健美操學(xué)習(xí)過程中運動損傷的預(yù)防策略探討

花林娜 張曉峰

摘要：健美操是一項國際競技運動項目，健美操學(xué)習(xí)不僅能夠強身健體，還能夠陶冶情操，緩解精神壓力。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，健美操越來越受到人們的喜愛，然而在學(xué)習(xí)過程中，時常會發(fā)生運動損傷事件，給人們的身體健康帶來不良影響，采取有效的預(yù)防措施十分必要。本文主要對健美操學(xué)習(xí)過程中運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防策略進行探討。

關(guān)鍵詞：健美操;學(xué)習(xí);運動損傷;預(yù)防策略

健美操運動是一項集合了音樂、舞蹈以及運動為一體的新型有氧運動項目，人們通過健美操學(xué)習(xí)增強身體體質(zhì)，塑造身體體型，同時，緩解生活、工作及學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的壓力。健美操項目是我國體育運動項目的重要組成部分，在健美操學(xué)習(xí)過程中，隨著動作難度的加大、訓(xùn)練時間的延長等，學(xué)習(xí)者產(chǎn)生運動損傷的幾率也愈來愈高，為充分發(fā)揮健美操運動的強身健體作用，教學(xué)者必須知道學(xué)生掌握正確的運動技巧，采取有效的預(yù)防措施防止運動損傷事件發(fā)生。

一、健美操學(xué)習(xí)過程中運動損傷的產(chǎn)生原因

（一）熱身工作不到位

健美操運動前，需做好充分的熱身準(zhǔn)備工作，一方面，通過熱身運動幫助學(xué)習(xí)者提升精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)其身體機能，喚醒運動細(xì)胞。另一方面，熱身運動能夠促進人體溫度的升高，學(xué)習(xí)者的機體代謝也會加快，肢體的靈活度與協(xié)調(diào)度大大提高，為適應(yīng)后續(xù)高強度運動做好充分的準(zhǔn)備。倘若學(xué)習(xí)者沒有按照要求規(guī)范的做好各項熱身運動，就會導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟系統(tǒng)難以充分被調(diào)動，進而造成肢體的不和諧，引發(fā)運動性損傷。

（二）動作不夠標(biāo)準(zhǔn)

要想達(dá)到運動目的，就要確保技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范[1]。一方面，教學(xué)者必須準(zhǔn)確的教授各項運動技巧，指導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格按照要求進行完成，對于動作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進行及時糾正。另一方面，學(xué)習(xí)者要按照指導(dǎo)老師的要求，規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個動作，只有這樣，才能夠發(fā)揮出健美操運動的真正作用，否則，不僅起不到運動效果，還會產(chǎn)生運動損傷。

（三）運動疲勞現(xiàn)象

運動疲勞是一種自然生理學(xué)現(xiàn)象。人們在過度勞累的情況下，機體會產(chǎn)生一種自我保護反應(yīng)，從而進入疲勞狀態(tài)，以便于人體各項功能得到充足的休息，之后再恢復(fù)良好狀態(tài)。隨著訓(xùn)練時間的不斷延長以及強度的不斷增加，健美操學(xué)習(xí)者長期處于一種勞累的狀態(tài)中，身體的免疫系統(tǒng)會遭到破壞，從而損傷機體。

（四）運動場地及設(shè)備的選擇問題

健美操運動是一項高強度運動，且動作大多以轉(zhuǎn)體與跳躍為主，這就要求運動場地必須具備適中的柔軟度，既不能過于柔軟，亦不能過于堅硬，以防止學(xué)習(xí)者在落地時由于支撐力不足或者過重，導(dǎo)致身體出現(xiàn)運動損傷。此外，不合適的訓(xùn)練服裝及鞋子等也容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程中運動損傷的產(chǎn)生。

