擺脫疲勞，善待身體

張旭

這一兩年，我和周圍的朋友都有一個共識：聚餐時都會選擇一個安靜的環(huán)境，點一些養(yǎng)生的飯菜，再也不會喝酒喝到深夜。因為我們知道，隨著年齡增長，一方面，身體開始出現(xiàn)小問題。以前熬夜是家常便飯，現(xiàn)在稍微睡得晚一點，第二天就會哈欠連天；另一方面，精神狀態(tài)也大不如前，經(jīng)常是說了上句忘了下句，拿著手機卻在滿世界找手機。換個心情去旅游，明明有大把的休假時間，卻只想躺在賓館的床上刷手機?；氐郊依锞拖腱o靜癱著，讓時間“消磨”掉……

在網(wǎng)上有這樣一個問題：為什么那么多人開車回家，到樓下了不下車還要在車里坐好久？網(wǎng)友的留言參差百態(tài)。有描述中年男人生活壓力的，有嗟嘆柴米油鹽、家長里短的，有傾訴家庭主婦每日忙碌煩瑣的，也有表達身在不同行業(yè)、對目標和生涯的焦慮感的……總而言之，就是一個字：累。

“累”已經(jīng)成為我們這一代人的共同感受。無論收入高低，無論工作是否滿意，家庭是否和睦，似乎很少有人能夠逃脫生活的疲勞感。它無孔不入，蠶食著職場人的效率和幸福感。

想一想，你的日常是不是這樣的：馬上馬上、快好了、稍等、抱歉實在沒時間……日復一日，怎么會不累？但這是不可持續(xù)的，要知道，沒有什么事情值得你用健康和未來去換。如何抽出身心，戒掉不良習慣，重新尋回心智和精力的自由，這是值得總結的。

戒掉過度思慮

新媒體小編王美晚上經(jīng)常做噩夢，夢里要么是從高處摔下來，要么是趕不上飛機。去醫(yī)院并沒有檢查出什么疾病，最后心理醫(yī)生給出結論：思慮過重。如果把大腦比作電腦，那么，每天起床，本應是我們精力最充沛、狀態(tài)最佳的時刻。但如今，許多人一起床，就要面對一整天的煩心事了，房貸、車貸，吵鬧的小孩、絮叨的長輩，無理的甲方和難以取悅的上司……

正如一臺已經(jīng)加載了一堆自動啟動的程序，侵占了大量內(nèi)存。大腦也是一樣的。太多的思維負荷，會造成認知資源占據(jù)，這就叫做思慮過載。 這就會導致兩個結果：一方面，可用的前臺資源被它們擠壓了，能夠留給我們思考的資源就少了；另一方面，這些囤積在后臺資源的念頭，時不時會突破意識的封鎖，涌入我們的思維，打亂我們的日常工作。更糟糕的是，這些念頭會帶來壓力和負擔，降低喚醒狀態(tài)，讓我們每一天都從壓抑開始，從而造成整天工作效率的降低。這也是造成我們一整天情緒消沉、狀態(tài)低落的關鍵因素。

想要解決這一現(xiàn)象，需要我們變被動為主動，自己去決定“我要做什么”。

首先，我們可以前一天晚上做好第二天的安排。臨睡前，整理一遍任務清單，從所有“程序”中，挑出五六個最重要、最關鍵的任務，安排到第二天。并詳細列出步驟分解、注意要點和大致的時間安排。這樣，一方面，有利于前一天的睡眠；另一方面，可以大大簡化第二天的思維負擔，無需再從堆積如山的任務中去思考，而是一起床就可以立刻行動，用行動讓自己“忙起來”，不給自己憂慮的時間。

第二，任務與任務之間要留出寬松的時間差。我們每天都有許多事情要完成，它們或許都很重要，但這其中，一定有一些比別的更重要，需要優(yōu)先去完成的。然后停止這一天的工作，給自己留出一定的寬裕時間，讓自己能夠自由支配。哪怕是休息，發(fā)呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。不要想著“把所有的事情做好”，這是不可能的。你要做的，是讓一切重新回到自己的掌控中。做出取舍，該舍棄的，就果斷舍棄。與其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。

