的世界觀、人生觀、價(jià)值觀的形成具有極其重要的影響。在高校教育中，體育教學(xué)和體育鍛煉對(duì)學(xué)生們的心理健康有著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的體魄，還能夠幫助學(xué)生們建立起堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念，從而讓學(xué)生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使其身心健康。

體育鍛煉有利于提高大學(xué)生的智力水平，減緩學(xué)習(xí)壓力;有利于提高大學(xué)生的社交能力，和諧人際關(guān)系;有利于提高大學(xué)生的意志品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;有利于提高大學(xué)生的生活情趣，實(shí)現(xiàn)身心健康。

在心理健康方面，隨著鍛煉持續(xù)時(shí)間的推移，大學(xué)生心理健康大部分維度的得分基本處于下降趨勢(shì)，說(shuō)明大學(xué)生心理健康狀況越來(lái)越好，經(jīng)檢驗(yàn)，鍛煉持續(xù)時(shí)間在大部分維度上的主效應(yīng)顯著。

四、身體鍛煉對(duì)中老年人心理健康的影響

隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的老年人注意自身的鍛煉，東西方民眾所喜愛(ài)的鍛煉項(xiàng)目具有較大差異。東方人喜歡將太極、導(dǎo)引、氣功、廣場(chǎng)舞等項(xiàng)目作為自己的健身手段，而西方人更偏愛(ài)慢跑、有氧體操等鍛煉方式，這是國(guó)際上知名的兩大鍛煉流派。積極的身體鍛煉對(duì)于中老年人部分消極情緒的改善具有一定的積極意義，東西方不同的鍛煉方式對(duì)于中老年人改善緊張—焦慮、憤怒—敵意、疲勞感和慌亂情緒方面的積極作用是相似的。

除此之外，東北秧歌鍛煉同樣能夠促進(jìn)老年鍛煉者的心理健康，表現(xiàn)為對(duì)整體自尊和身體自尊具有一定的積極影響，并在一定程度上改善老年人的心境狀態(tài)，即緩解緊張、憤怒、疲勞、抑郁等消極心境，提升精力感。低鍛煉負(fù)荷與更多的心理效應(yīng)相聯(lián)系，表現(xiàn)為：對(duì)身體自尊的影響更好，對(duì)緊張、憤怒的緩解作用更佳。高鍛煉負(fù)荷僅與憤怒情緒的緩解及精力感的提升相聯(lián)系。東北秧歌產(chǎn)生心理健康效益的機(jī)制，可能在于其鍛煉的集體組織形式：在集體鍛煉中與同事、朋友的交往，是提升身體自尊、改善心境狀態(tài)的真正原因。

五、結(jié)束語(yǔ)

身體鍛煉與心理健康有著緊密相連，相互影響又相互制約的關(guān)系。身體鍛煉促進(jìn)心理健康：身體鍛煉能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ);身體鍛煉能促進(jìn)智力發(fā)展;身體鍛煉能提高自我知覺(jué)和自信心;身體鍛煉能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善同學(xué)間的關(guān)系;身體鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì);身體鍛煉能治療心理疾病。

身體鍛煉不僅能有效地促進(jìn)人的智力發(fā)展和良好的心理品質(zhì)的形成，而且還能調(diào)節(jié)情緒、改善人際關(guān)系、消除心理障礙，確立良好自我概念，從而形成健康心理，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。除此之外，身體鍛煉還能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，身體鍛煉可以幫助個(gè)體提高心理健康水平，因而可以預(yù)防和治療某些心理疾病。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬愛(ài)民，顏軍.身體鍛煉對(duì)大學(xué)新生心理健康的影響[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2010，31 （07）：848-849.

[2]馬申，王白山.身體鍛煉與心理健康關(guān)系研究進(jìn)展[J].中國(guó)公共衛(wèi)生，2013，29 （03）：463-465.

[3]王麒麟.甘肅男大學(xué)生心理健康狀況及其與體育鍛煉的相關(guān)性[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2014，35 （08）：1229-1230.