論功能性訓(xùn)練中“毛毯披肩”對各專項技術(shù)影響

張夢遠(yuǎn)　楊小波

摘 要：在絕大多數(shù)專項運(yùn)動中肌肉力量和肌肉耐力都十分重要，但爆發(fā)力在奧運(yùn)口號“更高，更快，更強(qiáng)”中起到了決定性作用，爆發(fā)力稱為速度力量，即在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量就是爆發(fā)力，網(wǎng)球一擊致命的發(fā)球，羽毛球的急速扣殺，排球的正面扣球。現(xiàn)在大多采用傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練單項肌肉的方法來提升爆發(fā)力，但效果并不盡如人意，且易受傷，各個肌肉發(fā)力都有其特色的運(yùn)動鏈，并且協(xié)調(diào)發(fā)力，才可以發(fā)揮出其最大的力量，“毛毯披肩”是功能性訓(xùn)練中必不可少的重要理論，本文將展開分析毛毯披肩效應(yīng)對各項運(yùn)動項目有關(guān)爆發(fā)力技術(shù)的影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;毛毯披肩;爆發(fā)力;訓(xùn)練

中圖分類號：G84 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-059-02

1功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練來自于日常生活中，是應(yīng)對身體動作的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練與生物力學(xué)、身體協(xié)調(diào)能力和基礎(chǔ)能量代謝息息相關(guān)。功能性訓(xùn)練包含運(yùn)動中動力鏈的每一個環(huán)節(jié)，每個技術(shù)動作各個關(guān)節(jié)在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性的練習(xí)，是一系列使運(yùn)動員整個身體與其技術(shù)動作模式相一致的訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練是把減少傷病放在首位，接下來才是訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練遵循運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)的理論知識依據(jù)，在對不同的專項技術(shù)動作的完整的發(fā)力模式進(jìn)行訓(xùn)練，可以同時使運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力、身體控制能力、力量水平、速度水平、靈敏水平和柔韌水平等多種身體素質(zhì)同時提高，在當(dāng)下，是一種科學(xué)，并且遵循平常日常生活以及運(yùn)動員各個專項技術(shù)動作的訓(xùn)練。

2“毛毯披肩”

所謂“毛毯披肩”，即以弓或彈簧的張開作比喻和核心的對角線負(fù)重原理，我們可以將身體看作一系列的弓或者彈簧，像絲帶和圍巾一樣聯(lián)系在一起。這種對角線現(xiàn)象稱為毛毯披肩。人體的身體擁有諸多的肌肉來保證人體的生活與運(yùn)動。前部毛毯披肩沿身體的前側(cè)連接右側(cè)肩膀與左腿，以及連接左側(cè)肩膀與右腿，要完善這個絲帶圖，每個肩膀是在后面通過肩胛骨與脊柱連接的，與之相反的是后部毛毯披肩，沿著身體后側(cè)，右側(cè)肩膀與左腿連接，同時左側(cè)肩膀與右腿連接，要完善這個連接圖，可以看到每個肩膀的胸部前端通過胸肌與胸骨相連。前部肌肉系統(tǒng)與后部肌肉系統(tǒng)連接，后部肌肉系統(tǒng)與前部肌肉系統(tǒng)連接，這種鏈接配置創(chuàng)造了完美的感覺。腰帶必須環(huán)繞回到背后，才能保證前側(cè)衣服的安全，絲巾必須繞回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必須有背部，才能保持前面衣服在合適的位置。前部和后部的毛毯披肩，通過相反相成和相輔相成的模式工作;前部毛毯披肩加速，后部毛毯披肩減速，反之亦然。其實不難看出我們?nèi)绻斫饬嗣号鐚蔷€的本質(zhì)，就能開始理解所有體育動作，有了這樣的理解，如同獲得了訓(xùn)練爆發(fā)力的毛毯披肩高速通道一樣。

3訓(xùn)練八邊形

如果說毛毯披肩是通過訓(xùn)練提升對角線中肌肉的收縮能力，那么不難發(fā)現(xiàn)身體可以朝8個方向彎曲和旋轉(zhuǎn)幾乎可以執(zhí)行任何運(yùn)動技能，這8個方向就是訓(xùn)練爆發(fā)力的高速通道。

