安然度夏兩宜三不宜

紅巖

本周五即將迎來夏至節(jié)氣，北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科專家宗文匯告訴您：安然度夏的要訣在于日常生活中要注意哪些宜做哪些不宜做。

兩宜吃與做

1.宜適量吃果蔬。

①多吃瓜類。西瓜為夏季天然白虎湯，性涼、甘、寒，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。主治：暑熱傷津、心煩口渴、小便不利、口腔潰瘍。西瓜皮除以上功能外，還可治療高血壓、糖尿病、腎炎浮腫、膀胱炎、咽喉腫痛。注意：西瓜放入冰箱不要超過3個小時。冬瓜一身是寶，可治消渴病，能解魚和酒毒。冬瓜皮和冬瓜子都是中醫(yī)大夫處方中常用的藥物，有利尿消腫、清暑化濕功效。蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個人每天吃500克瓜菜，等于喝了450毫升高質量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。

②涼性蔬菜。夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。如：苦瓜、黃瓜、番茄可清熱解毒、平肝去火;茄子、芹菜、生菜、蘆筍等都屬于涼性蔬菜。

③殺菌蔬菜。夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預防疾病。

此外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，宗文匯建議做些粥來補充。如：紅小豆粥補腎消腫;荷葉粥清解暑熱、止渴解毒;銀耳粥生津潤肺;百合粥滋陰保肺、止咳安神;荸薺粥滋陰清熱、潤肺;冬瓜粥止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒等。

2.宜補充陽氣。

①曬后背，充陽氣。中醫(yī)認為人體內存在一種抗御疾病的“正氣”，是指人體對疾病的抵抗能力。健康的關鍵是提高免疫力，因為正常的臟腑功能全靠充盈的陽氣來支持。陽氣充足百病不生，這時人體的修復能力將超過任何補藥的功效;②搓臉搓耳。很多人感覺疲勞時搓一搓臉，馬上就會精神很多。這是因為刺激了面部、耳輪穴位，可使面色紅潤、雙眼有神。方法很簡單：雙手搓熱，再去搓臉，上下左右，這個過程可快可慢、可長可短，覺得舒服即可。

不宜有三項

宗文匯強調：要想安度盛夏，要做到三“不宜”。

1.不宜用飲料代替白開水。汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟負擔，影響腎功能，故應少喝飲料多飲水。夏季天氣酷熱，體表汗腺張開，用出汗來調節(jié)體溫，出汗是正常的。但出汗過多會損傷人體正常津夜，嚴重可導致脫水。最簡單的治療方法是飲用適當的糖鹽水以補充體內的電解質。

2.不宜睡磚石地上。夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調”。磚石地陰冷潮濕，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關節(jié)炎、坐骨神經痛等疾病。

3.不宜“快速冷卻”。炎夏人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。由于人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。比如熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳以及喝熱茶等。加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱癥發(fā)生。

除濕清熱有妙招

1.巧服中藥祛除濕熱。

①健脾除濕藥。藿香、佩蘭：能解暑化濕、理氣和胃。用法：藿香、佩蘭各10克，水煎服。可治暑濕感冒、腹瀉嘔吐;荷葉：能清熱祛暑、健脾升陽。用法：鮮荷葉1張，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。

②益氣養(yǎng)陰藥。沙參麥冬飲：能補陰潤肺、生津止渴、止咳祛痰。用法：沙參、麥冬各10克，生扁豆10克，煎湯，加入梨汁、冰糖分服。對暑熱口干口渴者最好。

③解暑清熱藥。金銀花：有清熱解毒作用。用法：可直接加白糖泡茶飲，也可加入烏龍茶適量，一起泡茶飲;菊花：有疏風清熱、清肝明目、解毒作用。用法：菊花、金銀花各10克，泡水作茶飲;薄荷：有清利頭目、解毒透疹作用。用法：a.薄荷10克，荷葉15克，金銀花20克，煎水服，為消暑佳品。b.薄荷與綠茶同泡，能治頭痛、風熱感冒、目赤。

2.按摩穴位清熱提神。1.按壓后頸部第七頸椎棘突下的大椎穴，能夠起到清熱除濕的效果;2.按壓手少陰心經，在手臂內側外緣和心包經在手臂內側中線，每天一次。對心痛、心悸、心胸煩悶都有緩解作用;3.按壓太陽穴、印堂穴，有提神寧心作用。

宗文匯告訴人們：心靜自然涼，保持平靜心態(tài)很重要;補充水分，適當出汗;在防暑的同時也要注意“空調病”“冰箱病”;夏季常備一些防暑降溫的小藥;適量參加一些戶外運動，增強體質，有助您度過愉快的夏季。健康快訊

北京兒童醫(yī)院清華長庚診療中心成立

6月14日，北京兒童醫(yī)院院長倪鑫，北京清華長庚醫(yī)院執(zhí)行院長董家鴻，分別代表雙方醫(yī)院，簽署市屬醫(yī)院緊密型兒科醫(yī)聯體建設協議，“北京兒童醫(yī)院清華長庚診療中心”正式揭牌成立。倪鑫院長表示：在北京市的領導下推動兒科緊密型醫(yī)聯體建設，一方面是從百姓的醫(yī)療需求出發(fā)，同時做好兒科人才的培養(yǎng)。北京兒童醫(yī)院推出“雙主任制”，力爭幫助北京清華長庚醫(yī)院兒科把學科建設好、把人才培養(yǎng)好，同時與原有的兒科團隊團結好。北京兒童醫(yī)院清華長庚診療中心”成立后，北京兒童醫(yī)院選派知名專家到北京清華長庚醫(yī)院全職出診，重點提升兒科診療服務能力;在北京清華長庚醫(yī)院開設“賈立群兒童超聲工作室”，知名超聲專家賈立群將幫助清華長庚籌建兒童超聲團隊。董家鴻執(zhí)行院長對市衛(wèi)健委、市醫(yī)管中心的領導以及北京兒童醫(yī)院的大力援助表示感謝。北京清華長庚醫(yī)院將借助北京兒童醫(yī)院的慷慨支援，舉全院之力進行兒科建設，旨在打造以門急診、普通兒科病房、PICU和兒科一成人?？普鲜结t(yī)療為核心內容的現代兒童醫(yī)學中心，全面提升兒科診療能力，讓京北地區(qū)患兒就近就便享受優(yōu)質醫(yī)療服務。