拳擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)

張寅凱

摘 要：拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈且對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，不僅要求拳擊運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，也要求具備良好的心理素質(zhì)。拳手們只有在相對(duì)穩(wěn)定的心理狀態(tài)下才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。本文介紹了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在拳擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用及拳擊運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)心理學(xué);運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G80-05 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-008-01

拳擊同其他體育項(xiàng)目相比，具有它自己的特殊性。拳擊不是“隔網(wǎng)對(duì)抗”，而是“真刀真槍”的肉搏，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)。以前的拳擊訓(xùn)練，注重提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、改進(jìn)技術(shù)和提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等方面。但是，隨著現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和拳擊比賽對(duì)抗性的提高，心理素質(zhì)占據(jù)了比賽的重要位置。

1運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在拳擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

1.1拳擊運(yùn)動(dòng)員的“角色定位”

俗話說得好：“戰(zhàn)勝別人容易，戰(zhàn)勝自己最難。”所以，在賽前，我們需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)明確的自我“角色定位”，無論對(duì)手是誰(shuí)，我們始終都定位于“拼”而不是“?！薄Ｈ瓝魣?chǎng)上瞬息萬(wàn)變，你一個(gè)不留神就有可能被對(duì)手擊倒，與勝利失之交臂。當(dāng)然，我們也不可以因?yàn)閷?duì)手強(qiáng)大而膽怯，拳擊是“勇敢者的項(xiàng)目”，勇敢面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手是你成功的前提。在賽前，我們一定要認(rèn)清自己，給自己正確的“角色定位”，認(rèn)真地對(duì)待每一場(chǎng)比賽。網(wǎng)壇“長(zhǎng)青樹”的美國(guó)網(wǎng)壇女王拉芙娜蒂洛娃 稱霸網(wǎng)壇二十余年的秘訣就是怎樣進(jìn)行角色定位。首先，比賽即將開始，無論對(duì)手是誰(shuí)，都應(yīng)以“奪、沖、追”為最佳。比賽中，不論成績(jī)領(lǐng)先還是落后，沖擊對(duì)手的原則不變，在落后時(shí)不能對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，減弱沖擊力度。要明確比賽過程的關(guān)鍵性指標(biāo)，少考慮比賽結(jié)果，做好比賽過程的每一步，關(guān)注比賽過程中的技、戰(zhàn)術(shù)關(guān)鍵指標(biāo)。無論比賽結(jié)果如何，比賽結(jié)果會(huì)影響自我形象偏差，影響今后比賽，賽后均應(yīng)重新定位，例如：勝者必須針對(duì)比賽找出幾條缺點(diǎn)，負(fù)者則應(yīng)針對(duì)比賽找出幾條優(yōu)點(diǎn)?！敖巧ㄎ弧痹谌瓝暨\(yùn)動(dòng)中更為重要，只有在賽前對(duì)自己進(jìn)行深刻的分析后，才能在賽場(chǎng)上從容不迫。

1.2拳擊運(yùn)動(dòng)員的“模擬訓(xùn)練”

“模擬訓(xùn)練”是體育訓(xùn)練方法之一。運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況反復(fù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，并在與比賽條件相似的環(huán)境下安排訓(xùn)練。故又稱為適應(yīng)性訓(xùn)練或靈敏訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說十分重要。目的在于提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的臨場(chǎng)適應(yīng)性，習(xí)慣比賽環(huán)境，在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便正常發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。目前，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以便在國(guó)際大賽中爭(zhēng)取心理優(yōu)勢(shì)。拳擊臺(tái)上兩個(gè)人斗智斗勇，賽前搜集對(duì)手的實(shí)戰(zhàn)視頻或訓(xùn)練視頻進(jìn)行分析十分重要，目的是為了了解對(duì)手的打法、技戰(zhàn)術(shù)水平、身體類型、技術(shù)風(fēng)格等等，并針對(duì)對(duì)手的打法進(jìn)行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)安排和模擬訓(xùn)練?！澳M訓(xùn)練”非常重要，這種方法可以讓你提前適應(yīng)對(duì)手的打法和技術(shù)風(fēng)格，保證自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)在變化莫測(cè)的賽場(chǎng)上能正常發(fā)揮。例如說：對(duì)手是一個(gè)身高臂長(zhǎng)的“控制型”選手，那你在賽前的日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練該做出一點(diǎn)改變，在空擊、沙包和手靶訓(xùn)練中就可以模擬與對(duì)手實(shí)戰(zhàn)的感覺。教練在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)給拳手安排與比賽中對(duì)手身高、技術(shù)打法類型相似的隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)。這樣可以讓拳手提前適應(yīng)與比賽對(duì)手交鋒時(shí)的感覺，在比賽中正常發(fā)揮自己的實(shí)力。

2拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性

拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)非常重要，如果心理素質(zhì)不過關(guān)的話，就算你的技術(shù)再好、力量再大，在賽場(chǎng)上也發(fā)揮不出自己應(yīng)有的實(shí)力。對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取在比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法

3.1念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練也稱為想象訓(xùn)練或回憶訓(xùn)練。主要是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地積極利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。任何運(yùn)動(dòng)表象都是視覺、動(dòng)覺或其他感覺聯(lián)合的綜合表象。這是運(yùn)動(dòng)表象的視覺成分;同時(shí)也會(huì)感到全身有些緊張，這是表象的動(dòng)覺成分。因此，在念動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要集中注意力。在頭腦里詳細(xì)“描繪”將要做的動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅是“看”到了該動(dòng)作，而且應(yīng)產(chǎn)生完成該動(dòng)作的動(dòng)覺表象。通過這種視覺、動(dòng)覺結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表象的回憶，能達(dá)到鞏固和改進(jìn)動(dòng)作的目的。

3.2自我暗示和放松訓(xùn)練

自我暗示和放松訓(xùn)練是一種心理治療方法，類似中國(guó)的氣功。自我暗示和放松訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員通過默念一系列的自我暗示語(yǔ)，使自己的肢體放松，產(chǎn)生溫暖感;使心跳、呼吸平穩(wěn)，安靜，注意力高度集中。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，除了必要時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員放松和鎮(zhèn)定外，還須使運(yùn)動(dòng)員能及時(shí)振奮起來，以便投入訓(xùn)練和比賽。因此，心理訓(xùn)練中的自我暗示和放松訓(xùn)練還包括利用另外一系列的自我暗示語(yǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能很快轉(zhuǎn)入更佳的振奮狀態(tài)，達(dá)到充分動(dòng)員自己潛力的目的。

3.3實(shí)戰(zhàn)中的心理訓(xùn)練

“自我控制”的訓(xùn)練，當(dāng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中被對(duì)手擊中或處于不利于自己的狀態(tài)時(shí)，重要的是控制自我的焦慮，應(yīng)將焦慮心情變?yōu)閯?dòng)力，通過自我辯論產(chǎn)生出“為什么連續(xù)被對(duì)方擊中，問題在哪里” “不要因?yàn)閾糁凶约?，就沖動(dòng)去做無益的拼殺”。這對(duì)抑制焦慮是有好處的。通過多次重復(fù)地想象過去成功的體驗(yàn)或?qū)淼氖虑?。為了使你相信自己是可以冷靜的，你可以使自己速度慢下來?！拔沂强梢猿晒Φ摹?“對(duì)手在某些方面不如我”等等信念性的建議，會(huì)使你增強(qiáng)信心。用自己的思想控制自己的情緒，或用自己的語(yǔ)言控制自己的思想。例如，“跳動(dòng)起來，不要?！?“出拳攻擊對(duì)方” “逼上去使對(duì)方無路可走” “你必須保持冷靜，不要隨意浪費(fèi)體力”等等，用這樣的暗示來控制自己。

4總結(jié)

在拳擊賽場(chǎng)上，心理素質(zhì)往往是比賽成功與否的關(guān)鍵，一念之差就可能會(huì)影響整場(chǎng)比賽的走向。因此，拳擊運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。強(qiáng)大的體能是保證比賽勝利的基礎(chǔ)，高超的技戰(zhàn)術(shù)是獲勝的基本條件，而良好的心理素質(zhì)則是體能和技術(shù)得到全面發(fā)揮的動(dòng)力，科學(xué)研究充分證明：人的運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮是在于體能、技能和心理素質(zhì)的結(jié)合才能充分得到體現(xiàn)。主動(dòng)、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)可以使實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的困難變?yōu)轫樌粍?dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，劣勢(shì)也可轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)，良好的心理素質(zhì)可以彌補(bǔ)體力和技術(shù)方面的不足，甚至能夠改變整個(gè)比賽競(jìng)爭(zhēng)的局面，最后達(dá)到勝利的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]張力為.如何培養(yǎng)良好的心理定向[J].運(yùn)動(dòng)心理學(xué).266-270.