第三，把關注點放在長期價值上。做任何事情要有延遲滿足的心態(tài)，不妨這樣問問自己：我做這些事情最終要達到一個什么樣的目標？無論是設計一套流程，還是把部分工作委托出去，又或者是把細碎的任務合并起來，還是優(yōu)化、壓縮任務步驟和時間……這些，長期來看都是更具價值的，也是應該著重去聚焦的。

戒掉被壓榨感

被壓榨感指自己一直在勞動和付出，但卻始終得不到反饋、認可和肯定，仿佛自己的付出都是無價值的。

想一想，你是否有過這些感受：辛辛苦苦準備的方案，根本連拿出來展示的機會都沒有；連續(xù)加班好幾天，終于做得差不多了，老板突然又改口，前面的都白做了；幫了別人的忙，上班遲到被扣錢，卻被人視作理所當然，連一句謝謝都不說……

在這個時代，被壓榨感是極其普遍的。一切變化太快，包括人心，或許我們在幫助別人之前并沒有奢求得到某種回報，但是如果對方能說聲謝謝，心里也是很滿足的。被壓榨感跟自我效能感密切相關，也跟幸福感密切相關：過度感到被壓榨，會降低對自我價值的評價，從而導致缺乏幸福感。如果我們能去發(fā)現(xiàn)生活中微小的幸福感，或許就能消減這種被壓榨的感覺。

哈佛商學院的一份報告指出：當我們對他人表現(xiàn)出慷慨、熱情和友好時，我們會得到強有力的情感獎勵。這種幸福感會超過絕大多數(shù)其他行動。這種情感獎勵在什么情況下最為強烈呢？當我們的饋贈，得到及時有效的回報，產(chǎn)生了良好的社會聯(lián)結時，回報是最高的。就像企業(yè)在制定規(guī)章制度時，要明白，員工辛苦工作，絕不是為了每個月那點底薪，而是季度獎金、年終獎金。如果員工辛苦搞定一個項目，為公司賺了一大筆錢，不能得到及時的回報，卻還被老板認為“這是你應該做的”，這就完全打消了員工的積極性。因此，及時反饋是很必要的，哪怕只是一個肯定，一句感謝，都會非常有效。

另外，你也可以在生活中試著去探索和觀察，用這種微小的幸福感，幫助自己“增加能量”?，F(xiàn)在社交網(wǎng)絡如此發(fā)達，發(fā)現(xiàn)生活中的美好，可以馬上發(fā)一條朋友圈，與朋友分享這份美好，記錄下這份幸福感。

戒掉決策疲勞

每一天，我們都會經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，做點什么來消磨時間，大到這個報告怎么寫，確定什么選題，諸如此類，不一而足。實際上，無論決策大小，它都是一種權衡的過程，而這會消耗大量的能量和認知資源。因此，作出決策這個行為，會導致我們產(chǎn)生精神耗竭。表現(xiàn)出來就是煩躁。你會覺得大腦仿佛銹住了，不愿意多加思考，覺得非常煩躁，希望快點逃離需要決策的情境。這就叫做決策疲勞。最近幾年，越來越多的職場人士開始提倡斷、舍、離，倡導極簡主義的生活。

一項研究中，研究者對1700對伴侶進行了問卷測評，結果顯示那些物質(zhì)主義水平得分高的情侶比分數(shù)低的情侶對婚姻更不滿意，覺得雙方的聯(lián)系更少。極簡主義鼓勵我們將精力從物質(zhì)追求轉(zhuǎn)向自身現(xiàn)有的物質(zhì)滿足和人際關系上，所以它有助于我們維持和增進關系的和諧，提高幸福感。

比如，在旅行之前，對出行作出較為清晰的計劃，同時列出這些計劃需要的物品，在出發(fā)前嚴格按照這些清單和計劃進行準備，減少不必要的負擔。再比如，在自己的房間開辟一片干凈的區(qū)域，比如餐桌、床頭柜或是經(jīng)常使用的抽屜，利用這些無雜物的區(qū)域來激發(fā)對極簡生活的感受。如果你享受這樣清潔干凈的環(huán)境，一點點地擴展它，從一個床頭柜到梳妝臺，再到整個房間，循序漸進的簡化過程會容易上手。

