羽毛球運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)損傷及預(yù)防措施研究

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)既是強(qiáng)身健體、趣味性強(qiáng)、普及面廣的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又是集技巧性、智能型和對(duì)抗性為一體的競(jìng)技比賽項(xiàng)目。任何人都可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于長(zhǎng)期參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果不注意掌握正確的擊球動(dòng)作和步伐，沒(méi)有做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致過(guò)度疲勞，就可能導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。該論文利用文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法，邏輯分析法等研究方法，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行整理和分類(lèi)，通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)和有關(guān)資料，總結(jié)出導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的原因并找到有效的預(yù)防措施，為今后羽毛球的訓(xùn)練與教學(xué)工作提出一些減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-078-01

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)損傷及預(yù)防措施。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。翻閱河南師范大學(xué)圖書(shū)館中有關(guān)文章和資料，以及在中國(guó)知網(wǎng)上查閱大量文獻(xiàn)。

1.2.2訪(fǎng)談法。對(duì)在河南師范大學(xué)羽毛球館打球的羽毛球愛(ài)好者進(jìn)行一對(duì)一的訪(fǎng)談，記錄其運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位及損傷的原因。

1.2.3邏輯分析法。將記錄到的數(shù)據(jù)與查閱到的文獻(xiàn)相結(jié)合進(jìn)行邏輯分析，分析研究羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施。

2 結(jié)果與分析

2.1運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)查閱文獻(xiàn)及表1，造成損傷的主要原因有：對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)程度不夠，活動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不夠，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及器材不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后不進(jìn)行肌肉放松。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)者常見(jiàn)損傷部位及預(yù)防措施

通過(guò)查閱文獻(xiàn)以及對(duì)在河南師范大學(xué)球館打球的羽毛球愛(ài)好者的訪(fǎng)談（如表2），羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位有：手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。

2.2.1 手腕部位損傷的預(yù)防措施。預(yù)防措施：平?？臻e的時(shí)間可以用小啞鈴來(lái)做一下腕部的屈伸練習(xí)，增強(qiáng)一下手腕的力量。練習(xí)的次數(shù)和小啞鈴的重量可以根據(jù)自己的情況來(lái)定，量力而行?；蛘呤帜眉又厍蚺膩?lái)進(jìn)行一個(gè)繞8字的練習(xí)，來(lái)加強(qiáng)手腕的肌肉活動(dòng)能力。練習(xí)量要根據(jù)自己的能力來(lái)決定。在開(kāi)始打球之前，要針對(duì)性地對(duì)手腕進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使手腕關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，從而減少損傷。

2.2.2肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施。預(yù)防措施：首先做一些平板支撐或者杠鈴彎舉等方式去增加手肘關(guān)節(jié)的力量，練習(xí)量可以視自身情況而定。其次，擊球的動(dòng)作要正確。最后，打球的時(shí)候可以帶一些保護(hù)措施，開(kāi)始打球前可以先揮空拍活動(dòng)，打球的時(shí)候控制力量由小到大，逐步增加力量，避免一上來(lái)就使很大的力。

2.2.3肩部損傷的預(yù)防措施。預(yù)防措施：平時(shí)要做一些杠鈴臥推或者引體向上等加強(qiáng)一下肩部肌肉的力量，同時(shí)可以做壓肩等動(dòng)作加強(qiáng)肩部柔韌性。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)肩關(guān)節(jié)針對(duì)性熱身，擊球過(guò)程中做正確動(dòng)作，避免肩部局部負(fù)擔(dān)過(guò)重等方法都可以減少損傷。

2.2.4腰部肌肉損傷預(yù)防措施。預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，針對(duì)性地對(duì)腰部做一些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，例如轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自身情況而定，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量。同時(shí)要掌握正確的擊球動(dòng)作。平常要做一些仰臥起坐，兩頭起等訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量和柔韌性的鍛煉。

2.2.5膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施。預(yù)防措施：平時(shí)打球前后可以采用靠墻靜力半蹲方法來(lái)增加膝關(guān)節(jié)部位的力量。活動(dòng)前要對(duì)膝關(guān)節(jié)做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自身能力自己把握，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。還可以通過(guò)佩戴護(hù)膝來(lái)減少傷害。

2.2.6踝關(guān)節(jié)部位損傷的預(yù)防。預(yù)防措施：首先要選擇較為專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，其次運(yùn)動(dòng)前對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以帶護(hù)具，保護(hù)腳踝。腳踝受傷或者崴腳以后，就立馬休息，停止運(yùn)動(dòng)。做一些必要的處理。

3 結(jié)論與建議

綜上所述：有效預(yù)防羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施是：

（1）運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng);（2）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要自己把握合適的度;（3） 學(xué)習(xí)正確科學(xué)的擊球技術(shù)動(dòng)作;（4）挑選合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材;（5） 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行放松活動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：

王健楠（1995—），男，漢族，河南省焦作市，碩士研究生學(xué)歷，成都體育學(xué)院，研究方向：羽毛球?qū)ｍ?xiàng)。