2線和運(yùn)動八個方向，主要有后備肌肉系統(tǒng)來伸展身體，4、5、6線主要由前部肌肉用來彎曲身體，3、7線主要由前部和后部肌肉做完全水平的旋轉(zhuǎn)。

上述圖解與表格說明，人體參與任何運(yùn)動項目，做任何專項技術(shù)動作，都不只是單一的肌肉收縮，而是多數(shù)肌肉共同做功，從而讓各類項目的運(yùn)動技術(shù)更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)定，更快速，從而達(dá)到“更高，更快，更強(qiáng)”。

4各類運(yùn)動技術(shù)中的毛毯披肩效應(yīng)

4.1網(wǎng)球的發(fā)球

發(fā)球是唯一由自己掌握，不受對方制約，最大限度發(fā)揮個人特長，取得比賽的重要技術(shù)，一般來說，球速越快，力量越大，穆雷保持著正手的最快擊球速度紀(jì)錄，有一次達(dá)到了199km/h 的速度，可能是最快的紀(jì)錄，這也就說明在不確定發(fā)球落點的情況下，網(wǎng)球的發(fā)球當(dāng)然需要最大的爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

4.1.1網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作。在網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作中，當(dāng)球開始下降時，右前臂彎曲，放松手腕，拍頭自然下垂指向地面，身體形成背弓形，而在技術(shù)動作揮拍擊球中，當(dāng)球接近擊球位置時，雙腳蹬地，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，身體向上充分伸展，肘部迅速抬起、伸展，前臂外翻，向上、向前揮拍，上臂以極快的速度向內(nèi)環(huán)繞，隨之轉(zhuǎn)腕使拍頭最后揮出，形成“鞭打”動作，擊打球的后中部。

4.2羽毛球的殺球

羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。

4.2.1羽毛球殺球技術(shù)動作

側(cè)身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球的后部，使球直線下行。

圖中第一個動作為找到落球點之后，側(cè)身起跳，后側(cè)腿屈的幅度大一點為起跳做準(zhǔn)備，第二個動作為起跳后動作，這時球還沒有抵達(dá)擊球點，身體上升階段，所以右手持拍，整個右側(cè)上身肌群開始收縮，第三、四個動作是球即將抵達(dá)擊球點，右側(cè)上肢開始向右后側(cè)收縮，髖部也從側(cè)站，慢慢向正面轉(zhuǎn)體，第五動作為擊球動作，身體前部肌群收縮帶動整只手臂，揮拍擊打球，身體髖部已從側(cè)面轉(zhuǎn)體為正面。羽毛球的扣殺都是在空中完成，所以到達(dá)落球點時，屈后側(cè)腿準(zhǔn)備起跳，起跳后在空中完成后部收縮，前部伸展，身體在空中形成弓的姿勢，當(dāng)球抵達(dá)擊球點時，前部收縮，后部伸展，轉(zhuǎn)髖部，帶動整只手臂和手腕，協(xié)調(diào)發(fā)力至球拍鞭打在羽毛球上，得到快速的扣殺球。

4.3排球的正面扣球

正面扣球是扣球技術(shù)中最基本的一種方法，由于面對球網(wǎng)，便于觀察，準(zhǔn)確性較高，世界上最狠的扣球時速可達(dá)139km/h，而男排扣球的重量能達(dá)到80～90kg，不難看出這就需要極大的爆發(fā)力，讓運(yùn)動員可以擊打出速度快力量又大的球。

4.3.1排球正面扣球技術(shù)動作

首先準(zhǔn)備姿勢中需要助跑前稍蹲，其次助跑中我們需要擊打球，并且我們需要給予自己的身體足夠大的壓力，然后起跳動作中，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳，有力向上擺動，最后在空中擊球的動作中，需要挺胸展腹上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形，揮臂時迅速轉(zhuǎn)體，收腹發(fā)力，依次帶動肩、肘、腕、各個關(guān)節(jié)向前上方成鞭甩動作揮動。

圖中，首先身體開始做準(zhǔn)備下蹲起跳的動作，截下來整個身體下肢屈，準(zhǔn)備起跳并且等待排球下落，身體后側(cè)肌群收縮，前側(cè)肌群伸展在空中形成弓形，當(dāng)球抵達(dá)擊球點時，身體前側(cè)肌群收縮，后側(cè)肌群伸展，略轉(zhuǎn)髖向前部，協(xié)調(diào)發(fā)力帶動整只手臂鞭打在排球上形成快速的大力扣殺。