相信大家對喬布斯這個名字都很熟悉，他就是一個瘋狂的極簡主義者。每年的集會上，他都會問大家：“我們下一步應該做的十件事情是什么？”人們會互相爭論，讓自己的建議能被采納。喬布斯會把這些建議寫下來，然后再刪掉那些他認為愚蠢的。幾輪辯論下來，整個小組將最終確定前十大“最應該做的事”。喬布斯會把最后七件全部畫掉，然后宣布：“我們只能做前三件?！鳖I導的作用這個時候發(fā)揮得淋漓盡致！不規(guī)劃那些雜而不實的目標，只專注于重要的幾個目標，并確保完成它們。在Designed by Apple in California這個廣告中，里面有一句話，道出了喬布斯這種極簡目標的思維：“If you are busy making everything， how can you perfect anything？”

戒掉外在打擾

職場人每天都會遇到來自各方面的干擾：來自上級的干擾。上級給你安排額外的工作時，你只能委婉地表達，還怕上級認為你偷懶。來自下級的干擾。上下級之間為了完成某項工作，總是要相互交流，上級就不可避免地要受到下級的干擾。來訪者的干擾。我們總會遇到一些來訪者，可能是突然就來的，也可能是預約好的。

要知道，我們不可能滿足所有人的要求。當我們能夠處理好周圍的各種干擾，對不合理的請求說“不”，我們就能掌控時間的主動權。據(jù)美國Basex 公司的測算，一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時被浪費在行為切換的過程中。尤其對于內(nèi)向者來說，這種模式無異于一種折磨。為什么？因為內(nèi)向者處理一個新信息所需的時間更長，所激活的腦區(qū)更多，消耗的能量更多，同樣，切換回原本狀態(tài)所需要的時間和精力也會更多。內(nèi)向者更擅長的是專注，是對一個問題的想象、思考和分析。但在這個社會中，卻無時無刻不在經(jīng)受著挑戰(zhàn)。應對這一點，一個思維方式是，建立你的第二大腦，把思維外部化。

舉個例子：我會在電腦中專門設置一個文件夾，里面匯總了我所有手頭上的項目，比如英語課、國學課、智識營，以及我們單位的審批項目、商業(yè)計劃……每當我有了一些進展，或是有了靈感、想法時，就會即時記錄在對應的部分。并安排時間，把上面的內(nèi)容整理到任務清單中。這樣，針對每一個項目，我做了什么，有哪些進展，遇到什么問題，有什么思路和想法，下一步的行動有哪些就一目了然。同樣，我會有一整套思考可視化的方式。當我思考問題時，我會把它們畫下來?？傊?，我不會放過任何一個突發(fā)的靈感和想法，一旦有了，我會馬上記錄在手頭的本上，最后整理到文件夾里，并做好備份。

戒掉生理懶惰

一定要保證充足睡眠。睡眠的好處不必多說，所以筆者在這里僅強調(diào)，請保證每天6小時以上不受干擾的睡眠，這極其重要。

創(chuàng)造條件離開工作區(qū)域。哪怕是在寫字樓外面散個步。散步是最輕松有效的鍛煉，不但能夠促進血清素的合成，也能有效擴充大腦容量。波士頓大學的一項研究表明，每天步行1小時（約5000步），相當于大腦延緩衰老1.1年。

適當?shù)倪\動。運動的好處也不用多說，而且有一個最新的說法，社會地位與運動量是成正比例的。每周 150 分鐘一定強度的運動，能夠有效提高心肺功能，從而提高每一天精力的上限。這才是精力管理的關鍵。曾接觸一位年近70歲的企業(yè)老總，他外表看起來，要比同齡人年輕至少十歲。他酷愛跑馬，拿過來自世界各地的馬拉松獎牌無數(shù)，經(jīng)常與年輕的高管一起參加徒步旅行，他總是開玩笑地說：“百年企業(yè)可能做不到，但是百歲老總沒問題?！?/p>

總之，沒有什么比身體更重要，我們一定要善待它。