二、健美操學(xué)習(xí)過程中運動損傷的預(yù)防策略

（一）合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

運動疲勞是導(dǎo)致學(xué)習(xí)者產(chǎn)生運動性損傷的主要原因之一[2]。在健美操學(xué)習(xí)過程中，教學(xué)者必須依據(jù)學(xué)生的實際身體情況與學(xué)習(xí)進度，合理的安排教學(xué)內(nèi)容。首先，要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練模式，結(jié)合現(xiàn)代健美操體育項目的發(fā)展趨勢，聯(lián)系學(xué)習(xí)者的體育素質(zhì)與運動水平，制定合理的教學(xué)方案與訓(xùn)練計劃。其次，健美操學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程，在教學(xué)過程中，要依據(jù)學(xué)習(xí)者的身體機能與集體狀態(tài)，逐步提高運動練習(xí)強度，按照周期性訓(xùn)練原則科學(xué)施加運動負(fù)荷，針對負(fù)荷較大的身體部位，進行專業(yè)性熱身準(zhǔn)備。最后，在做好充足熱身準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，還要注意高強度運動與低強度運動之間的相互結(jié)合與轉(zhuǎn)換，合理規(guī)劃休息時間與練習(xí)時間，確保最佳運動狀態(tài)。

（二）增強訓(xùn)練體力

健美操運動中，包含許多高難度動作，學(xué)習(xí)者想要準(zhǔn)確完成這些高難度動作，就要首先具備一定的體力[3]。在健美操學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者要按照指導(dǎo)要求標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的練習(xí)各個動作，掌握健美操體育運動的方式技巧，同時，教學(xué)人員要合理的采用極限強度訓(xùn)練方式，逐步激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在運動潛力與適應(yīng)性能力，增強他們的體力儲備，之后再慢慢增加訓(xùn)練強度，擴大學(xué)生的體力承受范圍，提升學(xué)生的機體忍耐力、表現(xiàn)力與協(xié)調(diào)力，通過增強體力來有效預(yù)防運動性損傷產(chǎn)生。

（三）運動后適當(dāng)放松

很多人都認(rèn)為項目訓(xùn)練完成便運動結(jié)束了，但實質(zhì)上，訓(xùn)練完后進行適當(dāng)?shù)姆潘尚赃\動十分重要。健美操運動是一項強度較高、體力消耗量大的運動項目，在長時間的訓(xùn)練之后，學(xué)習(xí)者通常會產(chǎn)生肌肉酸疼、體溫升高、心率及呼吸頻率加快等現(xiàn)象，人體的肌肉組織會發(fā)生收縮性反射，產(chǎn)生運動疲勞，甚至誘發(fā)痙攣癥狀，因此，在健美操訓(xùn)練完成之后，要注意活動身體的各個部位，適當(dāng)?shù)倪M行放松運動，以減輕肌肉疲勞，舒緩機體壓力，預(yù)防過度運動導(dǎo)致身體相關(guān)部位產(chǎn)生韌帶拉傷等運動性損傷。

三、結(jié)語

健美操運動是我國重要的一項體育競技運動項目，健美操學(xué)習(xí)現(xiàn)已成為人們的日常事項，隨著健美操運動花樣及形式的不斷創(chuàng)新與增多，健美操的學(xué)習(xí)難度也越來越大，人們在學(xué)習(xí)健美操的過程中，一定要按照運動規(guī)律，準(zhǔn)確掌握每一個運動技巧，結(jié)合自身的實際運動水平與身體素質(zhì)，循序漸進的進行學(xué)習(xí)，切勿操之過急，同時，還要注重運動前的熱身活動與運動后的放松活動，增強安全意識，積極采取有效措施預(yù)防運動損傷產(chǎn)生，最終實現(xiàn)運動目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]武強.青少年健美操學(xué)習(xí)過程中運動損傷預(yù)防策略探究[J].休閑，2018 （09）：106.

[2]粟杰.青少年健美操學(xué)習(xí)過程中的運動損傷與預(yù)防[J].青少年體育，2015 （03）：39-40.

[3]張海濤.大學(xué)生健美操運動損傷成因與預(yù)防措施分析[J].運動，2015 （24）：53-54.