5結(jié)論與建議

結(jié)論：從上述表格與圖解，再與各類運(yùn)動技術(shù)相結(jié)合，這些運(yùn)動技術(shù)都在一定程度上把身體看作是一張弓或是一個彈簧，在運(yùn)動員在起跳時身體都像是一個彈簧，先屈再伸，將力作用至地面，從而得到地面的反作用力，使身體得到離開地面的能力。而在做一些擊打和揮拍擊球類的運(yùn)動技術(shù)時，運(yùn)動員的身體就像是一張弓，不像彈簧一樣身體不再向下發(fā)力，而是需要運(yùn)動員前后擺的能力，因這類運(yùn)動技術(shù)都是單手擊打或鞭甩動作，所以必須需要運(yùn)動員有良好的旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的能力，從而增加專項運(yùn)動技術(shù)后擺與擊球點的距離與整體運(yùn)動技術(shù)的速度。所以無論是起跳或是鞭打類型的技術(shù)動作，都需要用到運(yùn)動員身體前后擺與轉(zhuǎn)髖能力同時進(jìn)行，所以很多運(yùn)動項目都需要增加對角線肌群收縮能力與肌肉伸展放松狀態(tài)，只有這些肌群保持良好的協(xié)調(diào)做功，才可以發(fā)揮出最有效的技術(shù)動作，人體的核心區(qū)域是上肢和下肢用力的關(guān)鍵樞紐，在專項運(yùn)動技術(shù)動作的發(fā)力傳遞有著承上啟下的效果，在這些專項技術(shù)動作總發(fā)力從運(yùn)動員屈膝開始，最后將所有的發(fā)力傳遞到最后的擊球點，去完成一個高質(zhì)量的專項技術(shù)動作。在這些帶有爆發(fā)力的技術(shù)動作中，運(yùn)動員身體活度比較劇烈，如果運(yùn)動員的身體在做完這些技術(shù)動作后無法完全保證身體的穩(wěn)定來進(jìn)行下一個技術(shù)動作的調(diào)整，非常有可能在沒有調(diào)整好身體的情況下被對方回?fù)簦瑒t會造成己方丟分或是受傷，所以訓(xùn)練好身體群干為主的核心肌群的穩(wěn)定能力就十分重要。功能性訓(xùn)練主要是以訓(xùn)練動作為主，并不會是單項肌肉重復(fù)的收縮，它把身體軀干核心肌群和身體控制穩(wěn)定的能力作為其重要的內(nèi)容，使運(yùn)動員身體軀干核心區(qū)域的穩(wěn)定能力得到很大程度的提高，從而使這些專項運(yùn)動員在專項技術(shù)中可以更好地控制自己的身體，讓這些專項運(yùn)動技術(shù)發(fā)力時傳導(dǎo)下肢的力量更加有效和連貫。

建議：功能性訓(xùn)練是當(dāng)下較為流行訓(xùn)練方法，教練員在安排訓(xùn)練方案時應(yīng)注意訓(xùn)練內(nèi)容的針對性與合理性，并且不可以過于重視功能性訓(xùn)練從而忽視了傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的大肌群訓(xùn)練，因運(yùn)動員從小到大的訓(xùn)練中會有錯誤的動作模式的存在，所以有著非常高的受傷風(fēng)險，因此將功能性訓(xùn)練帶入運(yùn)動員日常的體能訓(xùn)練或?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中，針對不同的運(yùn)動員的不同身體姿態(tài)特點或錯誤，以及動作模式特點或錯誤，糾正運(yùn)動員不正確或不穩(wěn)定的動作模式和動作姿態(tài)，才可以有效提高運(yùn)動員專項技術(shù)的訓(xùn)練水平和效果，亦可以減少不必要的傷病，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

參考文獻(xiàn)：

[1]Juan Carlos Santana.功能性訓(xùn)練[M].北京.人民郵電出版社.27-30.

[2]Lan Jeffreys.速度訓(xùn)練[M].北京.人民郵電出版社.79-89，170-186.

[3]黃漢升.球類運(yùn)動——排球[M].北京.高等教育出版社.2009：87-90.

[4]劉青.皇家網(wǎng)球隊御用[M].69-71.

作者簡介：

張夢遠(yuǎn)（1993.4—）男，河南省濟(jì)源市，碩士研究生，在校研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)。